Problemele de somn afectează învățarea - Ce este somnul de calitate și ce să facem pentru un somn bun?

Somnul este procesul de odihnă și reorganizare cerebrală în care corpul nu poate fi controlat, iar conștiința este închisă stimulilor exteriori. Fără somn bun, oboseala afectează performanța și viața zilnică. Fără somn suficient și profund, scade și capacitatea creierului de a învăța lucruri noi.

Un studiu nou despre somn și învățare a fost publicat în Nature Communication. Potrivit lui, somnul insuficient afectează dezvoltarea, schimbarea și adaptarea creierului. Cortexul motor, responsabil de dezvoltarea și folosirea abilităților motorii, este și el afectat și nu mai susține suficient activitățile zilnice.

Somnul este dinamic, cu etape diferite

La oameni și multe mamifere, somnul este indispensabil procesării și înregistrării informațiilor și odihnei creierului. Are etape diferite: REM (Rapid Eye Movements), cu mișcări rapide ale ochilor, și NREM (non-REM), fără mișcări sau cu mișcări încetinite. REM este o etapă foarte activă în care creierul consolidează informațiile zilei. Undele electrice arată că în REM creierul este aproape la fel de activ ca ziua, sortând, curățând și înregistrând. Atunci apar visele. Non-REM oferă somnul profund care odihnește corpul și mai ales creierul; mușchii se relaxează complet. Ciclul continuă aproximativ la fiecare 90 de minute până la trezire (spre dimineață REM se lungește, non-REM se scurtează).

Somnul este mai mult nevoia creierului decât a corpului

Creierul preia tot ce vedem și auzim, devenind aproape un depozit de deșeuri, deci are nevoie de curățare. În somn, vasele se dilată brusc, iar lichidul filtrat din plasma sanguină intră și iese repetat printre celulele cerebrale. Când somnul lipsește sau nu este profund, etapele de procesare, curățare și spălare nu au loc, iar problemele rezultate îngreunează învățarea.

Potrivit cercetării, motivul scăderii performanței și învățării prin somn insuficient este că, fără somn profund, sinapsele (punctele de comunicare ale neuronilor cu alte celule sau terminații nervoase) nu se conectează suficient de sănătos. Apar oboseală și lipsă de concentrare și motivație. O teorie a cercetătorilor spune că somnul suficient și sănătos este indispensabil homeostaziei metabolice și neurale, adică echilibrului creierului.

Să lucrăm mai mult reducând somnul, să stăm treji pentru examene și să învățăm zi și noapte este ineficient și obosește și mai mult creierul, producând alte probleme. Orele regulate de lucru și somn sunt necesare sănătății și eficienței.

De cât somn avem nevoie?

Somnul influențează calitatea vieții și invers. Durata necesară diferă. Indiferent cât dormiți, dacă ziua sunteți vioi și nu vreți continuu să ațipiți, somnul poate fi suficient. Cei cu viață ordonată și sănătate fizică și mintală mai bună dorm mai eficient. Cei cu alimentație proastă sau stres și anxietate dorm mai mult și mai ineficient. În unele boli, de exemplu, cancerul însuși sau tratamentul său, ca reacție adversă , pot apărea tulburări de somn; în cancer ele sunt printre cele mai neglijate și, astfel, insuficient gestionate. Alt exemplu este depresia . Persoana depresivă se trezește des, visează mult și are nevoie de mai mult timp pentru somnul necesar. Viața sănătoasă și regulată permite somn mai eficient într-un timp mai scurt. Cu vârsta însă, durata scade și ne trezim mai des noaptea. La vârstnicii cu probleme de somn pot apărea și tulburări respiratorii sau comportamentale asociate somnului.

Este evident că viața sănătoasă și somnul eficient aduc o conștiință mai vie. Să avem grijă de sănătatea fizică și mintală, să mâncăm sănătos, să ne mișcăm și pentru stresul, consecință naturală a vieții să găsim metode de reducere, ca hobbyuri și un mediu social bun.

10 recomandări pentru somn bun și de calitate

• Nu alegeți mâncare grea la cină, nu exagerați. Chiar foamea serioasă de 1 dată pe zi ar fi foarte utilă sănătății generale și somnului.
• Evitați alcoolul și cafeina aproape de culcare,
• În somn, cel puțin nu țineți telefonul lângă pernă și opriți aparatele electronice apropiate,
• Beți ceaiuri calmante, ca mușețel și roiniță,
• Citiți, 
• Încercați să adormiți la aceeași oră zilnic, 
• Nu adormiți pe canapea, dormiți neapărat în pat,
• Notați gândurile și continuați să le analizați a doua zi, 
• Yoga - practicați meditația,
• Faceți un duș călduț.