في أي أوقات ينبغي ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

الوصول إلى الوزن المثالي هدف مهم لمن يريدون عيش حياة صحية. ويحسب الوزن المثالي باستعمال مؤشر كتلة الجسم (BMI) . فإذا كانت نسبة مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص البالغ بين 20 و25، فهذا يعني أنه في وزنه المثالي. الإصابة بالسمنة تمهد الطريق لأمراض كثيرة، وعلى رأسها السرطان. وللبقاء في الوزن المثالي أو الوصول إليه، ينبغي حتمًا إدخال التمارين الرياضية في حياتنا اليومية (انظر خطر أي سرطانات تقلله التمارين؟).

من المهم تحديد وقت مناسب لممارسة التمارين والالتزام به. ويتردد كثير ممن يريدون ممارسة التمارين بانتظام في حياتهم اليومية بشأن موعد القيام بها. في حين أن ممارسة التمارين في الوقت الصحيح قد تزيد فوائدها أكثر.

في أي أوقات ينبغي ممارسة الرياضة؟

في يوليو 2019 Cell المجلة الساعة البيولوجية والاستقلاب مقالاً يبين العلاقة بينهما. وفي الدراسة المنشورة، ووفقًا لتجارب أجريت أولاً على الفئران ثم على البشر، قد تكون ممارسة التمارين في المساء أكثر كفاءة ، كما تبين.

وجدت الدراسات أن استهلاكنا للأكسجين يكون أقل في المساء، وبالتالي يكون أداؤنا أعلى. كما وجد أن بروتين HIF1ألفا ينشط بدرجة أكبر بالتمارين التي تمارس مساءً. HIF1α هذا البروتين يوجه الجسم أثناء التمرين نحو مصادر طاقة بديلة كالدهون، بزيادة تفكيك الكربوهيدرات. ولهذا قد تتيح لنا ممارسة التمارين بأداء عالٍ في المساء فقدان الوزن بسرعة أكبر (المصدر 1).

- موضوع ذو صلة: دواء جديد لسرطان الكلى مستلهم من جائزة نوبل لعام 2019 يثير الحماس: مثبط HIF2A

تبدو نتائج الدراسة متوافقة أيضًا مع توصيات المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية. ويدعم المجلس النتيجة بقوله: «أداء العضلات التي تسخن خلال اليوم يكون أفضل في المساء». ويقول المجلس أيضًا إن ضغط الدم يكون أكثر ضبطًا خلال التمارين التي تمارس في المساء (2).

عند ممارسة التمارين مساءً، ينبغي تناول غذاء مناسب قبل التمرين و ينبغي ألا تتمرن قرب موعد نومك. مع وجود أدلة أخرى تدعم أن التمارين المسائية أفضل لفقدان الوزن، ينبغي الإشارة إلى أن هذه الأدلة محدودة.

رغم التوصية بالتمارين المسائية، قد توجد حالات تفضل فيها التمرين صباحًا. وإذا أردت بدء يومك بالتمارين الصباحية، فيوصى في هذه الحالة بممارستها قبل الإفطار. ولأن حرق الدهون أسرع بعد الصيام الذي يطول مع النوم، فقد يكون التمرين في هذا الوقت أفضل لك (3). لكن ينبغي الانتباه إلى انخفاض سكر الدم أثناء الصيام، المسمى نقص سكر الدم. ولهذا يوصى بالعمل وفق النصائح الخاصة بك التي يقدمها طبيبك واختصاصي التغذية.

نحتاج إلى مزيد من الأبحاث للوصول إلى نتيجة واضحة بشأن تحديد الوقت الصحيح للتمارين. وسواء مارستها مساءً أو صباحًا، فإن أداء التمارين بصورة صحيحة ومنتظمة أهم للحياة الصحية. كما يمكنك الحصول على فائدة أكبر من تمارينك والوصول إلى هدفك بسهولة أكبر بدعمها بالنوم الكافي والتغذية المتوازنة.