რომელ საათებში ვივარჯიშოთ ცხიმის დასაწვავად?
ამ სტატიაში
იდეალური წონა ჯანსაღი ცხოვრების მსურველთა მნიშვნელოვანი მიზანია. ის სხეულის მასის ინდექსით (სმი) ითვლება. ზრდასრულში 20-დან 25-მდე ინდექსი იდეალურ წონას ნიშნავს. სიმსუქნის მქონე ყოფნა მრავალ დაავადებას, განსაკუთრებით კიბოს იწვევს. წონის შენარჩუნებისა თუ მიღწევისთვის ვარჯიში აუცილებლად ყოველდღიურობაში ჩავრთოთ (იხილეთ რომელი კიბოების რისკს ამცირებს ვარჯიში?).
მნიშვნელოვანია შესაფერისი დრო და მისი დაცვა. რეგულარულად მსურველთ ხშირად დროის არჩევა უჭირთ, თუმცა სწორ დროს სარგებლის გაზრდა შეუძლია.
რომელ საათზე ვივარჯიშოთ?
2019 წლის ივლისში Cell ჟურნალმა ბიოლოგიურ საათსა და მეტაბოლიზმს შორის კავშირის სტატია გამოაქვეყნა. ჯერ თაგვებსა და შემდეგ ადამიანებში ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ საღამოს ვარჯიში უფრო შედეგიანი შეიძლება იყოს ეს აჩვენა.
კვლევებით საღამოს ჟანგბადის მოხმარება დაბალია და შესრულება მაღალია. ასევე HIF1alfa ცილა საღამოს ვარჯიშით მეტად აქტიურდება. HIF1α ცილა ვარჯიშისას ნახშირწყლების დაშლას ზრდის და სხეულს ცხიმის მსგავს ალტერნატიულ წყაროებზე მიმართავს. ამიტომ საღამოს მაღალი შესრულებით ვარჯიში შეიძლება უფრო სწრაფად გვახდუნებდეს (წყარო 1).
- დაკავშირებული თემა: თირკმლის კიბოს ახალმა წამალმა, 2019 წლის ნობელისგან შთაგონებულმა HIF2A ინჰიბიტორმა, ენთუზიაზმი გამოიწვია
შედეგები ამერიკის ვარჯიშის საბჭოს რჩევებსაც შეესაბამება. საბჭო ამბობს: „დღის განმავლობაში გახურებული კუნთები საღამოს უკეთ მუშაობს“ — ასე უჭერს მხარს. ასევე საღამოს ვარჯიშში წნევა უკეთ კონტროლდება (2).
საღამოს ვარჯიშისას, წინასწარ სათანადოდ იკვებეთ და ძილის დროსთან ახლოს არ ივარჯიშოთ. არსებობს სხვა მტკიცებულებაც საღამოს კლების უპირატესობაზე, თუმცა შეზღუდულია.
საღამოს რეკომენდაციის მიუხედავად შეიძლება დილა გერჩივნოთ. დღის ვარჯიშით დაწყებისას საუზმემდეა რეკომენდებული: ძილით გახანგრძლივებული შიმშილის შემდეგ ცხიმი სწრაფად იწვის და დრო შესაფერისი შეიძლება იყოს (3). თუმცა უზმო შაქრის კლებას, ჰიპოგლიკემიას მიაქციეთ ყურადღება. მიჰყევით ექიმისა და დიეტოლოგის ინდივიდუალურ რჩევებს.
ზუსტი დროის დასადგენად მეტი კვლევაა საჭირო. დილა იქნება თუ საღამო, სწორი და რეგულარული ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის უფრო მნიშვნელოვანია. საკმარისი ძილითა და დაბალანსებული კვებით შედეგი გაუმჯობესდება და მიზანი უფრო ადვილად მიიღწევა.
წყაროები
2. The Best Time to Exercise. American Council on Exercise on January 28, 2009
3. Robert M Edinburgh, Helen E Bradley, Nurul-Fadhilah Abdullah, et al. Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 3 March 2020.
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.