სიმსუქნის ტესტი: როგორ გამოითვლება სიმსუქნე?

სიმსუქნე ჯანმრთელობაზე უარყოფითად მოქმედი დონის ჭარბი ცხიმის დაგროვებით დამახასიათებელი სერიოზული პრობლემაა. დასადგენად ობიექტური გაზომვაა საჭირო. ყველაზე ხშირად სიმსუქნის ტესტის ფარგლებში გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსის (VKİ) გამოთვლა და წელის გარშემოწერილობის გაზომვა. ისინი სიმაღლესთან წონის შესაბამისობასა და ცხიმის განაწილებას აფასებს. ამგვარად სიმსუქნე და ჯანმრთელობის რისკები რიცხობრივად განისაზღვრება.

როგორ გამოითვლება სიმსუქნე?

სიმსუქნის გამოთვლის ან შემოწმებისთვის ჩვეულებრივ ორი მთავარი გაზომვა გამოიყენება:

• სხეულის მასის ინდექსის (VKİ) გამოთვლა: სიმაღლითა და წონით ცხიმის რაოდენობის არაპირდაპირი მაჩვენებელია. სკრინინგში იგი პირველ ნაბიჯად ფართოდ გამოიყენება.
• წელის გარშემოწერილობა: მუცლის ცხიმის დასადგენად წელის cm-ში გაზომვა. განსაკუთრებით მუცლის შიდა ცხიმსა და მეტაბოლურ რისკს აჩვენებს.
• წელ-თეძოს შეფარდება: (არჩევითი) წელის გარშემოწერილობის შეფარდება თეძოსთან; ცხიმის განაწილებას აფასებს. ქალებში 0,85-ზე და მამაკაცებში 0,90-ზე მეტი მაღალი ცენტრალური სიმსუქნის მაჩვენებელია.

ზრდასრულებში შეფასება ჩვეულებრივ VKİ-ითა და წელით ხდება. ბავშვებში კი ზრდასრულებისგან განსხვავებით სიმაღლე-წონის პერცენტილური ზრდის მრუდები გამოიყენება: ასაკობრივი ინდექსი %85 პერცენტილზე მეტი ჭარბ წონად, %95-ზე მეტი სიმსუქნედ ითვლება.

ქვემოთ ინდექსის გამოთვლისა და წელის გაზომვის დეტალებია.

რა არის სხეულის მასის ინდექსი (VKİ)?

სხეულის მასის ინდექსი (VKİ) (ინგლისურად Body Mass Index - BMI) სიმაღლესთან წონის შესაბამისობის მეცნიერული საზომია. სხეულის მასის ინდექსად ან ხალხში სიმაღლე-წონის ინდექსად ცნობილია. იგი საერთო წონაში ცხიმის შესაძლო წილზე წარმოდგენას იძლევა და სიმსუქნის კლასიფიკაციისთვის გამოიყენება.

VKİ მხოლოდ სიმაღლისა და წონის გათვალისწინებით გამოითვლება და სწრაფი პრაქტიკული სკრინინგია. იგი აჩვენებს, ადამიანი დაბალი, ნორმალური, ჭარბი წონის თუ მსუქნის კატეგორიაშია. თუმცა ცხიმის განაწილებასა და კუნთის მასას არ ასახავს. ამიტომ შეფასებისას წელის ზომა და ცხიმის პროცენტიც გასათვალისწინებელია.

როგორ გამოითვლება VKİ?

საჭიროა სხეულის წონა (kg) და სიმაღლე (m) . ფორმულა მარტივია:

VKİ = წონა (kg) / სიმაღლე² (m²)

წონა იყოფა მეტრებში სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 90 kg წონისა და 1,70 m სიმაღლის პირისთვის:

• სიმაღლის კვადრატი: 1,70 × 1,70 = 2,89
• წონის შეფარდება სიმაღლესთან: 90 / 2,89 ≈ 31,1

ამ შემთხვევაში VKİ დაახლოებით 31,1 გამოდის. რადგან 30-ზე მეტია, ადამიანი მსუქნის კატეგორიაში ფასდება.

შენიშვნა: VKİ ასაკსა და სქესს პირდაპირ არ ითვალისწინებს; ზრდასრულ ქალსა და მამაკაცში ერთი ფორმულაა. ბავშვებში, ორსულებსა და ძალიან დაკუნთულ სპორტსმენებში სხვაგვარი განმარტება შეიძლება დასჭირდეს. მაგალითად, ბოდიბილდერის წონა კუნთიდან მოდის და მაღალი ინდექსი ნამდვილ სიმსუქნეს არ ნიშნავს. ასეთ დროს უფრო სრულყოფილი სხეულის ანალიზია საჭირო.

VKİ მნიშვნელობები და სიმსუქნის კლასიფიკაცია

შედეგის ინტერპრეტაციისთვის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (DSÖ) კატეგორიები გამოიყენება. ცხრილში ზრდასრულთა კლასიფიკაციაა ინდექსის დიაპაზონებით:

ამ კლასიფიკაციით, თუ VKİ 18,5-ზე ნაკლებია, პირი სიმაღლესთან შედარებით დაბალწონიანია. 18,5 – 24,9 ჯანსაღად მიჩნეული ნორმალური წონის დიაპაზონია. 25-ზე მეტი ჭარბ წონას ან სიმსუქნეს აჩვენებს. განსაკუთრებით 30 და მეტი სიმსუქნედ ფასდება. მატებასთან კლასები I, II, III-ად იყოფა (ხალხში მორბიდული სიმსუქნე უმაღლესისთვის გამოიყენება).

მაღალ ინდექსთან ტიპი 2 დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, გულის დაავადების, ძილის აპნოესა და ცხიმოვანი ღვიძლის მსგავსი პრობლემების რისკიც იზრდება. ამიტომ 25-ზე მეტისას წონის კონტროლის ზომები, 30 და მეტისას კი სპეციალისტის მხარდაჭერა რეკომენდებულია.

VKİ კალკულატორი

საკუთარი ინდექსის ადვილად გასაგებად VKİ კალკულატორი გამოიყენეთ. შეიყვანეთ სიმაღლე და წონა, გამოთვალეთ VKİ და ნახეთ კატეგორია:

სიმსუქნის შეფასება წელის გაზომვით

ინდექსი მნიშვნელოვანი სკრინინგია, მაგრამ ცხიმის განაწილებას არ აჩვენებს. წელის გაზომვა მუცლის ცხიმის მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი საზომია. განსაკუთრებით შინაგანი ორგანოების გარშემო ვისცერული ცხიმი წელთან მჭიდროდ უკავშირდება და გულის დაავადებისა და დიაბეტის მნიშვნელოვანი რისკია.

მაგალითად, ნორმალური ინდექსის მქონე ზოგ პირს დიდი წელისას ფარული რისკი შეიძლება ჰქონდეს. ხალხში ამას „წვრილწელიან სიმსუქნეს“, სამედიცინო ენაზე ნორმალური წონის სიმსუქნეს უწოდებენ. ამიტომ შეფასებისას არა მხოლოდ წონა და სიმაღლე, არამედ წელიც უნდა შემოწმდეს. DSÖ და ჯანდაცვის ორგანოები ინდექსთან ერთად წელის გაზომვასაც ურჩევენ.

როგორ გავზომოთ წელი?

წელის გაზომვა მარტივია და სახლშიც შეიძლება. სწორი წელის ზომის მისაღებად მიჰყევით ნაბიჯებს:

1. სწორი პოზიცია: გამართულად დადექით, ჩვეულებრივ ამოისუნთქეთ და მუცლის კუნთები მოადუნეთ. მუცლის შეწევის გარეშე, ბუნებრივ პოზაში გაზომეთ.
2. საზომი ლენტის მდებარეობა: აიღეთ მოქნილი ლენტი. წელი ქვედა ნეკნსა და თეძოს ძვლის ზედა წერტილს შორის შუა ხაზზე იზომება, ჩვეულებრივ ჭიპის დონესთან ახლოს. ლენტი ჰორიზონტალურად, იატაკის პარალელურად, შემოიხვიეთ.
3. გაზომვა: ლენტი სხეულს მჭიდროდ მოარგეთ, მაგრამ არ მოუჭიროთ. ამოსუნთქვის შემდეგ წაიკითხეთ მნიშვნელობა — ეს თქვენი წელის გარშემოწერილობის ზომაა.

რამდენჯერმე გაზომვით და საშუალოს აღებით სიზუსტე იზრდება. ლენტი არ უნდა იყოს ირიბი, ძალიან თავისუფალი ან მოჭერილი.

რამდენი უნდა იყოს წელი? (იდეალური გარშემოწერილობა)

რამდენი cm უნდა იყოს თქვენი წელი? პასუხი სქესზეა დამოკიდებული. ქალებისა და მამაკაცებისთვის ჯანსაღი წელის ზღვრები არსებობს. ზოგადად მიღებული მნიშვნელობებია:

ცხრილის მიხედვით, ქალებში წელის 80 cm-ზე მეტობა გაზრდილი რისკია, 88 cm-ზე მეტი კი სერიოზულად მაღალი რისკია. მამაკაცებში კი 94 cm-ზე მეტი გაზრდილი რისკია, 102 cm და მეტი მაღალი რისკი. ამ ზღვრებზე მეტი აბდომინურ სიმსუქნეს აჩვენებს. ცენტრალური სიმსუქნე განსაკუთრებით გულის დაავადების, ინსულინრეზისტენტობისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკს მნიშვნელოვნად ზრდის.

მოკლედ, იდეალური წელის ზომა ქალებისთვის 80 cm-ზე, მამაკაცებისთვის 94 cm-ზე ნაკლებია. ამ ზღვარს ქვემოთ მუცლის ცხიმის მხრივაც უფრო უსაფრთხოდ ხართ. რისკიან დიაპაზონში წონისა და განსაკუთრებით წელის ცხიმის შემცირება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.

ხშირი კითხვები

მხოლოდ VKİ საკმარისია სიმსუქნის დიაგნოზისთვის?

არა. საერთო წონაზე ინფორმაციის მიუხედავად მარტო ინდექსი შეიძლება საკმარისი არ იყოს. კუნთი და ძვალი მას ცვლის. დაკუნთულ სპორტსმენს მაღალი ინდექსი, მაგრამ დაბალი ცხიმი შეიძლება ჰქონდეს და მსუქანი არ იყოს. ამიტომ ინდექსთან ერთად წელის გაზომვა და, თუ შესაძლებელია, ცხიმის ანალიზი უკეთ აფასებს; საერთო წონაც და ცხიმის მდებარეობაც ითვალისწინება.

როგორ გამოითვლება ბავშვებში?

ზრდასრულების ფიქსირებული ზღვრები ბავშვებისთვის არ მოქმედებს. ასაკისა და სქესის შესაბამისი პერცენტილური (პროცენტული) მრუდები გამოიყენება. იმავე ასაკის საცნობარო პოპულაციაში 85. პერცენტილზე მეტი ჭარბი წონაა, 95. პერცენტილზე მეტი კი სიმსუქნე . ეს ზრდის ბუნებრივ პროცესს ითვალისწინებს და უკეთ აფასებს. მშობლებს შეუძლიათ ცხრილებით ან პედიატრთან კონსულტაციით რისკის შეფასება.

რა სხვა მეთოდებია?

ინდექსი და წელი ყველაზე გავრცელებული და მარტივია. ცხიმის წილისა და განაწილებისთვის ასევე ბიოელექტრული იმპედანსის ანალიზის (BIA) სასწორები ან კანის ნაოჭის სისქის გაზომვა (პლიკომეტრით) გამოიყენება. ცენტრებში ასევე სხეულის შემადგენლობის ანალიზატორები, DEXA (ორმაგენერგიული რენტგენული აბსორბციომეტრია) და წყალქვეშა აწონვა უფრო ზუსტად ზომავს ცხიმს. ისინი დეტალური ანალიზისა და მკურნალობის დაგეგმვისას გამოიყენება, თუმცა ყოველდღიურად და პირველად ინდექსი და წელი საკმარის პრაქტიკულ წარმოდგენას იძლევა.

როგორ მოქმედებს დაკლება წელზე და ინდექსზე?

წონის კლება ინდექსს პირდაპირ ამცირებს. დიეტითა და ვარჯიშით დაკლებული ყოველი კილო მას ნორმასთან აახლოებს. წელის გარშემოწერილობაც ჩვეულებრივ მცირდება, განსაკუთრებით მუცელზე ვარჯიშისა და საერთო ცხიმის შემცირებისას. ჯანსაღი კლება წონასაც და წელსაც ამცირებს და რისკის კატეგორიიდან გამოსვლას ეხმარება. სხეულის წონის 5-10% კლებაც მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკებს. ამიტომ მაღალი ინდექსისა და წელის მქონეებში ცხოვრების წესის ცვლილებით დაკლება ჯანსაღ დიაპაზონში დასაბრუნებლად აუცილებელია.

შედეგი

ტესტის ფარგლებში ინდექსისა და წელის გაზომვა ჭარბი წონისა და სიმსუქნის გაგების ძირითადი გზაა. მათი დაკვირვებით ჯანმრთელობას აკონტროლებთ და საჭიროებისას სპეციალისტით ადრე მოქმედებთ. რიცხვებთან ერთად  ჯანსაღი კვება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ბრძოლის აუცილებელი ნაწილია. ჯანსაღი წონა ცხოვრების ხარისხს ზრდის და დაკავშირებული დაავადებებისგან გიცავთ.

დაკავშირებული თემები 

სიმსუქნისა და კიბოს კავშირი

რა არის ჯანსაღი კვება?

ჩვილობიდან მოზარდობამდე ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი ინფორმაცია

რომელი დიეტაა რომელი პაციენტისთვის შესაფერისი?