Тест на ожирение: как рассчитывают ожирение?

Ожирение— серьёзная проблема здоровья, для которой характерно избыточное накопление жира до уровня, вредящего здоровью. Для определения нужны объективные измерения. Наиболее распространены тесты на ожирение включающие индекс массы тела (VKİ) и окружность талии. Они оценивают соответствие веса росту и распределение жира, позволяя количественно определить ожирение и риски.

Как рассчитывают ожирение?

Ожирение рассчитывают или проверяют обычно двумя основными измерениями:

• Расчёт индекса массы тела (VKİ): Косвенная оценка доли жира по росту и весу. В скрининге VKİ первый шаг и широко применяется.
• Окружность талии: Измерение талии в cm для определения абдоминального жира. Оно показывает внутрибрюшное ожирение и является важным маркером метаболического риска.
• Отношение талии к бёдрам: (Необязательно) Отношение окружностей оценивает распределение жира. Выше 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на высокое центральное ожирение.

У взрослых оценка обычно проводится по VKİ и талии. У детей используются возрастные перцентильные кривые роста и веса: выше %85 перцентиля индекс означает лишний вес, выше %95 — ожирение.

Ниже подробно рассмотрены расчёт VKİ и измерение талии.

Что такое индекс массы тела (VKİ)?

Индекс массы тела (VKİ) (английское Body Mass Index - BMI) — научный показатель соответствия веса росту. Индекс массы тела или в быту индекс роста и веса даёт представление о возможной доле жира в общей массе и классифицирует ожирение.

VKİ учитывает только рост и вес , поэтому это быстрый практичный скрининг. Результат в целом показывает дефицит, нормальный, избыточный вес или ожирение . Результат в целом показывает категорию человека. Однако один VKİ не даёт информации о распределении жира в теле или мышечной массе. Поэтому при оценке VKİ нужно учитывать окружность талии, процент жира и другие факторы.

Как рассчитывают VKİ?

Для расчёта нужны масса тела (kg) и рост (m) . Формула проста:

VKİ = Вес (kg) / Рост² (m²)

Вес делят на квадрат роста в метрах. Например, 90 kg вес и 1,70 m рост дают следующий расчёт:

• Квадрат роста: 1,70 × 1,70 = 2,89
• Отношение веса к росту: 90 / 2,89 ≈ 31,1

Тогда VKİ примерно 31,1 . Поскольку выше 30, человек относится к ожирению .

Примечание: Пол и возраст прямо не учитываются: взрослым мужчинам и женщинам формула одинакова. Но детям, беременным и очень мускулистым спортсменам нужна особая интерпретация. Например, у бодибилдера высокий вес может быть мышцами, а не ожирением. Тогда нужен более полный анализ состава тела.

Значения VKİ и классификация ожирения

Для интерпретации применяют категории Всемирной организации здравоохранения (DSÖ) установленные категории. В таблице ниже приведена классификация состояния веса взрослых по диапазонам VKİ:

Если VKİ ниже 18,5, вес недостаточен относительно роста. 18,5 – 24,9 — считающийся здоровым нормальный вес . 25и выше указывает на лишний вес или ожирение. Особенно при 30 и выше человек относится к ожирению. При росте VKİ выделяют классы I, II, III (в быту морбидное ожирение для высшего класса).

По мере роста VKİ, диабет типа 2, гипертензия, болезни сердца, апноэ сна, жировая болезнь печени и других связанных проблем становится больше. При VKİ выше 25 рекомендуют контроль веса, при 30 и выше — помощь специалиста.

Калькулятор VKİ

Для простого определения своего индекса калькулятор VKİ используйте: введите рост и вес ниже, рассчитайте VKİ и узнайте категорию:

Оценка ожирения по окружности талии

VKİ важен, но распределение жира не показывает. Измерение талии— простой, но критически важный метод определения жира живота. Особенно жир вокруг внутренних органов (висцеральный)тесно связан с талией и существенно повышает риск сердечно-сосудистых болезней и диабета.

При нормальном VKİ, но большой талии человек может иметь скрытый риск . В быту это «ожирение с тонкой талией», в медицине ожирение при нормальном весе . Поэтому при оценке правильнее учитывать не только вес и рост, но и талию. DSÖ и органы здравоохранения рекомендуют измерять её вместе с VKİ.

Как измерять талию?

Это очень практично и возможно дома. Для правильного измерения талии следуйте этапам:

1. Положение: Встаньте прямо, нормально выдохните, расслабьте живот. Измеряйте в естественном положении, не втягивая.
2. Расположение ленты: Возьмите гибкую ленту. Измеряйте посередине между нижним ребром и верхом тазовой кости, обычно близко к уровню пупка . Оберните ленту горизонтально, параллельно полу.
3. Измерение: Держите ленту плотно, но не сжимая. После выдоха прочитайте число — это окружность талии .

Повторите несколько раз и усредните для точности. Лента должна быть прямой, не слишком свободной и не тугой.

Какая талия должна быть? (Идеальная окружность)

Сколько cm должна составлять талия? Ответ зависит от пола. Для мужчин и женщин установлены здоровые пределы талии . Общепринятые значения:

По таблице, у женщин талия более 80 cm показывает повышенный риск, выше 88 cm — существенно высокий риск. У мужчин же 94 cm превышение означает повышенный риск, 102 cm и выше — высокий. Значения выше порогов указывают на абдоминальное ожирение. Оно особенно повышает риск болезни сердца, инсулинорезистентности и диабета типа 2 существенно.

Итак, идеальная талия у женщин ниже 80 cm, у мужчин ниже 94 cm. Это означает большую безопасность и по жиру живота, помимо соотношения роста и веса. В рисковом диапазоне важно худеть, особенно уменьшая жир талии.

Частые вопросы

Достаточно ли одного VKİ для диагноза?

Нет. Он сообщает об общей массе, но сам по себе может быть недостаточным показателем ожирения. Мышцы и костная структура влияют на него. Например, у атлета он высокий из-за мышц, но жира мало и ожирения нет. Поэтому VKİ вместе с талией и, по возможности, анализом доли жира точнее оценивает ситуацию, учитывая и вес, и места накопления жира.

Как рассчитывают ожирение у детей?

Фиксированные взрослые пределы VKİ для детей не действуют. Используют возрастные и половые перцентильные кривые . Если VKİ выше 85. перцентиля референтной популяции того же возраста, это лишний вес, выше 95. перцентиля — ожирение . Этот метод учитывает естественное развитие растущих детей и даёт более точную оценку. Родители могут оценить риск ожирения по таблицам перцентилей роста и веса ребёнка или обратиться к педиатру.

Какие ещё методы есть?

VKİ и талия — самые простые и частые. Для доли и распределения жира есть весы с биоэлектрическим импедансным анализом (BIA) или толщина кожной складки (пликометром). В центрах также применяют анализаторы состава тела, DEXA (двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию) и подводное взвешивание . Они точнее определяют жир при детальном анализе или планировании лечения. Но в быту и на первом этапе VKİ и талия дают достаточно практичное представление.

Как похудение меняет талию и VKİ?

Снижение веса прямо уменьшает VKİ, поскольку в расчёте вес меньше. Каждый потерянный диетой и упражнениями килограмм приближает индекс к норме. Талия обычно уменьшается вместе с весом, особенно при упражнениях на живот и снижении общего жира. Здоровое похудение уменьшает оба показателя и помогает выйти из группы риска. Даже потеря 5-10% массы может существенно снизить риски. Поэтому при высоких VKİ и талии изменения образа жизни для похудения критически важны для возвращения в здоровые пределы.

Заключение

Расчёт VKİ и талия — основные способы понять, есть ли лишний вес или ожирение. Отслеживайте их, наблюдайте здоровье и при необходимости рано обращайтесь к специалисту. Помните, наряду с числами здоровое питание и регулярная активность необходимы для борьбы. Здоровый вес повышает качество жизни и защищает от связанных болезней.

Связанные темы 

Связь ожирения и рака

Что такое здоровое питание?

Важная информация о питании от младенчества до подросткового возраста

Какая диета какому пациенту подходит лучше?