اختبار السمنة: كيف تُحسب السمنة؟
في هذا المقال
السمنةمشكلة صحية خطرة تتميز في الجسم بـ تراكم الدهون المفرط إلى مستوى يؤثر سلبًا في الصحة. ونحتاج إلى قياسات موضوعية لمعرفة ما إذا كان الشخص مصابًا بها. وأكثر الطرق استخدامًا لهذا الغرض ضمن اختبار السمنة هي حساب مؤشر كتلة الجسم (VKİ) و قياس محيط الخصر. وتساعد هذه القياسات في تقييم ملاءمة وزنك لطولك وتوزيع الدهون في الجسم، فيمكن تحديد السمنة عدديًا والكشف عن مخاطرها الصحية.
كيف تُحسب السمنة؟
السمنة، لحسابها أو اختبارها، يُستخدم عادة قياسان أساسيان:
- حساب مؤشر كتلة الجسم (VKİ): قيمة تدل بصورة غير مباشرة على نسبة الدهون اعتمادًا على الطول والوزن. ويُستخدم VKİ على نطاق واسع بوصفه الخطوة الأولى في تحري السمنة.
- قياس محيط الخصر: هو قياس الخصر بوحدة cm لتحديد تراكم الدهون في البطن. ويُظهر خصوصًا الدهون البطنية الداخلية، وهو مؤشر مهم للخطر الاستقلابي.
- نسبة الخصر إلى الورك: (اختياري) هي نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك، وتقيّم توزيع الدهون في الجسم. وتشير النسبة التي تزيد على 0,85 للنساء و0,90 للرجال إلى ارتفاع السمنة المركزية.
يُجرى تقييم السمنة لدى البالغين عمومًا بقياسات VKİ والخصر. أما لدى الأطفال، فتُستخدم منحنيات مئينات الطول والوزن (النمو) خلافًا للبالغين؛ وإذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم المئين %85 بحسب العمر يُعد الطفل زائد الوزن، وإذا تجاوز المئين %95 يُعد مصابًا بالسمنة.
فيما يلي شرح طريقة حساب VKİ وتفاصيل قياس محيط الخصر المستخدمين في قياس السمنة.
ما مؤشر كتلة الجسم (VKİ)؟
مؤشر كتلة الجسم (VKİ) (بالإنجليزية: Body Mass Index - BMI) مقياس علمي يبين ملاءمة وزنك لطولك. مؤشر كتلة البدن أو كما يُعرف شعبيًا، مؤشر الطول والوزن ، اسمان آخران له. ويعطي VKİ فكرة عن المقدار المحتمل من الدهون ضمن الوزن الإجمالي، ويُستخدم في تصنيف السمنة.
قيمة VKİ، بالطول والوزن فقط، تُحسب، ولذلك فهي أداة عملية وسريعة للتحري. والقيمة الناتجة، بالنسبة إلى الشخص وفئات نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة ، تبين عموماً إلى أي منها ينتمي. لكن VKİ وحده لا يقدم معلومات عن توزيع الدهون في الجسم أو كتلة العضلات. ولهذا السبب، عند تقييم نتيجة VKİ يجب مراعاة عوامل أخرى كقياس الخصر ونسبة دهون الجسم.
كيف يُحسب VKİ؟
المعلومات المطلوبة لحساب VKİ هي قيمتا وزن الجسم (kg) و الطول (m) . والصيغة بسيطة جدًا:
VKİ = الوزن (kg) / الطول² (m²)
أي تُحسب قيمة VKİ بقسمة الوزن على مربع الطول بالأمتار. فمثلًا لشخص وزنه 90 kg وطوله 1,70 m يكون الحساب كما يلي:
- مربع الطول: 1,70 × 1,70 = 2,89
- نسبة الوزن إلى الطول: 90 / 2,89 ≈ 31,1
في هذه الحالة تبلغ قيمة VKİ تقريبًا 31,1 . ولأنها أعلى من 30، يُصنف الشخص ضمن فئة السمنة .
ملاحظة: لا يأخذ حساب VKİ الجنس أو العمر مباشرة في الاعتبار، وتُستخدم الصيغة نفسها للرجال والنساء البالغين. لكن قد يُفسر خارج المعايير المعتادة لدى الأطفال والحوامل والرياضيين كثيري العضلات. فمثلًا قد يرتفع وزن لاعبي كمال الأجسام بسبب الكتلة العضلية فيرتفع VKİ، دون أن تكون سمنة فعلية. وتلزم في هذه الحالات دراسة أشمل لتركيب الجسم.
قيم VKİ وتصنيف السمنة
لتفسير نتيجة VKİ، فإن ما تحدده منظمة الصحة العالمية (DSÖ) من فئات يُستخدم لهذا الغرض. ويعرض الجدول التالي تصنيف حالة الوزن للبالغين وفق النطاقات المختلفة لقيم VKİ:
| مجال VKİ | حالة الوزن (الفئة) |
|---|---|
| < 18,5 | نحيف (ناقص الوزن) |
| 18,5 – 24,9 | وزن طبيعي |
| 25,0 – 29,9 | زيادة وزن (ما قبل السمنة) |
| 30,0 – 34,9 | سمنة (الفئة I.) |
| 35,0 – 39,9 | سمنة متقدمة (سمنة الفئة II.) |
| ≥ 40,0 | سمنة مفرطة مرضية (سمنة الفئة III.) |
وفق هذا التصنيف، إذا كان VKİ دون 18,5فالشخص ناقص الوزن بالنسبة إلى طوله. 18,5 – 24,9 هو المجال الذي يُعد صحيًا من الوزن الطبيعي . 25إذا تجاوزته قيمة VKİ، فهي تشير إلى زيادة الوزن أو السمنة. وخصوصًا عند 30 وما فوق من قيم VKİ، يُصنف الشخص مصابًا بالسمنة. وتنقسم درجاتها مع ارتفاع VKİ إلى الفئات I وII وIII. (ويُستخدم شعبيًا مصطلح السمنة المفرطة المرضية للفئة الأعلى).
كلما ارتفع VKİ، ازداد خطر مشكلات مرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وانقطاع النفس النومي وتشحم الكبد . لذلك إذا تجاوز VKİ قيمة 25، يُنصح بتدابير لضبط الوزن، وإذا بلغ 30 وما فوق، يُنصح بطلب دعم مختص صحي.
أداة حساب VKİ
لمعرفة مؤشر كتلة جسمك بسهولة، يمكنك استخدام أداة حساب VKİ . أدخل طولك ووزنك في الحقل أدناه، ثم احسب VKİ لديك واطلع على فئتك:
تقييم السمنة بقياس محيط الخصر
رغم أهمية VKİ في تحري السمنة، فإنه لا يُظهر توزيع دهون الجسم. قياس محيط الخصرطريقة بسيطة لكنها حاسمة لتحديد كمية الدهون في البطن. وخصوصًا أن الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية (الحشوية)ترتبط وثيقًا بمحيط الخصر، وهي عامل خطر مهم لمشكلات خطرة كأمراض القلب والأوعية والسكري.
فمثلًا قد يكون بعض الأشخاص ذوي VKİ الطبيعي، إذا كان محيط خصرهم مرتفعًا، معرضين لـ خطر خفي . وتُسمى الحالة شعبيًا «سمنة الخصر النحيف»، أو طبيًا سمنة الوزن الطبيعي . لذلك، عند تقييم السمنة، الأصح النظر إلى قياس الخصر أيضًا، لا إلى الوزن والطول وحدهما. وتوصي DSÖ والسلطات الصحية بقياس محيط الخصر إلى جانب VKİ.
كيف يُقاس محيط الخصر؟
قياس محيط الخصر عملي جدًا ويمكن إجراؤه في المنزل. وللحصول على قياس خصر صحيح، اتبع الخطوات التالية:
- الوضع الصحيح: قف مستقيمًا وأرخ عضلات البطن مع الزفير بصورة طبيعية. ويجب إجراء القياس في وضع طبيعي دون شفط البطن.
- موضع شريط القياس: خذ شريط قياس مرنًا. يُقاس الخصر في الخط الأوسط بين الضلع السفلي وأعلى عظم الورك. وتكون هذه النقطة عادة قريبة من مستوى السرة . لف الشريط أفقيًا حول الخصر (موازيًا للأرض).
- أخذ القياس: أمسك الشريط ملاصقًا للجسم دون شده. وبعد الزفير، اقرأ القيمة على الشريط، وهي قياس محيط خصرك .
يمكن الحصول على نتيجة أدق بتكرار القياس عدة مرات وحساب المتوسط. ولتجنب الخطأ، تأكد أن الشريط غير مائل ولا ممسوك برخاوة أو شدة مفرطتين.
كم ينبغي أن يكون محيط الخصر؟ (المحيط المثالي)
كم cm ينبغي أن يبلغ محيط خصرك؟ تختلف الإجابة بحسب الجنس. وتوجد للرجال والنساء حدود صحية لمحيط الخصر . والقيم المقبولة عمومًا هي:
| الجنس | خطر متزايد (محيط الخصر) | خطر مرتفع (محيط الخصر) |
|---|---|---|
| امرأة | > 80 cm | > 88 cm |
| رجل | > 94 cm | > 102 cm |
وفق الجدول أعلاه، محيط الخصر لدى النساء، إذا تجاوز 80 cm، يدل على خطر متزايد، وفوق 88 cm يُعد خطرًا مرتفعًا بدرجة خطرة. أما لدى الرجال، فإن تجاوز 94 cm في محيط الخصر يدل على خطر متزايد، و102 cm وما فوق يدل على خطر مرتفع. والقياسات فوق هذه العتبات تدل على وجود سمنة بطنيةلدى الفرد. وتزيد السمنة البطنية (المركزية) خصوصًا خطر مرض القلب ومقاومة الإنسولين والسكري من النوع 2 بدرجة ملحوظة.
باختصار، محيط الخصر المثالي أقل من 80 cm للنساء ومن 94 cm للرجال. وإذا كان محيط خصرك دون هذه الحدود فأنت أكثر أمانًا من ناحية دهون البطن أيضًا إلى جانب وضع الطول والوزن. وإذا كانت قياساتك في مجالات خطرة، فمن المهم جدًا صحيًا استهداف فقدان الوزن وتقليل دهون منطقة الخصر خصوصًا.
الأسئلة الشائعة
هل يكفي VKİ وحده لتشخيص السمنة؟
لا. فرغم تقديم VKİ معلومات عن وزن الجسم العام، فإنه قد لا يكون وحده مؤشرًا كافيًا للسمنة. وقد تؤثر عوامل كالكتلة العضلية وبنية العظام فيه. فمثلًا قد يرتفع VKİ لدى شخص رياضي وعضلي، لكنه ليس مصابًا بالسمنة فعلًا لانخفاض نسبة الدهون. لذلك يوفر قياس الخصر مع VKİ وتحليل نسبة دهون الجسم إن أمكن، تقييمًا أدق. وهكذا يُجرى تحليل أشمل للسمنة بمراعاة الوزن الإجمالي ومكان تجمع الدهون معًا.
كيف تُحسب السمنة لدى الأطفال؟
حدود VKİ الثابتة المستخدمة للبالغين، لا تنطبق على الأطفال. ويُقيّم الأطفال باستخدام منحنيات المئينات (النسب المئوية) الخاصة بالعمر والجنس. وإذا تجاوز VKİ للطفل المئين 85. مقارنة بالسكان المرجعيين في العمر نفسه، يُعرّف بأنه زائد الوزن, وفوق المئين 95. مصاب بالسمنة . وتوفر الطريقة تقييمًا أدق بمراعاة التطور الطبيعي للأطفال في سن النمو. ويمكن للوالدين تقييم الخطر بمراجعة جداول مئينات الطول والوزن أو استشارة طبيب أطفال.
ما الطرق الأخرى لقياس السمنة؟
VKİ ومحيط الخصر هما الأكثر شيوعًا وسهولة. وإلى جانبهما يمكن قياس نسبة الدهون وتوزيعها باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) بموازين تقوم به، أو قياس سماكة ثنيات الجلد (بمقياس الثنيات). كما يمكن في المراكز الطبية استخدام أجهزة تحليل تركيب الجسم, DEXA (قياس الامتصاص بالأشعة X ثنائية الطاقة) و الوزن تحت الماء لقياس نسبة الدهون بطرق أدق. وتُستخدم عادة عند الحاجة إلى تحليل مفصل أو التخطيط لعلاج السمنة. لكن في الحياة اليومية والمرحلة الأولى، يعطي حساب VKİ وقياس الخصر فكرة عملية وكافية لتحديد السمنة.
كيف يؤثر فقدان الوزن في محيط الخصر وVKİ؟
يخفض فقدان الوزن قيمة VKİ مباشرة لأن الوزن في الحساب يقل. وكل كيلو يُفقد بالغذاء والتمرين يجعل VKİ أقرب قليلًا إلى الطبيعي. محيط الخصر ينخفض عادة مع فقدان الوزن، خصوصًا إذا استهدفت التمارين البطن وقلت دهون الجسم عمومًا. ويساعد فقدان الوزن الصحي في الخروج من فئة خطر السمنة بتقليل وزن الميزان ومحيط الخصر. فحتى فقدان 5-10% من وزن الجسم قد يقلل المخاطر المرتبطة بالسمنة بدرجة كبيرة. لذلك لدى مرتفعي VKİ ومحيط الخصر، فإن تغييرات نمط الحياة وفقدان الوزن بها أمر حاسم للعودة إلى مجالات أكثر صحة.
النتيجة
حساب VKİ وقياس الخصر ضمن اختبار السمنة هما الطريق الأساسي لمعرفة زيادة الوزن أو السمنة. وبمتابعتهما تستطيع مراقبة صحتك واتخاذ تدابير مبكرة باستشارة مختص عند الحاجة. وتذكر أنه بقدر أهمية الأرقام، فإن التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم جزآن لا غنى عنهما في مواجهة السمنة. وسيزيد الحفاظ على وزن صحي جودة حياتك ويساعد في حمايتك من الأمراض المرتبطة بها.
موضوعات ذات صلة
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.