Piylənmə testi: piylənmə necə hesablanır?

Piylənməbədəndə sağlamlığa mənfi təsir edə biləcək səviyyədə artıq yağ toplanması ilə xarakterizə olunan ciddi sağlamlıq problemidir. İnsanın piylənmiş olub-olmadığını anlamaq üçün obyektiv ölçülər lazımdır. Ən çox istifadə olunan üsullar piylənmə testi çərçivəsində edilən bədən kütlə indeksi (VKİ) hesablanması və bel çevrəsinin ölçülməsidir. Bunlar çəkinizin boyunuza uyğunluğunu və yağın bədəndə paylanmasını qiymətləndirməyə kömək edir. Beləliklə piylənmə rəqəmlə müəyyən edilə və əlaqəli sağlamlıq riskləri tapıla bilər.

Piylənmə necə hesablanır?

Piylənməni hesablamaq və ya yoxlamaq üçün adətən iki əsas ölçü istifadə olunur:

• Bədən kütlə indeksinin (VKİ) hesablanması: Boy və çəkiyə əsasən bədəndə yağ nisbətini dolayı göstərən dəyərdir. VKİ piylənmə skrininqində ilk addım kimi geniş istifadə olunur.
• Bel çevrəsinin ölçülməsi: Qarın bölgəsində piylənməni müəyyən etmək üçün belin cm ilə ölçüsüdür. Xüsusilə abdominal (qarındaxili) piylənməni göstərir və metabolik riskin mühüm göstəricisidir.
• Bel-omba nisbəti: (İstəyə bağlı) Bel çevrəsinin omba çevrəsinə nisbətidir. Yağın bədəndə paylanmasını qiymətləndirir. Qadınlarda 0,85-dən, kişilərdə 0,90-dan yuxarı bel/omba nisbəti yüksək mərkəzi piylənmənigöstərir.

Yetkinlərdə piylənmə adətən VKİ və bel ölçüləri ilə qiymətləndirilir. Uşaqlarda isə fərqli olaraq boy-çəki persentil əyriləri (böyümə əyriləri) istifadə olunur; yaşa görə bədən kütlə indeksi %85 persentildən yuxarıdırsa artıq çəkili, %95 persentildən yuxarıdırsa piylənmiş sayılır.

Aşağıda piylənmə ölçüsündə istifadə olunan VKİ hesablaması və bel çevrəsi ölçüsünün detalları izah edilir.

Bədən kütlə indeksi (VKİ) nədir?

Bədən kütlə indeksi (VKİ) (ingiliscə: Body Mass Index - BMI) boyunuza görə çəkinizin uyğunluğunu göstərən elmi meyardır. Bədən kütlə indeksi və ya xalq arasında boy-çəki indeksi kimi də tanınır. VKİ ümumi çəkinin nə qədərinin yağ ola biləcəyi barədə fikir verir və piylənmənin təsnifatında istifadə olunur.

VKİ dəyəri yalnız boy və çəki nəzərə alınaraq hesablandığı üçün praktik və sürətli skrininq vasitəsidir. Nəticə şəxsin arıq, normal çəkili, artıq çəkili və ya piylənmiş kateqoriyalarından hansında olduğunu ümumi göstərir. Lakin tək VKİ yağ paylanması və əzələ kütləsi barədə məlumat vermir. Buna görə VKİ nəticəsi qiymətləndirilərkən bel çevrəsi və bədən yağ faizi kimi başqa amillər də nəzərə alınmalıdır.

VKİ necə hesablanır?

VKİ hesabı üçün lazım olan məlumatlar bədən çəkisi (kg) və boy uzunluğu (m) dəyərləridir. Düstur çox sadədir:

VKİ = Çəki (kg) / Boy² (m²)

Yəni çəki boyun metrlə kvadratına bölünərək VKİ tapılır. Məsələn, 90 kg çəkili və 1,70 m boylu şəxs üçün VKİ belə hesablanır:

• Boyun kvadratı: 1,70 × 1,70 = 2,89
• Çəkinin boya nisbəti: 90 / 2,89 ≈ 31,1

Bu halda şəxsin VKİ-si təxminən 31,1 olur. Dəyər 30-dan yuxarı olduğu üçün şəxs piylənmiş kateqoriyasında qiymətləndirilir.

Qeyd: VKİ cinsiyyət və ya yaşı birbaşa nəzərə almır. Yetkin kişi və qadınlar üçün eyni düstur istifadə olunur. Lakin uşaq, hamilə, çox əzələli idmançı kimi qruplarda fərqli şərh edilə bilər. Məsələn, bodibildinqçilərdə yüksək çəki əzələ kütləsindən ola bilər və VKİ yüksək çıxsa da, həqiqi piylənmə deyil. Belə hallarda daha əhatəli bədən analizi lazımdır.

VKİ dəyərləri və piylənmə təsnifatı

VKİ nəticəsini şərh etmək üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (DSÖ) müəyyən etdiyi kateqoriyalar istifadə olunur. Aşağıdakı cədvəldə VKİ aralıqlarına görə yetkinlər üçün çəki təsnifatı verilir:

Bu təsnifata görə VKİ 18,5həddindən aşağıdırsa, şəxs boyuna görə az çəkilidir. 18,5 – 24,9 arası sağlam sayılan normal çəki aralığıdır. 25həddindən yüksək VKİ artıq çəki və ya piylənməni göstərir. Xüsusilə 30 və yuxarı VKİ-də şəxs piylənmiş kateqoriyasına daxil edilir. Piylənmə dərəcələri VKİ artdıqca I, II, III. siniflərə bölünür (xalq arasında morbid piylənmə ən yüksək sinif üçün istifadə olunur).

VKİ artdıqca tip 2 diabet, hipertoniya, ürək xəstəlikləri, yuxu apnesi, qaraciyər piylənməsi kimi sağlamlıq problemləri riski də artır. Buna görə VKİ 25-dən yuxarıdırsa çəki nəzarəti tədbirləri, 30 və yuxarıdırsa səhiyyə mütəxəssisindən dəstək tövsiyə olunur.

VKİ hesablama vasitəsi

Öz bədən kütlə indeksinizi asan öyrənmək üçün VKİ hesablama vasitəsini istifadə edə bilərsiniz. Aşağıdakı sahəyə boy və çəkinizi daxil edib VKİ-nizi hesablayın və kateqoriyanızı görün:

Bel çevrəsi ilə piylənmənin qiymətləndirilməsi

VKİ piylənmə skrininqində mühüm meyar olsa da, yağın bədəndə paylanmasını göstərmir. Bel çevrəsi ölçüsüqarın bölgəsində yağ miqdarını müəyyən etmək üçün sadə, lakin kritik üsuldur. Xüsusilə daxili orqanların ətrafındakı (visseral) piylənməbel çevrəsi ilə yaxın əlaqəlidir və ürək-damar xəstəliyi, diabet kimi ciddi problemlər üçün mühüm risk amilidir.

Məsələn, normal VKİ-li bəzi şəxslərdə bel çevrəsi böyükdürsə, gizli risk ola bilər. Buna xalq arasında “incə belli köklük”, tibbdə isə normal çəkili piylənmə deyilir. Deməli, piylənməni qiymətləndirərkən yalnız boy və çəkiyə deyil, bel ölçüsünə də baxmaq daha düzgündür. DSÖ və səhiyyə qurumları VKİ ilə yanaşı bel çevrəsini də ölçməyi tövsiyə edir.

Bel çevrəsi necə ölçülür?

Bel çevrəsinin ölçülməsi çox praktikdir və evdə də edilə bilər. Düzgün bel ölçüsü almaq üçün bu addımları izləyə bilərsiniz:

1. Düzgün mövqe: Ayaqüstə düz durun və normal nəfəs verərək qarın əzələlərini boşaldın. Qarnınızı içəri çəkmədən, təbii duruşda ölçməlisiniz.
2. Ölçü lentinin mövqeyi: Elastik ölçü lenti götürün. Bel çevrəsi alt qabırğa ilə omba sümüyünün üst nöqtəsi arasındakı orta xətdə ölçülür. Adətən bu nöqtə göbək dəliyi səviyyəsinə yaxındır. Lenti belinizin ətrafına üfüqi (yerə paralel) sarıyın.
3. Ölçünün alınması: Lenti sıxmadan bədənə tam oturan şəkildə saxlayın. Nəfəs verdikdən sonra dəyəri oxuyun. Nəticə sizin bel çevrəsi ölçünüzdür.

Bir neçə dəfə ölçüb ortasını almaqla daha düzgün nəticə əldə edə bilərsiniz. Xəta olmaması üçün lentin əyri olmamasına, çox boş və ya sıx tutulmamasına diqqət edin.

Bel çevrəsi neçə olmalıdır? (İdeal bel çevrəsi)

Bel çevrəsi neçə cm olmalıdır? Cavab cinsiyyətə görə dəyişir. Kişi və qadınlar üçün müəyyən edilmiş sağlam bel çevrəsi hədləri vardır. Ümumi qəbul olunan dəyərlər belədir:

Yuxarıdakı cədvələ görə qadınlarda bel çevrəsinin 80 cm-i keçməsi artmış riski göstərir, 88 cm-dən yuxarı olması isə ciddi yüksək risk sayılır. Kişilərdə isə 94 cm-i keçən bel çevrəsi artmış riski, 102 cm və yuxarı isə yüksək riski göstərir. Bu hədlərin üstündəki ölçülər şəxsdə abdominal piylənməolduğunu göstərir. Abdominal (mərkəzi) piylənmə xüsusilə ürək xəstəliyi, insulin davamlılığı və tip 2 diabet riskini nəzərəçarpacaq artırır.

Qısası, ideal bel çevrəsi qadınlar üçün 80 cm-dən, kişilər üçün 94 cm-dən aşağıdır. Beliniz bu hədlərdən aşağıdırsa, boy-çəki vəziyyəti ilə yanaşı qarın piylənməsi baxımından da daha təhlükəsizsiniz. Ölçünüz riskli aralıqdadırsa, arıqlamaq və xüsusilə bel yağını azaltmaq sağlamlıq üçün çox mühümdür.

Tez-tez verilən suallar

Tək VKİ piylənmə diaqnozu üçün kifayətdirmi?

Xeyr. VKİ ümumi çəki barədə məlumat versə də, təkbaşına kifayət edən piylənmə göstəricisi olmaya bilər. Əzələ kütləsi və sümük quruluşu kimi amillər VKİ-yə təsir edə bilər. Məsələn, atletik, əzələli şəxsin VKİ-si yüksək ola bilər, lakin yağ nisbəti aşağı olduğuna görə əslində piylənmiş deyil. Buna görə VKİ ilə birlikdə bel çevrəsinin ölçülməsi və mümkünsə yağ nisbəti analizi daha düzgün qiymətləndirmə verir. Beləliklə həm ümumi çəki, həm yağın harada toplandığı nəzərə alınaraq əhatəli piylənmə analizi edilir.

Uşaqlarda piylənmə necə hesablanır?

Yetkinlərdəki sabit VKİ hədləri uşaqlara aid deyil. Uşaqların piylənmə qiymətləndirilməsi yaş və cinsiyyətə xas persentil (faizlik) əyriləri ilə edilir. Uşağın VKİ-si eyni yaşlı istinad əhalisinə görə 85. persentildən yuxarıdırsa, artıq çəkili, 95. persentildən yuxarıdırsa piylənmiş sayılır. Bu üsul böyüyən uşaqların təbii inkişafını nəzərə alaraq daha düzgün qiymətləndirmə verir. Valideynlər boy-çəki persentil cədvəllərinə baxaraq və ya pediatrla məsləhətləşərək piylənmə riskini qiymətləndirə bilərlər.

Piylənmə ölçüsü üçün başqa hansı üsullar var?

VKİ və bel çevrəsi ən geniş və asan üsullardır. Həmçinin bədən yağ nisbətini və paylanmasını ölçmək üçün bioelektrik impedans analizi (BIA) edən tərəzilər və ya dəri büküşü qalınlığının ölçülməsi (plikometrlə) istifadə oluna bilər. Tibbi mərkəzlərdə də bədən tərkibi analiz cihazları, DEXA (iki enerjili X-ray absorbsiyometriyası) və sualtı çəki ölçümü kimi daha həssas üsullarla bədənin yağ faizi ölçülə bilər. Bunlar adətən ətraflı analiz lazım olduqda və ya piylənmə müalicəsi planlanarkən istifadə edilir. Lakin gündəlik həyatda və ilk mərhələdə VKİ hesabı və bel çevrəsi piylənməni müəyyən etmək üçün kifayət qədər praktik fikir verir.

Arıqlamaq bel çevrəsi və VKİ-yə necə təsir edir?

Çəki itkisi VKİ-ni birbaşa azaldır, çünki hesablamada çəki aşağı düşür. Pəhriz və məşqlə verilən hər kilo VKİ-ni normala bir qədər yaxınlaşdırır. Bel çevrəsi adətən arıqlamaqla azalır, xüsusilə məşqlər qarın bölgəsini hədəfləyirsə və ümumi yağınız azalırsa. Sağlam arıqlamaq həm tərəzidəki çəkini, həm beli azaldaraq piylənmə risk kateqoriyasından çıxmağa kömək edir. Məsələn, hətta 5-10% çəki itkisi piylənməyə bağlı riskləri əhəmiyyətli azalda bilər. Buna görə VKİ və bel çevrəsi yüksək şəxslərdə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə arıqlamaq daha sağlam aralığa qayıtmaq üçün kritikdir.

Nəticə

Piylənmə testi çərçivəsində VKİ hesabı və bel çevrəsi ölçüsü artıq çəkili və ya piylənmiş olduğunuzu anlamağın əsas yoludur. Bunları izləyərək sağlamlığınızı nəzarətdə saxlaya, lazım olduqda mütəxəssislə məsləhətləşib erkən tədbir görə bilərsiniz. Unutmayın, rəqəmlər qədər sağlam qidalanma və müntəzəm fiziki aktivlik də piylənmə ilə mübarizənin vazkeçilməz hissələridir. Sağlam çəkidə qalmaq həyat keyfiyyətini artıracaq və piylənmə xəstəliklərindən qorunmağa kömək edəcək.

Əlaqəli mövzular 

Piylənmə ilə xərçəng əlaqəsi

Sağlam qidalanma nədir?

Körpəlikdən yeniyetməliyə sağlam qidalanma üçün kritik məlumatlar

Hansı xəstəyə hansı pəhriz daha uyğundur?