კრიტიკულად მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ჯანსაღი კვებისთვის ჩვილობიდან მოზარდობამდე
ამ სტატიაში
კვებითი ქცევები ცხოვრების პირველ წლებში ვითარდება; ბავშვები საკვების უშუალოდ გასინჯვითა და სხვების კვებითი ქცევის დაკვირვებით სწავლობენ, რა, როდის და რამდენი ჭამონ. ეს ჩვეულებრივ ყველაზე ახლობელი ადამიანებისგან ხდება.
ჩვილებიც კი ცუდი/არასწორი კვების რისკის ქვეშ არიან
3022 ჩვილზე ჩატარებულმა კვების კვლევამ აჩვენა, რომ 4-24 თვის ჩვილები მნიშვნელოვან რაოდენობით ენერგიით მდიდარ საკვებს იღებდნენ, რომელიც ჯანმრთელი განვითარებისთვის შესაფერისი არ იყო. ბავშვთა % 18-დან % 33-მდე დღეში ბოსტნეულის ერთ პორციასაც არ იღებდა და ბოსტნეულის მიღებისას ყველაზე გავრცელებული არჩევანი შემწვარი კარტოფილი იყო.
იზრდება მტკიცებულებები, რატომ არის დედის რძე მნიშვნელოვანი
კვლევები აჩვენებს, რომ სიარულის დაწყებისთანავე ბავშვი მშობლების კვებითი ქცევის მნიშვნელოვან მიბაძვას იწყებს, რაც ხანგრძლივი კვებითი ქცევის ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ახლა ყველამ იცის, რომ დედის რძით კვებას ჩვილის განვითარებაში მრავალი წვლილი აქვს. რადგან არსებობს მტკიცებულება ძუძუთი კვების დადებით გავლენაზე ბავშვის შემდგომი კვებითი ქცევის განვითარებაში, ცხოვრების პირველ 6 თვეში ყველაზე შესაფერის კვების მეთოდად კვლავ დედის რძეა რეკომენდებული.
ჭარბი კვების თავიდან აცილება
დღევანდელი სწორად ნაკვები ჩვილები მომავლის ჯანმრთელი და წარმატებული მშობლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნიშანია. თუმცა არსებობს კულტურები / შეხედულებები, რომლებიც ბავშვის უკეთ გასაზრდელად ჭარბი კვებისკენ არის მიდრეკილი; ეს ბავშვთა სიმსუქნის ზრდით ვლინდება.
- დაკავშირებული თემა: ყველაზე ჯანსაღი და ეფექტიანი დიეტების სია — 2019
შემაშფოთებელია, რომ ბავშვებსა და მოზარდებში ეკრანთან მიღებული საკვები დღიური ენერგიის დაახლოებით % 20-25-ს შეადგენს
მედიაგარემოს გავლენა კვების ჩვევებზეც უდავოა. განსაკუთრებით რეკლამები, როგორც აჩვენეს, საკვებთან დაკავშირებულ ცოდნას, დამოკიდებულებებს, არჩევანსა და პრაქტიკას აყალიბებს. მავნე საკვების ზოგადი წახალისება და ტელევიზორთან ზედმეტი წახემსების შესაძლებლობა კვებით ქცევებზე მოქმედებს. აშშ-ში 8-18 წლის ბავშვები და მოზარდები ელექტრონულ გარემოს დღეში საშუალოდ 7 საათზე მეტხანს ექვემდებარებიან. ეკრანთან მიღებული საკვები ბავშვების დღიური ენერგიის დაახლოებით % 20-25-ს შეადგენს. მშობლებმა და მომვლელებმა თავიანთი განმსაზღვრელი როლი უნდა გააცნობიერონ და ტელევიზორისა და სხვა უმოძრაო ქცევებისთვის დათმობილი დრო შეზღუდონ.
- დაკავშირებული თემა: ნომოფობია — რა არის მობილური ტელეფონისგან შორს ყოფნის შიში?
ბავშვები ხილ-ბოსტნეულისგან შორს იზრდებიან
კანადის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის კვლევამ აჩვენა, რომ 4-8 წლის ყოველ 10 ბავშვში 7 ხილ-ბოსტნეულის მოხმარების მხრივ არასაკმარისად იღებდა მას. ეს ბავშვები ასევე ვერ აღწევენ მარცვლეულისა და რძის პროდუქტებისთვის რეკომენდებულ პორციებს. ამგვარად ჩანს, რომ ბავშვებს შორის ცუდი/არასწორი კვების ჩვევები ენდემურია. ბავშვების კვებითი ჩვევები შაქრით დატკბობილი სასმელების, კალორიულად მდიდარი, მაგრამ კვებითი ღირებულებით ღარიბი წასახემსებლებისა და სწრაფი კვებისკენ ინაცვლებს.
რა შეიძლება გაკეთდეს ბავშვებში სწორი კვების ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად?
ბავშვები საკვებს სხვების კვებითი ქცევის დაკვირვებით ეცნობიან და სწავლობენ. მაგალითად კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვებში ხილის, ბოსტნეულისა და რძის მიღება იზრდება მას შემდეგ, რაც ზრდასრულთა მიერ მათ მოხმარებას ხედავენ. ასევე თანატოლების კვებითი ქცევის დაკვირვებისას ბოსტნეულის არჩევასა და მოხმარებაზე ზრდის იგივე გავლენა გამოვლინდა. ამიტომ დადებითი სოციალური მაგალითი ბავშვებში ჯანსაღი კვების წახალისების ეფექტიანი პრაქტიკაა.
არაჯანსაღმა და მზა საკვებმა, ენერგიით მდიდარმა წასახემსებლებმა, ტკბილმა სასმელებმა და უმოძრაო ცხოვრებამ ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემები გამოიწვია. სხვადასხვა კვლევამ უფრო დიდი შეფუთვების ენერგიის მომატებულ მიღებაზე გავლენა აჩვენა, პორციის ან შეფუთვის შემცირებამ კი ენერგიის მიღების მუდმივი შემცირება გამოიწვია.
ზედმეტი შეზღუდვის — „ესა თუ ის ნამდვილად არ შეიძლება ჭამოს“ — შედეგები შეიძლება მოსალოდნელის საპირისპირო იყოს
კვებაში ზედმეტმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვების მიერ აკრძალული საკვების არჩევა შესაძლებლობის გაჩენისას და მისი ჭარბი მოხმარების ზრდა. ბავშვის კვებაზე შეშფოთებულმა მშობლებმა შეიძლება ჯანსაღი საკვების წახალისება სცადონ, თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ ზედმეტი კონტროლი ბავშვის საკვების მიღებასა და წონაზე უარყოფითად მოქმედებს. 5 – 7 წლის ბავშვების საკვების მიღების გადაჭარბებულმა კონტროლმა შეიძლება უნებლიედ ასწავლოს, უარყოფითი ემოციების სამართავად ძალიან გემრიელი საკვები ჭამონ.
მშობლების მაგალითის ბავშვთა კვებით ქცევაზე გავლენასთან დაკავშირებით გააკეთე ისე, როგორც მე ვაკეთებ მიდგომას გააკეთე ისე, როგორც მე გეუბნები მიდგომაზე უფრო ძლიერი დადებითი გავლენა აქვს — ამის თანმიმდევრული მტკიცებულებები არსებობს.
გამოთვლით, სკოლაში მოსიარულე ბავშვი დღიური ენერგიის % 19-დან % 50-მდე სკოლაში იღებს
სკოლებში ჯანსაღი მენიუს არჩევანმა, საკვების ხელმისაწვდომმა ფასმა, ფიზიკური აქტივობის შესაძლებლობებმა და ჯანსაღი დამოკიდებულებებისა და ქცევების მაგალითმა უკეთეს კვებასთან ერთად ჭარბი წონისა და სიმსუქნის სიხშირის %59 – 72-ით შემცირება უზრუნველყო. მსგავსი ჯანსაღი სასკოლო კვების პრაქტიკა ჩვენს ქვეყანაშიც ხორციელდება.
რჩევები მშობლებსა და მომვლელებს ჯანსაღი კვების წასახალისებლად:
- პირველი 6 თვის განმავლობაში შეძლებისდაგვარად წაახალისეთ ძუძუთი კვება
- ბავშვისთვის ზრდასრულთა კვებასთან „გემოს ხიდის“ შესაქმნელად ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში მრავალფეროვნად იკვებეთ
- სახლში მხოლოდ ჯანსაღი საკვები იყიდეთ
- შეარჩიეთ ბავშვის ასაკისა და საკვები საჭიროებებისთვის განვითარების მხრივ შესაფერისი პორციები • განსაზღვრეთ, როდის და რა უნდა ჭამოს ბავშვმა, მაგრამ რაოდენობაზე „თავად გადაწყვეტილების მიღების“ უფლება მიეცით
- წაახალისეთ ბავშვები ახალი საკვების გასინჯვისკენ
- ჯანსაღი კვების მაგალითისთვის საკუთარი ქცევა და დამოკიდებულებები გამოიყენეთ
- ენდეთ ბავშვს საკუთარი კვების უზრუნველსაყოფად
- ენერგიით მდიდარი კვების ნაცვლად კვებითი ღირებულებით მდიდარი კვება აირჩიეთ
- ოჯახის რეგულარული საერთო კვებით დადებითი კვებითი გარემო შექმენით
ადრეული პრევენციის ხაზგასმის მიუხედავად, მხოლოდ ადრეული ჩარევა საკმარისი არ არის. ჯანსაღი კვებითი ქცევები ბავშვობისა და მოზარდობის განმავლობაში ოჯახში, სკოლასა და საზოგადოებრივ გარემოშიც უნდა ისწავლებოდეს და მტკიცდებოდეს.
საბოლოოდ, ბავშვების კვებითი ქცევები ოჯახში, სკოლასა და საზოგადოებაში მრავალი გარე ფაქტორის მიმართ მგრძნობიარეა. ამჟამად ამ გავლენების ბევრი ნაწილი სიმსუქნისკენ მიდრეკილ კვებით რეჟიმებს უჭერს მხარს. საბედნიეროდ, ეს გავლენები ჯანსაღი კვების პრაქტიკის წასახალისებლადაც შეიძლება ამოქმედდეს. ახალგაზრდების კვების ხარისხისა და კვებითი ქცევის გასაუმჯობესებლად ბავშვთა კვებითი ქცევის შესახებ არსებული ცოდნა მტკიცებულებაზე დაფუძნებული პრევენციისა და ჩარევის მცდელობებში უნდა ჩაერთოს.
წყაროები
Factors Influencing Children’s Eating Behaviours.
Nutrients. 2018 Jun
2. Dr. Leann Birch, Jennifer S. Savage, ve Alison Ventura.
Influences on the Development of Children's Eating Behaviours: From Infancy to Adolescence.
Can J Diet Pract Res. 2009
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.