برای چربی‌سوزی چه زمانی ورزش کنیم؟

وزن مطلوب هدف مهم زندگی سالم است و با شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه می‌شود. در بزرگسال، شاخص بین 20 تا 25 یعنی وزن مطلوب. چاق بودن زمینه بسیاری بیماری‌ها، به‌ویژه سرطان را فراهم می‌کند. برای رسیدن یا حفظ وزن مطلوب باید ورزش روزانه داشته باشیم (ببینید: ورزش خطر کدام سرطان‌ها را کم می‌کند؟).

انتخاب زمانی مناسب برای ورزش و توان پایبند ماندن به آن مهم است. بسیاری از کسانی که می‌خواهند در زندگی روزمره منظم ورزش کنند، درباره زمان انجام آن مردد هستند. در حالی که ورزش در زمان درست می‌تواند فواید آن را بیشتر هم کند.

چه زمانی ورزش کنیم؟

در ژوئیه 2019، Cell مجله‌ای بود که رابطه ساعت زیستی و سوخت‌وساز را در مقاله‌ای نشان داد. آزمایش ابتدا موش و سپس انسان نشان داد، ورزش عصرگاهی ممکن است کارآمدتر باشد و این در مطالعه دیده شد.

مطالعات مشخص کردند مصرف اکسیژن ما هنگام عصر پایین‌تر است و در نتیجه عملکرد بالاتری داریم. هم‌زمان مشخص شد، پروتئین HIF1alfa در ورزش عصرگاهی بیشتر فعال می‌شد. HIF1α با افزایش تجزیه کربوهیدرات حین ورزش، بدن را به سوخت جایگزین مانند چربی هدایت می‌کند؛ پس عملکرد بالای عصر شاید وزن را سریع‌تر کم کند (منبع 1).

- موضوع مرتبط: داروی تازه سرطان کلیه الهام‌گرفته از نوبل 2019 هیجان آفرید: مهارکننده HIF2A

نتایج با شورای ورزش آمریکا نیز هماهنگ است. شورا می‌گوید: «عملکرد عضلات گرم‌شده در روز، عصر بهتر است» و با این گفته نتیجه را پشتیبانی می‌کند. شورا همچنین می‌گوید در ورزش‌های انجام‌شده هنگام عصر، فشار خون بیشتر تحت کنترل است (2).

در ورزش عصر، پیش از آن تغذیه مناسب داشته باشید و نزدیک زمان خواب ورزش نکنید. گرچه شواهد دیگر هم از عصر برای کاهش وزن حمایت می‌کنند، محدود بودن شواهد را باید گفت.

با وجود توصیه ورزش عصرگاهی، ممکن است شرایطی باشد که ورزش صبح را ترجیح دهید. اگر می‌خواهید روز را با ورزش شروع کنید، توصیه می‌شود پیش از صبحانه انجامش دهید. چون پس از گرسنگی طولانی‌ترشده با خواب، چربی‌سوزی سریع‌تر است، این زمان ممکن است برایتان بهتر باشد (3). اما باید مراقب هیپوگلیسمی، یعنی افت قند خون ناشتا، باشید. بنابراین بهتر است بر اساس توصیه اختصاصی پزشک و متخصص تغذیه خود عمل کنید.

برای رسیدن به نتیجه روشن درباره تعیین ساعت درست ورزش، به پژوهش بیشتری نیاز داریم. چه صبح و چه عصر ورزش کنید، انجام درست و منظم برای زندگی سالم مهم‌تر است. همچنین با پشتیبانی خواب کافی و تغذیه متعادل، بازده ورزش بالاتر می‌رود و آسان‌تر به هدفتان می‌رسید.