В какое время нужно заниматься спортом, чтобы сжигать жир?

Идеальный вес — важная цель для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Идеальный вес определяют с помощью индекса массы тела (ИМТ). Если у взрослого человека индекс массы тела составляет от 20 до 25, это означает, что его вес идеален. Ожирение создаёт предпосылки для многих заболеваний, прежде всего рака. Чтобы сохранять идеальный вес или достичь его, мы обязательно должны включить физические упражнения в повседневную жизнь (см. риск каких видов рака снижают физические упражнения?).

Важно определить подходящее время для занятий и придерживаться его. Многие люди, желающие регулярно заниматься физическими упражнениями в повседневной жизни, не могут решить, когда это делать. Между тем занятия в подходящее время могут ещё больше увеличить пользу упражнений.

В какое время следует заниматься спортом?

В июле 2019 года журнал Cell опубликовал статью о биологических часах и метаболизме и связи между ними. В опубликованной работе, согласно экспериментам, проведённым сначала на мышах, а затем на людях, возможная большая эффективность вечерних тренировок была показана.

В исследованиях было установлено, что вечером потребление кислорода у нас ниже и, таким образом, работоспособность выше. Одновременно обнаружили, что белок HIF1alfa сильнее активируется при выполнении упражнений в вечернее время. HIF1α — белок, который усиливает расщепление углеводов во время упражнений, направляя организм к альтернативным источникам энергии, таким как жир. Поэтому вечерние тренировки с высокой работоспособностью могут помогать нам быстрее снижать вес (источник 1).

- Материал по теме: Новый препарат от рака почки, вдохновлённый Нобелевской премией 2019 года, вызвал большой интерес: ингибитор HIF2A

Результаты исследования также представляются согласующимися с рекомендациями Американского совета по физическим упражнениям. Американский совет по физическим упражнениям поддерживает этот результат словами: «работоспособность мышц, разогревшихся в течение дня, вечером выше». Кроме того, совет сообщает, что при вечерних тренировках артериальное давление находится под лучшим контролем (2).

Занимаясь вечером, нужно правильно питаться перед тренировкой и не следует тренироваться незадолго до сна. Хотя существуют и другие данные в пользу того, что вечерние тренировки лучше подходят для снижения веса, необходимо отметить, что эти данные ограничены.

Несмотря на рекомендации заниматься вечером, бывают ситуации, когда вы предпочитаете тренироваться утром. Если вы хотите начинать день с утренней тренировки, в таком случае рекомендуется заниматься до завтрака. После голодания, продлённого сном, жир сжигается быстрее, поэтому тренировка в это время может быть для вас лучше (3). Однако нужно обращать внимание на снижение уровня сахара в крови натощак, называемое гипогликемией. Поэтому рекомендуется следовать индивидуальным советам вашего врача и диетолога.

Чтобы сделать определённый вывод о правильном времени для тренировок, нужны дополнительные исследования. Вечером или утром — независимо от того, когда вы занимаетесь, для здоровой жизни важнее правильность и регулярность упражнений. Кроме того, дополняя их достаточным сном и сбалансированным питанием, вы сможете получить больше пользы от тренировок и легче достичь цели.