Zu welcher Tageszeit sollte man Sport treiben, um Fett zu verbrennen?

Das Idealgewicht zu erreichen, ist ein wichtiges Ziel für Menschen, die gesund leben möchten. Das Idealgewicht wird anhand des Body-Mass-Index (BMI) berechnet. Liegt der Body-Mass-Index eines Erwachsenen zwischen 20 und 25, hat die Person ihr Idealgewicht. Adipositas begünstigt viele Erkrankungen, insbesondere Krebs. Um das Idealgewicht zu halten oder zu erreichen, sollten wir Bewegung unbedingt in unseren Alltag integrieren (siehe Bei welchen Krebsarten senkt Bewegung das Risiko?).

Es ist wichtig, einen geeigneten Zeitpunkt für Bewegung festzulegen und sich daran halten zu können. Viele Menschen, die im Alltag regelmäßig Sport treiben möchten, sind unsicher, wann sie dies tun sollen. Dabei kann Bewegung zur richtigen Zeit ihren Nutzen noch steigern.

Zu welcher Tageszeit sollte man Sport treiben?

Im Juli 2019 veröffentlichte die Zeitschrift Cell einen Artikel, der den Zusammenhang zwischen biologischer Uhr und Stoffwechsel zeigte. In der veröffentlichten Studie wurde anhand von Versuchen, zuerst an Mäusen und anschließend an Menschen, die möglicherweise höhere Effizienz von Sport am Abend aufgezeigt.

In den Studien wurde festgestellt, dass unser Sauerstoffverbrauch am Abend geringer ist und wir dadurch leistungsfähiger sind. Zugleich zeigte sich, dass das HIF1alfa-Protein durch abendliche Bewegung stärker aktiviert wird. HIF1α steigert während körperlicher Aktivität den Abbau von Kohlenhydraten und lenkt den Körper zu alternativen Energiequellen wie Fett. Deshalb könnte uns Sport mit hoher Leistung am Abend dabei helfen, schneller abzunehmen (Quelle 1).

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Die Studienergebnisse scheinen auch mit den Empfehlungen des American Council on Exercise übereinzustimmen. Dieser unterstützt das Ergebnis mit der Aussage: “Die Leistung der im Tagesverlauf aufgewärmten Muskeln ist am Abend besser”. Der Rat erklärt außerdem, dass der Blutdruck bei abendlichem Sport besser unter Kontrolle sei (2).

Wenn Sie abends Sport treiben, sollten Sie sich vor dem Sport angemessen ernähren und nicht kurz vor Ihrer Schlafenszeit trainieren. Es gibt zwar weitere Belege dafür, dass abendliche Bewegung zum Abnehmen besser geeignet ist, doch es muss betont werden, dass diese Belege begrenzt sind.

Obwohl Bewegung am Abend empfohlen wird, kann es Situationen geben, in denen Sie lieber morgens Sport treiben. Wenn Sie den Tag morgens mit Bewegung beginnen möchten, wird empfohlen, vor dem Frühstück zu trainieren. Nach der durch den Schlaf verlängerten Nüchternphase läuft die Fettverbrennung schneller ab, weshalb Sport zu dieser Zeit für Sie günstiger sein könnte (3). Sie müssen jedoch auf einen niedrigen Nüchternblutzucker achten, die sogenannte Hypoglykämie. Daher wird empfohlen, sich an die individuellen Ratschläge Ihres Arztes und Ihrer Ernährungsfachkraft zu halten.

Um den richtigen Zeitpunkt für Bewegung eindeutig zu bestimmen, ist weitere Forschung erforderlich. Ob morgens oder abends: Für ein gesundes Leben ist es wichtiger, die Übungen richtig und regelmäßig auszuführen. Wenn Sie dies durch ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung unterstützen, können Sie zudem mehr Nutzen aus dem Training ziehen und Ihr Ziel leichter erreichen.