La ce ore ar trebui să faceți sport pentru a arde grăsimi?

A avea o greutate ideală este un obiectiv important pentru cei care doresc să ducă o viață sănătoasă. Greutatea ideală se calculează cu ajutorul indicelui de masă corporală (IMC). Dacă indicele de masă corporală al unui adult este între 20 și 25, persoana are o greutate ideală. Obezitatea favorizează numeroase boli, în special cancerul. Pentru a menține sau a atinge greutatea ideală, trebuie neapărat să includem mișcarea în viața de zi cu zi (vedeți Pentru ce tipuri de cancer reduce exercițiul fizic riscul?).

Este important să stabiliți un moment potrivit pentru exercițiile fizice și să îl respectați. Multe persoane care doresc să facă mișcare regulat în viața de zi cu zi nu știu când să o facă. Totuși, practicarea exercițiilor la momentul potrivit poate amplifica beneficiile acestora.

La ce ore ar trebui să faceți sport?

În iulie 2019, Cell a publicat un articol despre relația dintre ceasul biologic și metabolism. În studiul publicat, experimentele realizate mai întâi pe șoareci, apoi pe oameni, au arătat că exercițiul fizic practicat seara ar putea fi mai eficient.

În studii s-a constatat că seara consumul de oxigen este mai scăzut, ceea ce ne permite o performanță mai mare. Totodată, s-a observat că proteina HIF1alfa este activată mai intens prin exercițiile fizice practicate seara. HIF1α este o proteină care, prin creșterea descompunerii carbohidraților în timpul exercițiului, orientează organismul către surse alternative de energie, precum grăsimile. De aceea, exercițiile practicate seara cu o performanță ridicată ar putea permite o scădere mai rapidă în greutate (sursa 1).

- Subiect conex: Un medicament nou pentru cancerul renal, inspirat de Premiul Nobel din 2019, a stârnit entuziasm: inhibitorul HIF2A

Rezultatele studiului par să fie în concordanță și cu recomandările Consiliului American pentru Exercițiu Fizic. Acesta susține rezultatul afirmând că „performanța mușchilor, care se încălzesc pe parcursul zilei, este mai bună seara”. În plus, consiliul afirmă că tensiunea arterială este mai bine controlată în timpul exercițiilor practicate seara (2).

Când faceți exerciții seara, trebuie să vă alimentați corespunzător înainte de efort și să nu faceți exerciții aproape de ora de culcare. Deși există și alte dovezi care susțin că exercițiul fizic de seară este mai bun pentru scăderea în greutate, trebuie precizat că aceste dovezi sunt limitate.

Deși se recomandă exercițiile de seară, pot exista situații în care preferați să faceți mișcare dimineața. Dacă doriți să începeți ziua cu exerciții, în acest caz se recomandă să le faceți înainte de micul dejun. Deoarece arderea grăsimilor este mai rapidă după postul prelungit prin somn, efectuarea exercițiilor în acest interval ar putea fi mai potrivită pentru dumneavoastră (3). Totuși, trebuie să fiți atenți la scăderea glicemiei pe nemâncate, numită hipoglicemie. De aceea, se recomandă să urmați sfaturile individualizate ale medicului și dieteticianului.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ajunge la o concluzie clară privind stabilirea orei potrivite pentru exercițiu. Indiferent dacă faceți mișcare seara sau dimineața, efectuarea corectă și regulată a exercițiilor este mai importantă pentru o viață sănătoasă. În plus, susținerea acestora prin somn suficient și alimentație echilibrată vă poate ajuta să obțineți mai multe beneficii și să vă atingeți mai ușor obiectivul.