لوح غرانولا بالشوفان: وجبة خفيفة صحية - تسالي

ألواح الغرانولا التي يمكن حملها أينما كنتم وفي أي وقت، وحفظها طويلًا، ولا تحتاج إلا 5 مكونات، مغذية وصحية وقليلة السعرات أيضًا. يمكن تحضير هذه الوصفة الداعمة للتغذية الصحية خلال 10 دقائق، وتناولها بطمأنينة بين الوجبات، ومع الشاي، وقبل الرياضة أو بعدها، وعند العمل طويلًا وفي السفر.

المكونات اللازمة لتحضير 12 لوحًا

• 5 ملاعق طعام زبدة فول سوداني
• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 كوب رقائق شوفان
• 1 كوب مكسرات مشكلة (يفضل مقشرة وغير مملحة ونيئة)، وفاكهة مجففة (منقاة ومنزوعة البذور)
• 1 ملعقة طعام جوز هند

اخلطوا زبدة الفول السوداني والعسل في وعاء متوسط، ثم أضيفوا رقائق الشوفان والمكسرات والفاكهة المجففة وجوز الهند واخلطوا جيدًا.

افردوه في صينية زجاجية بسمك تختارونه (ليس رقيقًا أو سميكًا جدًا)، واضغطوا جيدًا باليد لدمج المكونات كلها. اتركوه في الثلاجة 2-3 ساعات على الأقل، ثم قطعوه وقدموه. 

القيم الغذائية التقريبية لكل 1 حصة (1 لوح):

•  السعرات ............. 170
• السعرات من الدهون ............. 90
• الدهون ............. 9gr
• الدهون المشبعة ............. 2,5 gr
• الأحماض الدهنية المتحولة ............. 0 gr
• الدهون المتعددة غير المشبعة ............. 3 gr
• الدهون الأحادية غير المشبعة ............. 4,5 gr
• الكوليسترول ............. 0 mg
• الصوديوم ............. 50 mg
• الكربوهيدرات ............. 17 gr
• الألياف ............. 3 gr
• السكر ............. 8 gr
• البروتين ............. 5 gr
• ما التغذية الصحية؟