Tıbbi Onkolog Prof. Dr. Mustafa Özdoğan Memorial Antalya Hastaneler Grubu Onkoloji Merkezi Başkanı "Kanser alanındaki en büyük eksiklik, halka yönelik sade ve anlaşılabilir bilgiye ulaşılamamasıdır. Web sitemiz ile bu eksikliği giderdiğimizi düşünüyorum."

Anasayfa - Yemek Tarifleri - Sağlık Haberleri - Yulaflı granola bar: sağlıklı bir ara öğün - atıştırmalık
Yulaflı granola bar: sağlıklı bir ara öğün - atıştırmalık

Yulaflı granola bar: sağlıklı bir ara öğün - atıştırmalık

Yazı Boyutu:
Küçült
Sıfırla
Büyült
13.05.2018

Her an her yerde yanınızda bulundurabileceğiniz, uzun süre saklanabilir ve yalnızca 5 malzeme gerektiren gronala barlar, bir yandan besleyici ve sağlıklı, diğer yandan düşük kalorilidir. Sağlıklı beslenmenizi destekleyecek bu tarifi 10 dakikada hazırlayabilir, ara öğünlerinizde, çay saatinde, spor öncesi veya sonrasında, uzun süre çalışmanız gereken zamanlarda ve seyahatlerde içiniz rahat tüketebilirsiniz.

12 bar yapmak için gerekli malzemeler

• 5 çorba kaşığı fıstık ezmesi

• 1 çorba kaşığı bal

• 1 su bardağı yulaf ezmesi

• 1 su bardağı karışık kuru yemiş (kabuksuz-tuzsuz ve çiğ olursa daha iyi), kuru meyve (ayıklanmış-çekirdeksiz)

• 1 çorba kaşığı hindistan cevizi

Orta boy bir kabın içine fıstık ezmesi ve balı karıştırın. Ardından yulaf ezmesi, karışık kuru yemiş, kuru meyveleri ve hindistan cevizini ekleyip iyice karıştırın.

Kalınlığını istediğiniz şekilde ayarlayabileceğiniz (çok ince ya da çok kalın olmasın) şekilde borcama yayıp elinizle iyice bastırıp tüm malzemeleri sıkıştırın. Buz dolabında en az 2-3 saat bekletip dilimleyerek servis yapın. 

1 porsiyon (1 bar) için yaklaşık besin değerleri:

• Kalorisi ............. 170

• Yağdan alınan kalori ............. 90

• Yağ ............. 9gr

• Doymuş yağ ............. 2,5 gr

• Trans yağ asiti ............. 0 gr

• Çoklu doymamış yağ ............. 3 gr

• Tekli doymamış yağ ............. 4,5 gr

• Kolesterol ............. 0 mg

• Sodyum ............. 50 mg

• Karbonhidrat ............. 17 gr

• Lif ............. 3 gr

• Şeker ............. 8 gr

• Protein ............. 5 gr

*

- Sağlıklı beslenme nedir?

Sağlıklı ve mutlu kalın...
Daha fazla veya daha az alkışlayarak, bize hangi yazılarımızın daha fazla ilgi çektiğini gösterebilirsiniz.
Kaynak:

New Healthy Eating Cookbook, The American Cancer Society, 2016.
Sayfada yer alan yazılar sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
İlgili Kanser Haberleri
Gençlikte kalp sağlığına dikkat etmenin ileri yaşta beyni koruduğu bulundu
Gençlikte kalp sağlığına dikkat etmenin ileri yaşta beyni koruduğu bulundu
Sağlıklı gelecek nesiller için çocuklara neden balık yedirmeliyiz?
Sağlıklı gelecek nesiller için çocuklara neden balık yedirmeliyiz?
Dünyanın köklü bir tarihe sahip 8 hastanesi
Dünyanın köklü bir tarihe sahip 8 hastanesi
Uyarı: Vücut geliştirme ürünlerini kullanmak riskli olabilir!
Uyarı: Vücut geliştirme ürünlerini kullanmak riskli olabilir!