Baton granola cu ovăz: o gustare sănătoasă între mese

Batoanele granola, pe care le puteți avea la îndemână oricând și oriunde, se păstrează mult timp și necesită doar 5 ingrediente; sunt atât hrănitoare și sănătoase, cât și sărace în calorii. Puteți pregăti în 10 minute această rețetă care susține alimentația sănătoasă și o puteți consuma fără griji ca gustare, la ceai, înainte sau după sport, când trebuie să lucrați mult timp ori în călătorii.

Ingrediente necesare pentru 12 batoane

• 5 linguri de unt de arahide
• 1 lingură de miere
• 1 pahar de fulgi de ovăz
• 1 pahar de amestec de nuci și semințe (de preferință fără coajă, nesărate și crude) și fructe uscate (curățate, fără sâmburi)
• 1 lingură de nucă de cocos

Într-un bol de mărime medie, amestecați untul de arahide și mierea. Adăugați apoi fulgii de ovăz, amestecul de nuci și semințe, fructele uscate și nuca de cocos și amestecați bine.

Întindeți într-un vas termorezistent din sticlă, la grosimea dorită (nici prea subțire, nici prea groasă), și apăsați bine cu mâna pentru a compacta toate ingredientele. Lăsați la frigider cel puțin 2-3 ore, apoi tăiați felii și serviți. 

Valori nutritive aproximative pentru 1 porție (1 baton):

•  Calorii ............. 170
• Calorii provenite din grăsimi ............. 90
• Grăsimi ............. 9gr
• Grăsimi saturate ............. 2,5 gr
• Acizi grași trans ............. 0 gr
• Grăsimi polinesaturate ............. 3 gr
• Grăsimi mononesaturate ............. 4,5 gr
• Colesterol ............. 0 mg
• Sodiu ............. 50 mg
• Carbohidrați ............. 17 gr
• Fibre ............. 3 gr
• Zahăr ............. 8 gr
• Proteine ............. 5 gr
• Ce înseamnă alimentația sănătoasă?