Овсяный батончик гранола: здоровый перекус

Батончики гранола можно носить с собой где угодно и когда угодно, они долго хранятся и требуют только 5 ингредиентов: питательные и полезные, при этом низкокалорийные. Этот поддерживающий здоровое питание рецепт можно приготовить за 10 минут и спокойно употреблять на перекус, к чаю, до или после спорта, при долгой работе и в поездках.

Ингредиенты для 12 батончиков

• 5 столовых ложек арахисовой пасты
• 1 столовая ложка мёда
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 стакан смеси орехов (лучше очищенных, несолёных и сырых) и сухофруктов (перебранных, без косточек)
• 1 столовая ложка кокосовой стружки

В миске среднего размера смешайте арахисовую пасту с мёдом. Добавьте овсяные хлопья, смесь орехов, сухофрукты и кокосовую стружку, тщательно перемешайте.

Распределите в стеклянной форме до желаемой толщины (не слишком тонко и не слишком толсто) и хорошо прижмите руками, уплотняя все ингредиенты. Держите в холодильнике минимум 2-3 часа, нарежьте и подавайте. 

Примерная пищевая ценность 1 порции (1 батончик):

•  Калорийность ............. 170
• Калории из жира ............. 90
• Жир ............. 9gr
• Насыщенный жир ............. 2,5 gr
• Трансжирные кислоты ............. 0 gr
• Полиненасыщенный жир ............. 3 gr
• Мононенасыщенный жир ............. 4,5 gr
• Холестерин ............. 0 mg
• Натрий ............. 50 mg
• Углеводы ............. 17 gr
• Клетчатка ............. 3 gr
• Сахар ............. 8 gr
• Белок ............. 5 gr
• Что такое здоровое питание?