گرانولا بار جو دوسر: میان‌وعده‌ای سالم - خوراکی سبک
گرانولا بارهایی که می‌توانید همیشه و همه‌جا همراه داشته باشید، برای مدت طولانی نگه دارید و تهیهٔ آن‌ها تنها به 5 ماده نیاز دارد، هم مغذی و سالم هستند و هم کالری کمی دارند. این دستور را که به تغذیهٔ سالم شما کمک می‌کند می‌توانید در 10 دقیقه آماده کنید و با خیال راحت به‌عنوان میان‌وعده، هنگام صرف چای، پیش یا پس از ورزش، در زمان‌هایی که باید مدت طولانی کار کنید و در سفر مصرف کنید.
مواد لازم برای تهیهٔ 12 بار
- 5 قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1 لیوان جو دوسر پرک
- 1 لیوان مخلوط مغزها (بهتر است بدون پوست، بی‌نمک و خام باشند) و میوهٔ خشک (پاک‌شده و بدون هسته)
- 1 قاشق غذاخوری نارگیل
کرهٔ بادام‌زمینی و عسل را در ظرفی با اندازهٔ متوسط مخلوط کنید. سپس جو دوسر پرک، مخلوط مغزها، میوه‌های خشک و نارگیل را اضافه کنید و خوب هم بزنید.
مواد را در ظرف شیشه‌ای پیرکس پهن کنید و ضخامت دلخواه را به آن بدهید (نه خیلی نازک و نه خیلی ضخیم). با دست خوب فشار دهید تا تمام مواد فشرده شوند. دست‌کم 2-3 ساعت در یخچال بگذارید، سپس برش بزنید و سرو کنید.
ارزش غذایی تقریبی برای 1 وعده (1 بار):
- کالری ............. 170
- کالری دریافتی از چربی ............. 90
- چربی ............. 9gr
- چربی اشباع ............. 2,5 gr
- اسید چرب ترانس ............. 0 gr
- چربی چندغیراشباع ............. 3 gr
- چربی تک‌غیراشباع ............. 4,5 gr
- کلسترول ............. 0 mg
- سدیم ............. 50 mg
- کربوهیدرات ............. 17 gr
- فیبر ............. 3 gr
- قند ............. 8 gr
- پروتئین ............. 5 gr
- تغذیهٔ سالم چیست؟
منابع
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.