Yulaflı qranola batonu: Sağlam ara yemək — qəlyanaltı

Hər an və hər yerdə yanınızda saxlaya biləcəyiniz, uzun müddət saxlanan və yalnız 5 ərzaq tələb edən qranola batonları həm qidalı və sağlam, həm də aşağı kalorilidir. Sağlam qidalanmanızı dəstəkləyəcək bu resepti 10 dəqiqədə hazırlaya, ara yeməklərdə, çay saatında, idmandan əvvəl və ya sonra, uzun müddət işləməli olduğunuz vaxtlarda və səyahətlərdə rahatlıqla istehlak edə bilərsiniz.

12 baton hazırlamaq üçün lazım olan ərzaqlar

• 5 xörək qaşığı yerfındığı əzməsi
• 1 xörək qaşığı bal
• 1 stəkan yulaf əzməsi
• 1 stəkan qarışıq çərəz (qabıqsız, duzsuz və çiy olsa daha yaxşıdır), quru meyvə (təmizlənmiş, çəyirdəksiz)
• 1 xörək qaşığı kokos

Orta ölçülü qabda yerfındığı əzməsi və balı qarışdırın. Sonra yulaf əzməsi, qarışıq çərəz, quru meyvələr və kokosu əlavə edib yaxşıca qarışdırın.

Qalınlığını istədiyiniz kimi tənzimləyərək (çox nazik və ya çox qalın olmasın) istiyədavamlı şüşə qaba yayın və əlinizlə yaxşıca basıb bütün ərzaqları sıxlaşdırın. Soyuducuda ən azı 2-3 saat saxlayıb dilimləyərək təqdim edin. 

1 porsiya (1 baton) üçün təxmini qida dəyərləri:

•  Kalori ............. 170
• Yağdan alınan kalori ............. 90
• Yağ ............. 9gr
• Doymuş yağ ............. 2,5 gr
• Trans yağ turşusu ............. 0 gr
• Çoxdoymamış yağ ............. 3 gr
• Təkdoymamış yağ ............. 4,5 gr
• Xolesterin ............. 0 mg
• Natrium ............. 50 mg
• Karbohidrat ............. 17 gr
• Lif ............. 3 gr
• Şəkər ............. 8 gr
• Zülal ............. 5 gr
• Sağlam qidalanma nədir?