6 أمور ينبغي الانتباه إليها بعد علاج السرطان

يتساءل الناس ويبحثون عما ينبغي الانتباه إليه للوقاية من السرطان أو خلال المرض به. لكن بعد تجاوز السرطان أيضًا، يلزم بذل جهد للاستمرار بصحة لا يقل عن جهد الوقاية منه. ولدينا بعض التوصيات لتقليل احتمال عودة السرطان، أي نكسه، أو مواجهة مرض مختلف. ويمكنكم في هذا المقال العثور على عناوين مهمة لتنظيم نمط الحياة، مثل البقاء بوزن صحي والنشاط البدني والعادات الغذائية.

1- حسّن فحوص التحري ونمط الحياة

يلزم تقييم المرضى بصورة خاصة وتصنيفهم وتطوير التخطيط للحياة الصحية على هذا الأساس. وينبغي مراعاة حالة الفرد الجسدية واحتياجاته الصحية وأهدافه. وبحسب تشخيصك، اخضع بالتواتر الذي يوصي به طبيبك إلى فحوص تحرّي السرطان ، وأجر التحاليل اللازمة ولا تهمل فحوصك ضد مخاطر الأمراض الأخرى أيضًا. ويمكنك إعداد قائمة بخطة الفحوص السنوية.

2- كن أكثر نشاطًا

الكلمة المفتاحية: أن تكون نشطًا جسديًا!

يساعد تنظيم كمية ما تأكله على ضبط وزنك. ويساعد النشاط في تقليل خطر السرطان عبر دعم ضبط الوزن. كما قد يساعد على تحسين مستويات الهرمونات وطريقة عمل الجهاز المناعي. ومن جهة أخرى، يساعد النشاط البدني أيضًا على تقليل خطر أمراض القلب والسكري. واختر أنشطة حركية تحبها بدل الجلوس أمام التلفزيون أو في المنزل، مثل المشي وركوب الدراجة والعمل في الحديقة.

- موضوع ذو صلة: هل يقصر قضاء وقت طويل أمام التلفزيون العمر لدى مرضى سرطان القولون؟

3- انتبه لضبط الوزن – فكر في تلقي استشارة غذائية

قد لا يلائم الدعم الصحي كل مكان وكل ظرف. وتتدخل عوامل مثل الأهداف الفردية والتفضيلات والموارد، وقد يلزم تطوير برامج فردية خاصة بالسرطان. والبقاء بوزن صحي مهم لتقليل خطر الأمراض المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية والسكري. ويزيد الوزن الزائد أو السمنة خطر سرطانات الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمريء والبنكرياس والكلى.

4- تناول أغذية صحية

التغذية الصحية من القواعد المهمة للصحة وتقليل خطر السرطان. لكن توجد فكرة شائعة وخاطئة بأن التغذية الصحية تعني فقط تناول الغذاء العضوي . وللتغذية الصحية قاعدة بسيطة واحدة: تناول كميات قليلة وغذاء تغلب عليه الخضروات!

• تعلّم أكثر عن أحجام الحصص وسعراتها؛ واقرأ ملصقات الأغذية المعبأة.
• عندما تتناول أطعمة عالية السعرات، تناول حصصًا أصغر.
• اختر الخضروات والفواكه الكاملة والبقول مثل البازلاء والفاصولياء وأطعمة أخرى قليلة السعرات، بدل الأغذية كثيفة السعرات مثل البطاطا المقلية والرقائق والمثلجات والمعجنات والحلويات الأخرى.
• قلل كمية اللحوم الحمراء، وفي مقدمتها اللحوم المصنعة.
• اختر تقنيات طهو صحية.
• تناول يوميًا 2-3 حصص من الخضروات والفواكه على الأقل.
• اختر الحبوب الكاملة بدل المنتجات المكررة.

- موضوع ذو صلة: 7 تقنيات لطهو الطعام الصحي

5- لا تستخدم التبغ ومنتجاته – قلل تناول الكحول

التبغ ومنتجاته بلا جدال أهم أسباب السرطان القابلة للوقاية. وأصبح من المعروف بلا جدال أيضًا أن الكحول يزيد خطر أنواع معينة من السرطان. ولا توجد أي توصية لغير شاربي الكحول بالبدء به. ويُوصى من يشربونه بالفعل بالإقلاع أو تقليله إلى الحد الأدنى، بحد أقصى 2 كأس أسبوعيًا.

6- استمتع واكتسب هواية

الاستمتاع حاجة. فلا تنس فعل ما يسعدك وسط الأمراض والمسؤوليات والعمل. وخصص وقتًا لأنشطتك المفضلة واكتسب هوايات تتيح لك التخلص من التوتر والاستمتاع. وينبغي تقييم الصحة ككل، وصحتك النفسية لا تقل أهمية عن الجسدية. وقد يشمل ذلك اكتساب مهارات جديدة بدورات، أو هوايات فنية، أو التخطيط لنزهة مع أحبائك.

قد نحتاج أحيانًا إلى مواجهة مواقف صعبة لكي نفكر في أنفسنا وصحتنا. لكن اتخاذ الاحتياطات والعيش بوعي قد يتيحان تقديم حياة أسعد لأنفسنا ولمحيطنا. فلنجاهد من أجل أنفسنا وأسرنا لإنقاص بعض الوزن وزيادة نشاطنا البدني واختيار أغذية صحية والإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول، ولنبحث عن طرق لفعل أشياء أصح للعيش بسعادة.