Xərçəng müalicəsindən sonra diqqət edilməli 6 məqam

Xərçəngdən qorunmaq üçün və ya xəstəlik zamanı nələrə diqqət etmək lazım olduğu maraqlandırır və araşdırılır. Lakin xərçəngdən sağaldıqdan sonra sağlam qalmaq üçün ən azı qorunma qədər səy lazımdır. Həm xərçəngin təkrarlanması (residiv), həm də başqa xəstəliyə tutulma ehtimalını azaltmaq üçün tövsiyələrimiz var. Sağlam çəkidə qalmaq, fiziki aktivlik və qidalanma vərdişləri kimi mühüm həyat tərzi mövzularını bu yazıda tapa bilərsiniz.

1- Skrininq və həyat tərzində yaxşılaşdırmalar edin

Sağlam həyat planlaması üçün xəstələr ayrıca qiymətləndirilməli, təsnifləşdirilməli və bu istiqamətdə inkişaf etdirilməlidir. Şəxsin fiziki vəziyyəti, sağlamlıq ehtiyacları və hədəfləri nəzərə alınmalıdır. Diaqnozunuza görə həkimin tövsiyə etdiyi tezlikdə xərçəng skrininqlərinə gedin, lazımi analizləri etdirin və digər xəstəlik riskləri üçün yoxlamaları da buraxmayın. İllik nəzarət siyahısı hazırlaya bilərsiniz.

2- Daha aktiv olun

Açar söz: fiziki aktiv olmaq!

Nə qədər yediyinizi tənzimləmək çəkiyə nəzarətə kömək edir. Aktivlik çəki nəzarəti ilə xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Həmçinin hormon səviyyələrinə və immun sisteminin işinə müsbət təsir edə bilər. Digər tərəfdən fiziki aktivlik ürək xəstəliyi və diabet riskini azaltmağa da kömək edir. Televizor qarşısında və ya evdə oturmaq əvəzinə sevdiyiniz hərəkətli fəaliyyətlərə — gəzinti, velosiped, bağ işlərinə üstünlük verin.

- Əlaqəli mövzu: Yoğun bağırsaq xərçəngi xəstələrində televizor qarşısında çox vaxt keçirmək ömrü qısaldırmı?

3- Çəkiyə nəzarətə diqqət – qidalanma məsləhəti almağı düşünün

Sağlamlıq dəstəyi hər yerdə hər şəraitə uyğun olmaya bilər. Fərdi hədəflər, seçimlər və resurslar kimi amillər rol oynayır, xərçəngə məxsus fərdi proqram lazım ola bilər. Ürək-damar xəstəliyi və diabet kimi digər xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün sağlam çəkidə qalmaq vacibdir. Artıq çəkili və ya piylənmiş olmaq süd vəzi, kolon və rektum, endometrium (uşaqlıq), ezofagus (qida borusu), mədəaltı vəzi və böyrək xərçəngi riskini artırır.

4- Sağlam qidalar yeyin

Sağlam qidalanma sağlamlığın və xərçəng riskini azaltmağın mühüm qaydalarındandır. Lakin sağlam qidalanmanın yalnız orqanik qida yemək olduğu barədə yayğın yanlış təsəvvür var. Sağlam qidalanmanın tək sadə qaydası var: az və tərəvəz ağırlıqlı qidalanmaq!

• Porsiya ölçüləri və kalorilər haqqında daha çox öyrənin; paketli qidaların etiketlərini oxuyun.
• Yüksək kalorili qida yeyəndə daha kiçik porsiya seçin.
• Qızardılmış kartof, çips, dondurma, xəmir məmulatları və şirniyyat kimi çoxkalorili qidaların əvəzinə tərəvəz, bütöv meyvə, yaşıl noxud və lobya kimi paxlalılar və digər azkalorili qidalar seçin.
• Başda emal edilmiş ət olmaqla qırmızı ətin miqdarını məhdudlaşdırın.
• Sağlam bişirmə texnikalarını seçin.
• Hər gün ən azı 2-3 porsiya tərəvəz və meyvə yeyin.
• Rafinə məhsullar əvəzinə tam taxıl seçin.

- Əlaqəli mövzu: Sağlam yemək bişirməyin 7 texnikası

5- Tütün və məhsullarını istifadə etməyin – alkoqolu məhdudlaşdırın

Tütün və məhsulları xərçəngin mübahisəsiz ən mühüm qarşısıalınan səbəbidir. Artıq alkoqolun da müəyyən xərçənglərin riskini artırdığı qəti məlumdur. İçməyənlərə alkoqola başlamaq tövsiyəsi yoxdur. Hazırda içənlərə tərgitmək və ya minimuma endirmək (həftədə ən çox 2 qədəh) tövsiyə edilir.

6- Əylənin və hobbi tapın

Əyləncə ehtiyacdır. Xəstəliklər, məsuliyyət və işlər arasında xoşunuza gələn şeyləri unutmayın. Sevdiyiniz fəaliyyətlərə vaxt ayırın, stress atıb əylənəcəyiniz hobbilər tapın. Sağlamlıq bütöv qiymətləndirilməlidir, ruh sağlamlığı fiziki sağlamlıq qədər vacibdir. Bura kurslara gedib yeni bacarıq öyrənmək, sənət hobbiləri və ya sevdiklərinizlə piknik daxil ola bilər.

Özümüz və sağlamlığımız haqqında düşünmək üçün bəzən çətin vəziyyətlə qarşılaşmalı oluruq. Halbuki qabaqcadan tədbir və şüurlu həyat özümüzə və ətrafımıza daha xoşbəxt ömür təqdim edə bilər. Həm özümüz, həm ailəmiz üçün bir qədər arıqlamaq, aktivliyi artırmaq, sağlam qida seçmək, siqareti tərgitmək və alkoqolu azaltmaq uğrunda çalışaq, xoşbəxt yaşamaq üçün daha sağlam şeylər etməyin yollarını axtaraq.