6 نکته قابل‌توجه پس از درمان سرطان

درباره اینکه برای پیشگیری از سرطان یا هنگام بیماری به چه چیزهایی باید توجه کرد، کنجکاوی و جست‌وجو می‌شود. اما پس از پشت سر گذاشتن سرطان، برای سالم ماندن باید دست‌کم به‌اندازه پیشگیری از سرطان تلاش کرد. برای کاهش احتمال هم بازگشت (عود) سرطان و هم مواجهه با بیماری دیگری، پیشنهادهایی داریم. در این نوشته می‌توانید موضوعات مهم سبک زندگی مانند حفظ وزن سالم، فعالیت بدنی و عادت‌های تغذیه را بیابید.

1- غربالگری و سبک زندگی را بهبود دهید

برای برنامه‌ریزی زندگی سالم، بیماران باید به‌طور ویژه ارزیابی و طبقه‌بندی شوند و برنامه در این جهت توسعه یابد. وضعیت جسمی، نیازهای سلامت و هدف‌های فرد باید در نظر گرفته شوند. بر اساس تشخیصی که گرفته‌اید، با بسامدی که پزشک توصیه می‌کند، در غربالگری‌های سرطان شرکت کنید، آزمایش‌های لازم را انجام دهید و بررسی خطر بیماری‌های دیگر را نیز نادیده نگیرید. می‌توانید فهرستی از برنامه بررسی سالانه تهیه کنید.

2- فعال‌تر باشید

واژه کلیدی: فعال بودن جسمی!

تنظیم مقدار غذایی که می‌خورید به کنترل وزنتان کمک می‌کند. فعال بودن با کمک به کنترل وزن، به کاهش خطر سرطان کمک می‌کند. همچنین ممکن است به بهبود سطح هورمون‌ها و شیوه عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. از سوی دیگر، فعالیت بدنی به کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نیز کمک می‌کند. به‌جای نشستن مقابل تلویزیون یا در خانه، فعالیت‌های پرتحرک دلخواه را انتخاب کنید؛ مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و باغبانی.

- موضوع مرتبط: آیا وقت زیاد مقابل تلویزیون، طول عمر بیماران سرطان روده بزرگ را کوتاه می‌کند؟

3- به کنترل وزن توجه کنید – به مشاوره تغذیه فکر کنید

حمایت سلامت ممکن است در هر مکان با هر شرایطی سازگار نباشد. عواملی مانند هدف‌ها، ترجیحات و منابع فردی وارد می‌شوند و ممکن است توسعه برنامه‌های فردی ویژه سرطان لازم باشد. حفظ وزن سالم برای کاهش خطر سایر بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی‌عروقی و دیابت مهم است. اضافه‌وزن یا چاقی خطر سرطان پستان، کولون و رکتوم، آندومتر (رحم)، ازوفاگوس (مری)، لوزالمعده و کلیه را افزایش می‌دهد.

4- غذاهای سالم مصرف کنید

تغذیه سالم یکی از قواعد مهم سالم بودن و کاهش خطر سرطان است. اما تصور رایج و نادرستی وجود دارد که تغذیه سالم فقط مصرف غذای ارگانیک است. تغذیه سالم یک قاعده ساده دارد: کم خوردن و عمدتاً سبزی خوردن!

• درباره اندازه سهم‌ها و کالری بیشتر بدانید؛ برچسب غذاهای بسته‌بندی را بخوانید.
• هنگام خوردن غذاهای پرکالری، سهم‌های کوچک‌تر مصرف کنید.
• به‌جای غذاهای متراکم از کالری مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، چیپس، بستنی، شیرینی‌های خمیری و سایر شیرینی‌ها، سبزیجات، میوه کامل، حبوباتی مانند نخودفرنگی و لوبیا و دیگر غذاهای کم‌کالری انتخاب کنید.
• مقدار گوشت قرمز، به‌ویژه گوشت فراوری‌شده، را محدود کنید.
• روش‌های سالم پخت را ترجیح دهید.
• هر روز دست‌کم 2-3 سهم سبزی و میوه بخورید.
• به‌جای محصولات تصفیه‌شده غلات کامل انتخاب کنید.

- موضوع مرتبط: 7 روش پخت سالم غذا

5- توتون و محصولاتش را مصرف نکنید – دریافت الکل را محدود کنید

توتون و محصولاتش بی‌تردید مهم‌ترین علت قابل‌پیشگیری سرطان هستند. اکنون به‌شکلی تردیدناپذیر می‌دانیم الکل نیز خطر برخی سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. برای کسانی که الکل نمی‌نوشند، هیچ توصیه‌ای برای شروع وجود ندارد. به مصرف‌کنندگان فعلی توصیه می‌شود ترک کنند یا به حداقل برسانند (حداکثر 2 جام در هفته).

6- تفریح و سرگرمی داشته باشید

تفریح یک نیاز است. در میان بیماری‌ها، مسئولیت‌ها و کارها، انجام کارهای لذت‌بخش را فراموش نکنید. برای فعالیت‌های دلخواه وقت بگذارید و سرگرمی‌هایی پیدا کنید که بتوانید با آن‌ها استرس را کم و تفریح کنید. سلامت باید به‌صورت یک کل ارزیابی شود و سلامت روانتان دست‌کم به‌اندازه سلامت جسمی مهم است. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت‌های تازه در کلاس‌ها، سرگرمی‌های هنری یا برنامه پیک‌نیک با عزیزان باشد.

گاهی برای فکر کردن به خود و سلامت خود لازم می‌شود با شرایط دشوار روبه‌رو شویم. در حالی که پیشگیری و زندگی آگاهانه می‌توانند به ما امکان دهند زندگی شادتری برای خود و اطرافیان فراهم کنیم. برای کمی کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی، انتخاب غذای سالم، ترک سیگار و محدود کردن الکل، هم برای خود و هم خانواده تلاش کنیم و راه‌هایی برای انجام کارهای سالم‌تر برای زندگی شاد بیابیم.