8 صفات مشتركة لسكان المناطق الزرقاء الأطول عمرا في العالم
في هذا المقال
يعيش سكان المناطق المسماة Blue Zones (المناطق الزرقاء) عادة بصحة حتى 100 عام. ويشترك هؤلاء فيما يزيد جودة الحياة وكذلك مدتها، وهو 8 مبادئ مشتركة لنمط الحياة يتبعونها.
اكتشف Dan Buettner، عضو National Geographic وكاتب New York Times، خمس مناطق يعيش فيها الناس أطول وبصحة أفضل، سماها «المناطق الزرقاء».
وهذه المناطق:
- منطقة بارباجيا في سردينيا - الهضاب الجبلية داخل سردينيا، موطن أكبر رجال العالم سنا
- إيكاريا، اليونان - جزيرة في بحر إيجة ذات أدنى وفيات بمنتصف العمر وأدنى الخرف ومعدلاته عالميا.
- شبه جزيرة نيكويا، كوستاريكا - موطن ثاني أكبر رجال العالم سنا
- لوما ليندا، كاليفورنيا - السبتيون المقيمون فيها (طائفة مسيحية).
- أوكيناوا، اليابان - موطن أطول نساء العالم عمرا.
8 صفات مشتركة لسكان المناطق الزرقاء الأطول عمرا - أسرار طول العمر
1 – الحركة الطبيعية
- لا يركض سكان المناطق الزرقاء الماراثون ولا يذهبون لصالات الرياضة لممارسة تمارين شديدة، بل لديهم نمط حياة دائم الحركة وطبيعي.
- يعيشون ويعملون في بيئات وحدائق تدفعهم للحركة المستمرة دون تفكير، مع الاستعانة بأدوات قليلة.
2 – الهدف
- يسميه سكان أوكيناوا Ikigai ويسميه سكان نيكويا plan de vida ، وكلاهما يعني معرفة سبب استيقاظك صباحا؛ أي الاستيقاظ بهدف!
- وُجد أن أصحاب الهدف يعيشون بمتوسط 7 سنوات إضافية.
3 – الاسترخاء
- حتى سكان المناطق الزرقاء يعانون التوتر ، وهو عامل يضر بجودة الحياة ويسبب بعض الأمراض.
- أطول الناس عمرا لديهم عادات لتقليل التوتر.
- يخصص أهل أوكيناوا بضع دقائق يوميا لتذكر أسلافهم، ويصلي السبتيون، ويأخذ الإيكاريون قيلولة، ويستمتع أهل سردينيا.
4 - قاعدة %80
- قد تكون فجوة % 20 بين عدم الجوع والشعور بالامتلاء الفرق بين فقد الوزن وزيادته، أي مغادرة المائدة قبل الشبع الكامل.
- يتناول أهل المناطق الزرقاء وجبتهم الصغيرة بعد الظهر أو مبكرا مساء، ثم لا يأكلون بقية اليوم (لا قاعدة لديهم لـ 3 وجبات رئيسية و3 خفيفة).
5 – غذاء تغلب عليه الخضراوات
- يغلب على الغذاء الخضار والفواكه بحسب موسمها،
- تُستهلك الحبوب الكاملة،
- من الأغذية حليب الماعز وجبنه،
- تُستخدم أعشاب محلية في الطعام (الهندباء والشمر وغيرها)
- تُشرب سوائل كثيرة، أساسها الماء في الاستهلاك،
- يُفضل السمك كثيرا،
- استهلاك اللحوم الحمراء قليل
6 – الإيمان
- من سكان المناطق الزرقاء الذين تجاوزوا 100 سنة، من كل 5 أشخاص اثنان ينتميان لجماعات دينية.
- تشير الأبحاث إلى أن المشاركة في خدمات دينية أربع مرات شهريا تطيل العمر 4-14 سنة.
7 – العائلة أولا
- العائلة أولوية لسكان هذه المناطق.
- يقيم الوالدان المسنان (الجد والجدة) بالقرب أو في المنزل نفسه.
- وُجد أن وجود الكبار بالمنزل يقلل احتمال مرض الأطفال أو وفاتهم.
- كما وُجد أن الزواج الطويل - رفقة الحياة - يطيل العمر حتى 3 سنوات.
8 – المجموعة الاجتماعية المناسبة / الأصدقاء الجيدون
- يمتلك سكان المناطق الزرقاء محيطا اجتماعيا يدعم السلوكيات الصحية ويحيط بهم.
- ابتكر أهل أوكيناوا مفهوم مجموعة من خمسة أصدقاء يرتبطون ببعض مدى الحياة، تسمى moais وأوجدوها.
- تظهر الدراسات أن التدخين والسمنة والسعادة وحتى الوحدة معدية في انتقالها.
- تشكل الشبكات الاجتماعية للمعمرين سلوكياتهم الصحية إيجابيا.
.
يوضح الشكل أدناه أوجه تشابه مجتمعات المناطق الزرقاء واختلافها. ومن أهم صفاتها الروابط الاجتماعية القوية والغذاء النباتي الغالب وغياب التدخين
.
نُشر بعد اكتشاف Blue Zones بحث يؤكد أهمية الاندماج الاجتماعي. ووفقا له، فإن الاندماج القوي هو أكثر العوامل تأثيرا إيجابيا في طول العمر
*
المصادر
2. Buettner, D., 2012. The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer from the People
Who've Lived the Longest, second ed. National Geographic Press, Washington,
DC.
3. Julianne Holt-Lunstad , Timothy B. Smith, J. Bradley Layton.
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review.
PLOS Medicine, 2010.
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.