8 trăsături comune ale celor mai longevivi oameni din Zonele Albastre

Oamenii din regiunile numite Blue Zones (Zone Albastre) trăiesc de obicei sănătos până la 100 de ani. Locuitorii acestor regiuni urmăresc îmbunătățirea calitatea viețiiși creșterea durata eiprin aplicarea 8 principii comune de stil de viață.

Dan Buettner, membru National Geographic și autor New York Times, a descoperit cinci regiuni numite „Zone Albastre”, unde oamenii trăiesc cel mai mult și sunt cei mai sănătoși.

Aceste regiuni sunt;

- Barbagia din Sardinia - Podișurile muntoase din interiorul Sardiniei. Regiunea celor mai vârstnici bărbați din lume

- Ikaria, Grecia - Insulă din Marea Egee. Are cea mai mică mortalitate la vârsta mijlocie și cele mai mici rate de demență din lume.

- Peninsula Nicoya, Costa Rica - Regiunea cu bărbații aflați pe locul al doilea mondial ca longevitate

- Loma Linda, California - Adventiștii de Ziua a Șaptea (confesiune creștină) care locuiesc aici.

- Okinawa, Japonia - Regiunea celor mai longevive femei din lume.

8 trăsături comune ale celor mai longevivi oameni din Zonele Albastre - secretele longevității

1 – Mișcare naturală

- Oamenii din Zonele Albastre nu aleargă maratoane și nu fac exerciții grele la sală. Au un stil de viață permanent activ în mod natural.

- Trăiesc și lucrează în medii și grădini, cu puține unelte, care îi fac să se miște continuu și fără să se gândească.

2 – Scop

- Cei din Okinawa îl numesc Ikigai , iar cei numiți Nikolaylar îl numesc plan de vida . Ambele înseamnă să știi de ce te trezești dimineața; să începi ziua cu un scop!

- S-a observat că oamenii cu un scop trăiesc în medie cu 7 ani mai mult.

3 – Relaxare

- Chiar și oamenii din Zonele Albastre trăiesc stres . Stresul afectează calitatea vieții și provoacă unele boli.

- Cei mai longevivi oameni au obiceiuri care reduc stresul.

- Cei din Okinawa dedică zilnic câteva minute strămoșilor, adventiștii se roagă, cei din Ikaria dorm puțin la prânz (siestă), iar sardinii se distrează.

4 - Regula %80

- Diferența de % 20 dintre a nu mai fi flămând și a te simți plin poate face diferența dintre slăbire și îngrășare. Adică să te ridici de la masă înainte de sațietate completă.

- Cei din Zonele Albastre mănâncă o masă mică după-amiaza sau seara devreme și nu mai mănâncă în restul zilei (nu au regula de 3 mese principale și 3 gustări).

5 – Alimentație predominant vegetală

- Alimentație predominant din legume și fructe de sezon,

- Consum de cereale integrale,

- Laptele și brânza de capră se numără printre alimente,

- Plante locale folosite în preparate (cicoare, fenicul etc.),

- Multe lichide, în principal apă ,

- Pește ales frecvent,

- Consum redus de carne roșie

6 – Credință

- Doi din fiecare 5 oameni din Zonele Albastre de peste 100 de ani aparțineau unor comunități religioase.

- Cercetările arată că participarea la servicii religioase de patru ori pe lună prelungește viața cu 4-14 ani.

7 – Familia pe primul loc

- Pentru acești oameni, familia este prioritară.

- Părinții vârstnici (bunicii) locuiesc aproape sau în aceeași casă.

- Prezența vârstnicilor acasă reduce probabilitatea îmbolnăvirii sau decesului copiilor.

- Căsniciile îndelungate, parteneriatul de viață, prelungesc viața cu până la 3 ani.

8 – Grupul social potrivit / prieteni buni

- Oamenii din Zonele Albastre au un mediu social care susține comportamente sănătoase.

- Cei din Okinawa au creat conceptul unui grup de cinci prieteni legați între ei pe viață, moais .

- Cercetările arată că fumatul, obezitatea, fericirea și chiar singurătatea sunt contagioase .

- Rețelele sociale ale oamenilor longevivi modelează pozitiv comportamentele de sănătate.

.

Figura de mai jos prezintă asemănările și diferențele comunităților din Zonele Albastre. Legăturile sociale puternice, alimentația predominant vegetală și absența fumatului sunt cele mai importante caracteristici

.

După descoperirea Blue Zones s-a publicat și un studiu care confirmă importanța integrării sociale. Potrivit lui, integrarea socială puternică influențează cel mai favorabil durata vieții

*

- Ce este alimentația echilibrată?