8 общих черт самых долгоживущих людей голубых зон

Жители Blue Zones, «голубых зон», обычно здоровыми доживают до 100 лет. Они разделяют принципы, повышающие качество жизнии продолжительность, а именно 8 общих принципов образа жизни.

Участник National Geographic и автор New York Times Dan Buettner открыл пять «голубых зон», где живут дольше и здоровее всего.

Эти области:

- Барбаджа, Сардиния - Горные плато внутренней Сардинии, где живут самые старые мужчины мира.

- Икария, Греция - Эгейский остров с самой низкой смертностью среднего возраста и наименьшей деменцией/слабоумием по частоте.

- Полуостров Никоя, Коста-Рика - Область вторых по возрасту мужчин мира.

- Лома-Линда, Калифорния - Живущие здесь адвентисты седьмого дня, христианское течение.

- Окинава, Япония - Область самых долгоживущих женщин мира.

8 общих черт долгожителей голубых зон — секреты долголетия

1 – Естественное движение

- Жители голубых зон не бегают марафоны и не выполняют тяжёлые упражнения в спортзалах. Их жизнь постоянно и естественно подвижна.

- Живут и работают в среде, садах с минимумом инструментов, побуждающей двигаться постоянно и без раздумий.

2 – Цель

- Окинавцы называют это Ikigai , а жители Никои — plan de vida . Оба означают знать, зачем просыпаешься утром; начинать день с целью!

- Люди с целью в среднем живут на 7 лет дольше.

3 – Расслабление

- Даже жители голубых зон испытывают стресс , ухудшающий качество жизни и вызывающий некоторые болезни.

- У долгожителей есть привычки снижения стресса.

- Окинавцы ежедневно несколько минут вспоминают предков, адвентисты молятся, икарийцы спят днём, сиеста, сардинцы веселятся.

4 - Правило %80

- Промежуток % 20 между отсутствием голода и переполнением может определять потерю или набор веса. То есть вставать из-за стола до полного насыщения.

- Жители голубых зон едят небольшую еду днём или рано вечером, затем больше не едят. Правила 3 основных приёмов и 3 перекусов у них нет.

5 – Преимущественно овощное питание

- Преобладают сезонные овощи и фрукты;

- Едят цельнозерновые продукты;

- В рационе козье молоко и сыр;

- Используют местные травы, цикорий, фенхель и другие;

- Пьют много жидкости, прежде всего воды ;

- Часто выбирают рыбу;

- Красного мяса мало.

6 – Вера

- Среди жителей голубых зон старше 100 лет из каждых 5 двое принадлежали религиозным общинам.

- Исследования показывают, что участие в религиозных службах четыре раза в месяц продлевает жизнь на 4-14 лет.

7 – Семья прежде всего

- Для них семьи приоритетны;

- Пожилые родители, дедушки и бабушки, живут рядом или вместе;

- Присутствие старших дома уменьшает вероятность болезни или смерти детей;

- Долгие браки, партнёрство на жизнь, продлевают её до 3 лет.

8 – Правильная социальная группа / хорошие друзья

- Жители голубых зон имеют социальное окружение, поддерживающее здоровое поведение.

- Окинавцы создали понятие группы пяти друзей, связанных на всю жизнь, moais .

- Исследования показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны .

- Социальные сети долгожителей положительно формируют здоровое поведение.

.

Ниже показаны общие и различные черты сообществ голубых зон. Крепкие социальные связи, овощное питание и отсутствие сигарет — важнейшие особенности.

.

После открытия Blue Zones опубликовали и работу, подтверждающую значение социальной интеграции: сильная интеграция наиболее положительно влияет на продолжительность жизни.

*

- Что такое сбалансированное питание?