Dünyanın en uzun yaşayan Mavi Bölge insanlarının 8 ortak özelliği
Blue Zones (Mavi Bölgeler) olarak adlandırılan bölgelerde yaşayan insanların genellikle 100 yaşına kadar sağlıklı bir şekilde yaşarlar. Bu bölgele insanları, yaşam kalitesinin ve süresinin artmasına yol açan 8 ortak yaşam tarzı ilkesini paylaşıyor.
National Geographic üyesi ve bir New York Times yazarı olan Dan Buettner, dünyadaki insanların en uzun yaşadığı ve en sağlıklı olduğu "Mavi Bölgeler" olarak adlandırılan beş bölgeyi keşfetti.
Bu bölgeler;
- Sardunya'nın Barbagia bölgesi - İç Sardunya'nın dağlık yaylaları. Dünyanın en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge
- Ikaria, Yunanistan - Bir Ege Adası. Dünyanın en düşük orta yaş ölüm oranı ve en düşük demans/bunama oranlarının görüldüğü yer.
- Nicoya Yarım Adası, Kosta Rika - Dünyanın ikinci en yaşlı erkeklerinin bulunduğu bölge
- Loma Linda, Kaliforniya - Burada yaşayan Yedinci Gün Adventisleri (Bir Hristiyan mezhebi).
- Okinawa, Japonya - Dünyanın en uzun yaşayan kadınlarının bulunduğu bölge.
Dünyanın en uzun yaşayan Mavi Bölge insanlarının 8 ortak özelliği - Uzun yaşamın sırları
1 – Doğal Hareketlilik
- Mavi Bölgeler’de yaşayan insanlar maraton koşmazlar veya spor salonlarına gidip ağır egzersizler yapmazlar. Devamlı ve doğal hareketli bir yaşam tarzları vardır.
- Onları sürekli ve düşünmeden hareket etmeye iten ortamlarda, bahçelerde – az alet yardımı ile – yaşıyorlar ve çalışıyorlar.
2 – Amaç
- Okinawanlar buna Ikigai diyorlar ve Nikolaylar buna plan de vida diyor. Her ikisinin de anlamı neden sabah uyandığını bilmek; amaçla güne uyanmak!
- Bir amacı olan insanların ortalama 7 yıl daha fazla yaşadıkları görülmüş.
3 – Rahatlama
- Mavi Bölge insanları bile stres yaşarlar. Stres, yaşam kalitesini bozan ve bazı hastalıklara neden olan bir etkendir.
- Dünyanın en uzun yaşayan insanları stresi azaltacak alışkanlıklara sahiptir.
- Okinawanlar atalarını hatırlamak için her gün birkaç dakikasını ayırır, Adventistler dua eder, Ikaralılar öğleleri biraz uyur (siesta), Sardunyalılar eğlenir.
4 - %80 Kuralı
- Aç olmamakla dolu hissetmek arasındaki % 20 boşluk, kilo verme veya kazanma arasındaki fark olabilir. Yani tam doymadan sofradan kalkmak.
- Mavi Bölgeler’deki insanlar öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde küçük yemeklerini yiyip, günün geri kalanında daha fazla yemek yemiyorlar (3 ana öğün, 3 ara öğün diye bir kuralları yok).
5 – Sebze Ağırlıklı Beslenme
- Mevsimine göre sebze ve meyve ağırlıklı beslenme mevcut,
- Tam tahıllı gıdaların tüketimi mevcut,
- Keçi sütü ve peyniri tüketilen gıdalar arasında,
- Bölgeye özgü otlar yemeklerinde kullanmakta (Hindiba, Rezene vb.)
- Ağırlıklı olarak su olmak üzere bol sıvı tüketimi mevcut,
- Balık sıkça tercih ediliyor,
- Kırmızı et tüketimi az
6 – İnanç
- Mavi Bölgeler’de yaşayan 100 yaşını aşmış her 5 kişiden ikisi, dini bazı topluluklara aitti.
- Araştırmalar, inanç temelli hizmetlere ayda dört kez katılmanın ömrü 4-14 yıl uzatacağını gösteriyor.
7 – Önce Aile
- Bu bölge insanları için aileler önceliklidir.
- Yaşlı ebeveynler (dede, nine) yakınlarda veya aynı evdedir.
- Evde büyüklerin olmasının, çocukların hastalanma veya yaşam kaybı ihtimalini azalttığı görülmüştür.
- Ayrıca uzun evliliklerin – hayat arkadaşlığı – yaşamı 3 yıla kadar uzattığı görülmüştür.
8 – Doğru Sosyal Grup / İyi arkadaşlar
- Mavi Bölge insanları, sağlıklı davranışları destekleyen sosyal çevreye sahipler.
- Okinawanlar, birbirlerine hayatı için bağlı beş arkadaştan oluşan bir grup kavramını moais yarattı.
- Araştırmalar sigara içmenin, obezitenin, mutluluğun ve hatta yalnızlığın bulaşıcı olduğunu ortaya koyuyor.
- Uzun ömürlü insanların sosyal ağları, sağlık davranışlarını olumlu şekilde şekillendirir.
.
Aşağıdaki şekilde, Mavi Bölge topluluklarının ortak ve farklı yönleri gösterilmekte. Güçlü sosyal bağlar, sebze ağırlıklı beslenme ve sigara olmaması bu toplumların en önemli özellikleri
.
Blue Zones'un keşfinden sonra sosyal entegrasyonun önemini doğrulayan bir araştırma da yayımlandı. Bu araştırmaya göre güçlü sosyal entegrasyon, yaşam süresini en olumlu etkileyen faktördür
*
1. Buettner, D., 2005 November. The secrets of living longer. Natl. Geogr..
2. Buettner, D., 2012. The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer from the People
Who've Lived the Longest, second ed. National Geographic Press, Washington,
DC.
3. Julianne Holt-Lunstad , Timothy B. Smith, J. Bradley Layton.
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review.
PLOS Medicine, 2010.
