8 ویژگی مشترک مردم مناطق آبی با طولانی‌ترین عمر جهان
در این مقاله
مردم ساکن مناطقی به نام Blue Zones (مناطق آبی)، معمولاً تا 100 سالگی سالم زندگی می‌کنند. مردم این مناطق، کیفیت زندگیو طول عمررا با پیروی از 8 اصل مشترک سبک زندگیافزایش می‌دهند.
Dan Buettner، عضو National Geographic و نویسنده New York Times، پنج منطقه جهان را که مردمش بیشترین طول عمر و سلامت را دارند کشف کرد؛ مناطقی موسوم به «مناطق آبی».
این مناطق عبارت‌اند از:
- منطقه بارباجیا در ساردینیا - ارتفاعات کوهستانی بخش داخلی ساردینیا؛ منطقه مسن‌ترین مردان جهان
- ایکاریا، یونان - جزیره‌ای در دریای اژه؛ محل پایین‌ترین مرگ‌ومیر میانسالی جهان و کمترین میزان دمانس/زوال عقل در میان مردم.
- شبه‌جزیره نیکویا، کاستاریکا - منطقه‌ای با دومین مردان مسن جهان
- لوما لیندا، کالیفرنیا - ادونتیست‌های روز هفتم (فرقه‌ای مسیحی) ساکن اینجا.
- اوکیناوا، ژاپن - منطقه طولانی‌عمرترین زنان جهان.
8 ویژگی مشترک مردم مناطق آبی با طولانی‌ترین عمر جهان - رازهای عمر طولانی
1 – حرکت طبیعی
- مردم مناطق آبی ماراتن نمی‌دوند یا برای ورزش سنگین به باشگاه نمی‌روند. سبک زندگی آن‌ها پیوسته و به‌طور طبیعی فعال است.
- در محیط‌ها و باغ‌هایی زندگی و کار می‌کنند که آن‌ها را پیوسته و بدون فکر به حرکت وامی‌دارند، با کمک ابزار اندک.
2 – هدف
- اوکیناوایی‌ها به آن Ikigai و مردم نیکویا به آن plan de vida می‌گویند. معنای هر دو، دانستن علت بیدار شدن صبحاست؛ بیدار شدن با هدف!
- مشاهده شده افراد دارای هدف به‌طور میانگین 7 سال بیشتر عمر می‌کنند.
3 – آرامش
- حتی مردم مناطق آبی نیز استرس دارند. استرس کیفیت زندگی را برهم می‌زند و عامل برخی بیماری‌هاست.
- طولانی‌عمرترین مردم جهان عادت‌هایی برای کاهش استرس دارند.
- اوکیناوایی‌ها هر روز چند دقیقه برای یاد نیاکان وقت می‌گذارند، ادونتیست‌ها دعا می‌کنند، ایکاریایی‌ها ظهر کمی می‌خوابند (سیستا) و ساردینیایی‌ها تفریح می‌کنند.
4 - قانون %80
- فاصله % 20 میان گرسنه نبودن و پُری، می‌تواند تفاوت میان کاهش و افزایش وزن باشد. یعنی پیش از سیری کامل از سفره برخاستن.
- مردم مناطق آبی وعده کوچک خود را بعدازظهر یا اوایل عصر می‌خورند و باقی روز دیگر غذا نمی‌خورند (قاعده‌ای برای 3 وعده اصلی و 3 میان‌وعده ندارند).
5 – تغذیه سبزی‌محور
- تغذیه عمدتاً از سبزی و میوه فصلی تشکیل می‌شود،
- غلات کامل مصرف می‌شود،
- شیر و پنیر بز میان خوراکی‌های مصرفی است،
- گیاهان محلی در غذا استفاده می‌شوند (مانند کاسنی، رازیانه و غیره)
- عمدتاً آب و مایعات فراوان مصرف می‌شود،
- ماهی اغلب انتخاب می‌شود،
- مصرف گوشت قرمز کم است
6 – ایمان
- از هر 5 نفر بالای 100 سال در مناطق آبی، دو نفر عضو برخی گروه‌های دینی بودند.
- پژوهش‌ها نشان می‌دهند شرکت در فعالیت‌های مبتنی بر ایمان چهار بار در ماه، طول عمر را 4-14 سال افزایش می‌دهد.
7 – خانواده در اولویت
- برای مردم این مناطق، خانواده اولویت دارد.
- والدین سالمند (پدربزرگ و مادربزرگ) نزدیک یا در همان خانه‌اند.
- مشاهده شده وجود سالمندان در خانه، احتمال بیمار شدن یا مرگ کودکان را کاهش می‌دهد.
- همچنین ازدواج‌های طولانی – همراهی همسر – تا 3 سال بر عمر می‌افزایند.
8 – گروه اجتماعی مناسب / دوستان خوب
- مردم مناطق آبی، محیط اجتماعی پشتیبان رفتارهای سالمدارند.
- اوکیناوایی‌ها مفهوم گروهی از پنج دوست با تعهد مادام‌العمر به یکدیگر را به نام moais ساخته‌اند.
- پژوهش‌ها نشان می‌دهند سیگار کشیدن، چاقی، شادی و حتی تنهایی، واگیردار هستند.
- شبکه اجتماعی افراد طولانی‌عمر، رفتارهای سلامت را به‌طور مثبت شکل می‌دهد.
.
در شکل زیر، جنبه‌های مشترک و متفاوت جامعه‌های مناطق آبی آمده است. پیوندهای اجتماعی قوی، تغذیه سبزی‌محور و نبود سیگار، مهم‌ترین ویژگی‌های این جامعه‌ها هستند
.
پس از کشف Blue Zones، پژوهشی نیز در تأیید اهمیت ادغام اجتماعی منتشر شد. طبق آن، ادغام اجتماعی قوی، عاملی با مثبت‌ترین اثر بر طول عمر است
*
منابع
2. Buettner, D., 2012. The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer from the People
Who've Lived the Longest, second ed. National Geographic Press, Washington,
DC.
3. Julianne Holt-Lunstad , Timothy B. Smith, J. Bradley Layton.
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review.
PLOS Medicine, 2010.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.