8 Gemeinsamkeiten der besonders langlebigen Menschen in den Blauen Zonen

Menschen in den sogenannten Blue Zones, den Blauen Zonen, leben häufig bis zum Alter von 100 Jahren gesund. Sie teilen Prinzipien, die zu einer höheren Lebensqualitätund einer längeren Lebensdauerbeitragen, nämlich 8 gemeinsame Lebensstilprinzipienund deren Umsetzung.

Dan Buettner, Mitglied von National Geographic und Autor der New York Times, entdeckte fünf Regionen, die als „Blaue Zonen“ bezeichnet werden und in denen Menschen besonders lange und gesund leben.

Diese Regionen sind:

- Die Barbagia auf Sardinien - Die bergigen Hochebenen im Inneren Sardiniens. Hier leben die ältesten Männer der Welt

- Ikaria, Griechenland - Eine Insel in der Ägäis mit der weltweit niedrigsten Sterblichkeit im mittleren Alter und den niedrigsten Demenzraten unter den untersuchten Regionen.

- Halbinsel Nicoya, Costa Rica - Die Region mit den zweitältesten Männern der Welt

- Loma Linda, Kalifornien - Die dort lebenden Siebenten-Tags-Adventisten, eine christliche Glaubensgemeinschaft.

- Okinawa, Japan - Die Region mit den langlebigsten Frauen der Welt.

8 Gemeinsamkeiten der langlebigsten Menschen in den Blauen Zonen – Geheimnisse eines langen Lebens

1 – Natürliche Bewegung

- Menschen in den Blauen Zonen laufen keine Marathons und gehen nicht für schwere Übungen ins Fitnessstudio. Ihr Lebensstil ist dauerhaft auf natürliche Weise aktiv.

- Sie leben und arbeiten in Umgebungen und Gärten mit wenig technischen Hilfsmitteln, die sie kontinuierlich und ohne darüber nachzudenken zur Bewegung anregen.

2 – Lebenssinn

- Die Menschen auf Okinawa nennen es Ikigai und die Menschen auf Nicoya nennen es plan de vida . Beides bedeutet, zu wissen, warum man morgens aufsteht; mit einem Ziel in den Tag zu starten!

- Menschen mit einem Lebensziel leben Beobachtungen zufolge durchschnittlich 7 Jahre länger.

3 – Entspannung

- Auch die Menschen in den Blauen Zonen erleben Stress . Stress beeinträchtigt die Lebensqualität und kann bestimmte Krankheiten verursachen.

- Die langlebigsten Menschen der Welt besitzen Gewohnheiten zur Stressreduktion.

- Okinawaner nehmen sich täglich einige Minuten zum Gedenken an ihre Vorfahren, Adventisten beten, Ikarier halten mittags eine Siesta und Sarden vergnügen sich.

4 - Die %80-Regel

- Die % 20 zwischen nicht mehr hungrig und völlig satt können den Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme ausmachen. Also: den Tisch verlassen, bevor man ganz satt ist.

- Menschen in den Blauen Zonen essen nachmittags oder am frühen Abend eine kleine Mahlzeit und anschließend nichts mehr. Eine Regel mit 3 Hauptmahlzeiten und 3 Zwischenmahlzeiten haben sie nicht.

5 – Gemüsebetonte Ernährung

- Die Ernährung besteht vorwiegend aus saisonalem Gemüse und Obst,

- Vollkornlebensmittel werden verzehrt,

- Ziegenmilch und Ziegenkäse gehören zu den Lebensmitteln,

- Regionale Kräuter wie Chicorée und Fenchel werden zum Kochen verwendet,

- Reichlich Flüssigkeit wird getrunken, überwiegend Wasser als Hauptgetränk,

- Fisch wird häufig bevorzugt,

- Rotes Fleisch wird wenig gegessen

6 – Glaube

- Von den über 100-Jährigen in den Blauen Zonen gehörten von jeweils 5 Personen zwei einer religiösen Gemeinschaft an.

- Untersuchungen zeigen, dass die Teilnahme an religiösen Veranstaltungen viermal monatlich das Leben um 4-14 Jahre verlängern kann.

7 – Familie zuerst

- Für die Menschen dieser Regionen hat die Familie Vorrang.

- Ältere Eltern und Großeltern leben in der Nähe oder im selben Haus.

- Es wurde beobachtet, dass ältere Familienmitglieder im Haushalt die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung oder des Todes von Kindern verringern.

- Auch lange Ehen beziehungsweise Lebenspartnerschaften verlängern das Leben Beobachtungen zufolge um bis zu 3 Jahre.

8 – Die richtige soziale Gruppe / gute Freunde

- Die Menschen der Blauen Zonen besitzen ein soziales Umfeld, das gesundes Verhalten unterstütztund fördert.

- Die Okinawaner schufen das Konzept einer Gruppe aus fünf lebenslang miteinander verbundenen Freunden, genannt Moais als Gemeinschaft.

- Untersuchungen zeigen, dass Rauchen, Fettleibigkeit, Glück und sogar Einsamkeit ansteckend sind.

- Die sozialen Netzwerke langlebiger Menschen beeinflussen ihr Gesundheitsverhalten positiv.

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Die folgende Abbildung zeigt Gemeinsamkeiten und Unterschiede der Gemeinschaften in den Blauen Zonen. Starke soziale Bindungen, eine gemüsebetonte Ernährung und Nichtrauchen sind ihre wichtigsten Merkmale

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Nach der Entdeckung der Blue Zones wurde eine weitere Studie veröffentlicht, die die Bedeutung sozialer Integration bestätigte. Demnach beeinflusst starke soziale Integration die Lebensdauer am positivsten

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- Was ist eine ausgewogene Ernährung?