لماذا النوم 8 ساعات على الأقل للشعور بسعادة أكبر؟

لا يمكن العيش دون نوم، لكن كم ساعة من النوم نحتاج؟ وما دور النوم في الراحة؟ وهل النوم بضع ساعات صحي حقًا؟ لا تزال أسئلة كهذه تشغل أذهان الناس. العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي هي المجلة التي نشرت في 2017 بحثًا يفيد بأن النوم أقل من ثماني ساعات يوميًا قد يسبب القلق, الاكتئاب والأفكار السلبية المتكررة، إلى جانب الاضطرابات النفسية. العلاج المعرفي والأبحاث هي مجلة أخرى نُشر فيها بحث عام 2014 أظهر أن النوم مبكرًا له آثار إيجابية في النفسية.

قيَّم باحثون من قسم علم النفس بجامعة بينغهامتون توقيت النوم ومدته لدى أفراد تتكرر لديهم الأفكار السلبية بدرجة متوسطة ومرتفعة بصورة خارجة عن إرادتهم. وعُرضت على المشاركين في البحث صور تهدف إلى استثارة استجابة عاطفية، ورُصد اهتمامهم عبر حركات أعينهم.

ربط الباحثون النوم غير المنتظم بصعوبة إبعاد الأفكار السلبية التي ترد إلى الذهن. أي إن قلة النوم قد تسبب آثارًا غير صحية وغير مرغوبة في حياة الناس بتحفيز الأفكار السلبية المتدخلة في الذهن.

لوحظ لدى المشاركين في هذه الدراسة ازدياد الأفكار السلبية في أذهانهم، وتأثرهم أكثر بالمثير السلبي الذي عُرِّضوا له، وصعوبة تخلصهم من هذه الأفكار. وبينما يستطيع الناس عادة المضي قدمًا رغم المعلومات السلبية، لم يستطع المشاركون تجاهل هذه المعلومات.

النوم لراحة الدماغ وتنظيمه، لا لراحة الجسم

يعتقد الباحثون أن هذه الأفكار السلبية قد تسبب لدى الأشخاص بعض الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق والخوف والاكتئاب.

من الاضطرابات النفسية المشاهدة لدى من تتكرر في أذهانهم الأفكار المتشائمة ويشعرون بقلق شديد بشأن الماضي أو المستقبل: الاضطراب الاكتئابي الشديد واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري واضطراب القلق الاجتماعي. وتُشاهَد أيضًا لدى هؤلاء الأفراد مشكلة النوم.

يشير الباحثون إلى أنه من المعروف بالفعل أن النوم الجيد يؤدي إلى انخفاض الشكاوى النفسية المرضية. ويهدف العلماء العاملون في هذا الموضوع إلى فهم كيفية استخدام معلومات النوم في هذا الاتجاه لمساعدة الأفراد ذوي الاضطرابات النفسية. وبحسب هذا البحث، قد يتيح النوم المنتظم لمدة لا تقل عن 8 ساعات مشقة عاطفية أقل. ويمكن القول إن النوم والراحة الكافيين قد يفيدان القلق والخوف وأحيانًا الاكتئاب، وهي حالات شائعة بدرجة مرتفعة خصوصًا لدى مرضى السرطان. ولا يزال البحث مستمرًا في العلاقة بين اضطرابات النوم والاضطرابات النفسية والأفكار السلبية الوسواسية. وإذا أُجريت دراسات أكثر تدعم النظريات، فقد يمكن الإسهام في علاج القلق والاكتئاب بتنظيم أوقات نوم الأفراد ومدده أو بالتدخل في نمط نوم الشخص عند استلقائه.

• مشكلات النوم تؤثر في التعلم - ما النوم الجيد، وماذا نفعل لنوم جيد؟