چرا برای شادتر بودن دست‌کم 8 ساعت خواب؟
در این مقاله
زندگی بدون خواب ممکن نیست، اما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟ نقش خواب در استراحت چیست؟ آیا چند ساعت خواب واقعاً سالم است؟ چنین پرسش‌هایی همچنان ذهن مردم را مشغول می‌کنند. رفتاردرمانی و روان‌پزشکی تجربی براساس پژوهشی منتشرشده در این مجله در 2017، روزانه، خواب کمتر از هشت ساعت، اضطراب, افسردگی و افکار منفی تکرارشونده را همراه با ناراحتی‌های روانی می‌تواند ایجاد کند. درمان شناختی و پژوهش در پژوهش دیگری منتشرشده در این مجله در 2014، زود خوابیدن با اثرات مثبت بر روان نشان داده شده بود.
پژوهشگران بخش روان‌شناسی دانشگاه Binghamtom، زمان و مدت خواب افرادی با افکار منفی تکرارشونده متوسط و زیاد خارج از کنترل خود را ارزیابی کردند. به شرکت‌کنندگان تصاویری با هدف ایجاد واکنش عاطفی نشان دادند و توجه آن‌ها از حرکات چشم مشاهده شد.
پژوهشگران خواب نامنظم را با دشوار شدن دور کردن افکار منفی واردشده به ذهن مرتبط دانستند. یعنی خواب ناکافی با تحریک افکار منفی مزاحم ذهن ممکن است اثرات ناسالم ناخواسته در زندگی ایجاد کند.
در شرکت‌کنندگان این مطالعه مشاهده شد افکار منفی ذهن افزایش یافته، از محرک منفی ارائه‌شده بیشتر تأثیر می‌گیرند و رهایی از این افکار دشوارتر شده است. در حالی که معمولاً افراد با وجود اطلاعات منفی می‌توانند پیش بروند، شرکت‌کنندگان نتوانستند این اطلاعات منفی را نادیده بگیرند.
خواب برای استراحت و تنظیم مغز است، نه بدن
پژوهشگران باور دارند این افکار منفی ممکن است موجب برخی ناراحتی‌های روانی مانند اختلال اضطرابی، نگرانی و افسردگی شوند.
در میان اختلالات روانی افراد دارای افکار بدبینانه تکرارشونده و نگرانی شدید درباره گذشته یا آینده، وضعیت‌هایی مانند اختلال افسردگی اساسی، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال وسواس فکری‌عملی و اختلال اضطراب اجتماعی دیده می‌شوند. در این افراد هم‌زمان مشکل خواب نیز وجود دارد.
پژوهشگران بیان می‌کنند از پیش شناخته شده است که خواب باکیفیت موجب کاهش شکایت‌های روان‌آسیب‌شناختی می‌شود. دانشمندان این حوزه می‌خواهند بفهمند اطلاعات خواب چگونه می‌تواند برای کمک به افراد دارای ناراحتی روانی استفاده شود. براساس این پژوهش، خواب منظم و دست‌کم 8 ساعته ممکن است فشار عاطفی کمتری فراهم کند. به‌ویژه می‌توان گفت خواب و استراحت کافی ممکن است برای اضطراب، نگرانی و گاهی افسردگی که در بیماران مبتلا به سرطان بسیار دیده می‌شوند، مفید باشد. بررسی ارتباط اختلالات خواب با ناراحتی‌های روانی و افکار منفی وسواسی ادامه دارد. اگر مطالعات بیشتری نظریه‌ها را پشتیبانی کنند، ممکن است با تنظیم زمان و مدت خواب افراد یا مداخله در الگوی خواب هنگام خوابیدن، به درمان اضطراب و افسردگی کمک کرد.
منابع
Shorter sleep duration and longer sleep onset latency are related to difficulty disengaging attention from negative emotional images in individuals with elevated transdiagnostic repetitive negative thinking.
Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry (2017)
2. J.A. & Coles, M.E.
Duration and Timing of Sleep are Associated with Repetitive Negative Thinking.
Cognitive Therapy and Research 2014.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.