De ce sunt necesare cel puțin 8 ore de somn pentru mai multă fericire?
În acest articol
Nu putem trăi fără somn, dar de câte ore avem nevoie? Care este rolul somnului în odihnă? Sunt sănătoase doar câteva ore de somn? Aceste întrebări îi preocupă încă pe oameni. Terapie Comportamentală și Psihiatrie Experimentală a publicat în 2017 un studiu potrivit căruia, zilnic, mai puțin de opt ore de somn anxietate, depresie și gânduri negative repetate pot însoți tulburări psihologice provocate de somnul insuficient. Terapie Cognitivă și Cercetare a publicat în 2014 o altă cercetare, în care culcarea devreme avea efecte pozitive asupra psihicului.
Cercetătorii departamentului de psihologie al Universității Binghamtom au evaluat momentul și durata somnului la persoane cu gânduri negative involuntare, repetate moderat sau intens. Participanților li s-au arătat imagini menite să provoace reacții emoționale, iar interesul lor a fost urmărit prin mișcările ochilor.
Cercetătorii au asociat somnul neregulat cu dificultatea de a îndepărta gândurile negative. Astfel, somnul insuficient poate declanșa gânduri negative intruzive, cu efecte nedorite și nesănătoase asupra vieții oamenilor.
La participanți s-a observat intensificarea gândurilor negative, o influență mai mare a stimulului negativ prezentat și dificultăți în a scăpa de aceste gânduri. În timp ce oamenii pot merge în mod normal înainte în ciuda informațiilor negative, participanții nu le puteau ignora.
Somnul servește odihnei și reglării creierului, nu corpului
Cercetătorii cred că aceste gânduri negative pot provoca tulburări psihologice precum tulburarea de anxietate, îngrijorarea și depresia.
La persoanele cu gânduri pesimiste repetate și îngrijorare intensă legată de trecut sau viitor se pot întâlni tulburări precum depresia majoră, stresul posttraumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea socială. Aceste persoane au și probleme de somn.
Cercetătorii precizează că se știe deja că somnul de calitate reduce simptomele psihopatologice. Oamenii de știință din domeniu urmăresc să înțeleagă folosirea cunoștințelor despre somn pentru ajutorarea persoanelor cu tulburări psihologice. Potrivit acestui studiu, somnul regulat de cel puțin 8 ore poate reduce dificultățile emoționale. Se poate spune că somnul și odihna suficiente ar putea ajuta anxietatea, îngrijorarea și uneori depresia, frecvente mai ales la pacienții oncologici. Relația dintre tulburările de somn, problemele psihologice și gândurile negative obsesive continuă să fie cercetată. Dacă mai multe studii susțin teoriile, ajustarea momentului și duratei somnului sau intervenția asupra tiparului de somn după culcare ar putea contribui la tratarea anxietății și depresiei.
Surse
Shorter sleep duration and longer sleep onset latency are related to difficulty disengaging attention from negative emotional images in individuals with elevated transdiagnostic repetitive negative thinking.
Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry (2017)
2. J.A. & Coles, M.E.
Duration and Timing of Sleep are Associated with Repetitive Negative Thinking.
Cognitive Therapy and Research 2014.
Ți-a fost util acest articol?
Feedbackul tău ne ajută să îmbunătățim conținutul.
Comentariile cititorilor
Împărtășește comentariul tău
Numele și comentariul dumneavoastră sunt publicate numai după aprobarea administratorului. Adresa de e-mail nu este afișată niciodată vizitatorilor.
Fii primul care comentează.