რატომ გვჭირდება სულ მცირე 8 საათი ძილი უფრო ბედნიერებისთვის?
ამ სტატიაში
ძილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია, მაგრამ რამდენი საათი გვჭირდება? რა როლი აქვს მას დასვენებაში? მართლა ჯანსაღია რამდენიმე საათით ძილი? ეს კითხვები ადამიანებს კვლავ აწუხებს. ქცევითი თერაპია და ექსპერიმენტული ფსიქიატრია ჟურნალში 2017 წელს გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, დღეში რვა საათზე ნაკლებმა ძილმა შფოთვა, დეპრესია და განმეორებად უარყოფით აზრებთან ერთად ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს. კოგნიტიური თერაპია და კვლევა ჟურნალში 2014 წელს გამოქვეყნებულ სხვა კვლევაში კი ადრე დაძინების დადებითი ფსიქოლოგიური გავლენა გამოვლინდა.
Binghamtom უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილების მკვლევრებმა ძილის დრო და ხანგრძლივობა შეაფასეს პირებში, რომლებსაც უნებლიე, საშუალო ან მაღალი სიხშირით განმეორებადი უარყოფითი აზრები ჰქონდათ. მონაწილეებს ემოციური რეაქციისთვის განკუთვნილ სურათებს აჩვენებდნენ და ინტერესს თვალების მოძრაობით აკვირდებოდნენ.
მკვლევრებმა არარეგულარული ძილი გონებაში მოსული უარყოფითი აზრების მოცილების გაძნელებას დაუკავშირეს. ანუ არასაკმარისმა ძილმა შემაწუხებელი აზრების გააქტიურებით ცხოვრებაში არასასურველი, არაჯანსაღი ეფექტები შეიძლება გამოიწვიოს.
ამ კვლევის მონაწილეებში უარყოფითი აზრები მატულობდა, უარყოფითი სტიმული მათზე უფრო ძლიერ მოქმედებდა და აზრებისგან გათავისუფლება უჭირდათ. ჩვეულებრივ ადამიანები უარყოფითი ინფორმაციის მიუხედავად წინ მიდიან, მონაწილეებმა კი მისი უგულებელყოფა ვერ შეძლეს.
ძილი ტვინის დასვენებისა და მოწესრიგებისთვისაა, და არა სხეულის
მკვლევრებს მიაჩნიათ, რომ ამ აზრებმა შფოთვითი აშლილობა, შეშფოთება და დეპრესიის მსგავსი ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს.
გონებაში განმეორებადი პესიმისტური აზრებისა და წარსულზე ან მომავალზე ძლიერი შეშფოთების მქონე პირებში გვხვდება დიდი დეპრესიული აშლილობა, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ობსესიურ-კომპულსიური და სოციალური შფოთვითი აშლილობა. მათ ძილის პრობლემებიც აქვთ.
მკვლევრები აღნიშნავენ, რომ ხარისხიანი ძილის მიერ ფსიქოპათოლოგიური ჩივილების შემცირება უკვე ცნობილია. მეცნიერებს სურთ გაიგონ, როგორ გამოიყენონ ძილზე ცოდნა ფსიქოლოგიური პრობლემების მქონეთა დასახმარებლად. კვლევის მიხედვით, რეგულარულმა, სულ მცირე 8-საათიანმა ძილმა ემოციური სირთულე შეიძლება შეამციროს. საკმარისი ძილი და დასვენება განსაკუთრებით კიბოს პაციენტებში ხშირ შფოთვას, შეშფოთებასა და ზოგჯერ დეპრესიას შეიძლება არგებდეს. ძილის დარღვევებს, ფსიქოლოგიურ პრობლემებსა და აკვიატებულ უარყოფით აზრებს შორის კავშირის კვლევა გრძელდება. თუ თეორიებს მეტი კვლევა დაუჭერს მხარს, ძილის დროისა და ხანგრძლივობის რეგულირებით ან დაძინებისას ძილის რეჟიმში ჩარევით შფოთვისა და დეპრესიის მკურნალობაში წვლილის შეტანა შესაძლებელი იქნება.
წყაროები
Shorter sleep duration and longer sleep onset latency are related to difficulty disengaging attention from negative emotional images in individuals with elevated transdiagnostic repetitive negative thinking.
Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry (2017)
2. J.A. & Coles, M.E.
Duration and Timing of Sleep are Associated with Repetitive Negative Thinking.
Cognitive Therapy and Research 2014.
ეს სტატია სასარგებლო იყო თქვენთვის?
თქვენი გამოხმაურება გვეხმარება შინაარსის გაუმჯობესებაში.
მკითხველთა კომენტარები
გაგვიზიარეთ თქვენი კომენტარი
თქვენი სახელი და კომენტარი მხოლოდ ადმინისტრატორის დამტკიცების შემდეგ გამოქვეყნდება. ელფოსტის მისამართი ვიზიტორებს არასოდეს ეჩვენებათ.
პირველმა დაწერეთ კომენტარი.