Warum mindestens 8 Stunden Schlaf glücklicher machen?

Ohne Schlaf zu leben ist unmöglich. Wie viele Stunden brauchen wir? Welche Rolle spielt Schlaf bei der Erholung? Sind wenige Stunden wirklich gesund? Solche Fragen beschäftigen Menschen weiterhin. Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie veröffentlichte 2017 eine Untersuchung, wonach täglich weniger als acht Stunden Schlaf Angst, Depression und psychische Beschwerden mit wiederkehrenden negativen Gedanken verursachen können. Kognitive Therapie und Forschung veröffentlichte 2014 eine weitere Studie, die positive psychische Wirkungen des frühen Schlafengehens zeigte.

Forscher der Psychologieabteilung der Binghamtom-Universität bewerteten Schlafzeit und -dauer bei Menschen mit unwillkürlichen, mittelstark bis stark wiederkehrenden negativen Gedanken. Den Teilnehmern wurden emotional auslösende Bilder gezeigt und ihre Aufmerksamkeit anhand der Augenbewegungen beobachtet.

Die Forscher verbanden unregelmäßigen Schlaf mit größerer Schwierigkeit, negative Gedanken zu verdrängen. Unzureichender Schlaf kann also störende negative Gedanken auslösen und unerwünschte ungesunde Folgen im Leben verursachen.

Bei den Teilnehmern nahmen negative Gedanken zu; sie wurden stärker von den gezeigten negativen Reizen beeinflusst und konnten sich schwerer davon lösen. Während Menschen normalerweise trotz negativer Informationen weitermachen können, gelang es den Teilnehmern nicht, diese Informationen auszublenden.

Schlaf dient der Erholung und Ordnung des Gehirns, nicht des Körpers

Die Forscher glauben, dass diese negativen Gedanken psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Sorgen und Depression verursachen können.

Bei Menschen mit wiederkehrenden pessimistischen Gedanken und starken Sorgen über Vergangenheit oder Zukunft können psychische Störungen wie schwere Depression, posttraumatische Belastungsstörung, Zwangsstörung und soziale Angststörung auftreten. Gleichzeitig zeigen sie Schlafprobleme.

Die Forscher betonen, dass die Verringerung psychopathologischer Beschwerden durch guten Schlaf bereits bekannt ist. Sie möchten verstehen, wie Schlafwissen zur Hilfe bei psychischen Erkrankungen genutzt werden kann. Regelmäßiger Schlaf von mindestens 8 Stunden kann laut dieser Studie emotionale Belastung vermindern. Gerade Krebspatienten mit häufigen Ängsten, Sorgen und gelegentlicher Depression könnten von genügend Schlaf und Erholung profitieren. Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen, psychischen Beschwerden und zwanghaften negativen Gedanken wird weiter erforscht. Bestätigen weitere Studien die Theorien, könnten angepasste Schlafzeiten und -dauern oder Eingriffe in den Schlafrhythmus zur Behandlung von Angst und Depression beitragen.

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