توصيات لمرضى السرطان لتقليل توتر COVID-19
في هذا المقال
COVID-19 الاسم الذي أُطلق على العدوى الناتجة عن كورونا المستجد، وضع العالم أمام مجهولات جديدة، وولدت هذه المجهولات هلعًا طبيعيًا.
الخوف شعور إنساني جدًا... جميعنا قلقون قليلًا أو كثيرًا بسبب الوباء. ونرى قلقًا أكبر لدى ذوي الأمراض الحرجة كالسرطان، لكن إدارة هذا الوضع الطويل ما زالت بأيدينا؛ فعلينا تحليله وفهمه جيدًا وتعلم التعايش معه.
في هذه المقالة ضمن هذا السياق، تجدون أسئلة إدارة التوتر الموجهة إلى عالمة النفس شيلي جونزوإجاباتها لتدبير توتر COVID-19.
في أوقات كهذه، كيف يشعر الناس بتعرضهم للتوتر أو القلق، الانشغال والخشية؟
يظهر التوتر عادة في أربعة مجالات من حياتنا: المشاعر والجسد والسلوك والأفكار.
من المشاعر الشائعة مع كل ما يحدث الآن الخوف والقلق والحزن والارتباك وخيبة الأمل والغضب. وقد يشعر بعضهم بـ الوحدة بسبب التباعد الاجتماعي . وفي هذه الحال، نستطيع مراقبة مشاعرنا والاعتراف بها لأنفسنا، ثم اختيار كيفية تحويلها إلى فائدة. فمثلًا قد يقنعنا الخوف من COVID-19 بالبقاء بالمنزل للحماية، وتدفعنا الوحدة للاتصال بصديق أو الإكثار من محادثات الفيديو مع أفراد الأسرة البعيدين.
نلاحظ آثار التوتر الجسدية بشد العضلات أو الصداع أو تعب يفوق المعتاد. وقد نحس أثناء الأخبار بتسارع النبض أو انقباض الصدر، مع شيء من ضيق التنفس وعدم الارتياح.
قد تظهر العلامات السلوكية باضطراب النوم والعصبية وتغير الشهية وقضم الأظافر والذرع مشيًا. وقد تتضمن أفكار التوتر «لن يعود العالم كما كان أبدًا»، لكن علينا التفكير: «رغم صعوبة هذه الفترة، لا أزال قادرًا على الصمود والعيش بما يناسبها».
كيف يؤثر التوتر والقلق في صحة الناجي من السرطان أو حديث التشخيص؟
بعض أكثر البشر صمودًا وقوة إرادة هم مرضى السرطان. فهم بارعون منذ التشخيص في التكيف مع الحقائق غير المرغوبة والغموض. لقد واجهوا الموت بأعينهم، وما زالوا يعرفون كيف يواصلون.
من أكبر مخاوفي الآن مرضى السرطان ذوو الأجهزة المناعية المهددة أصلًا. فالتوتر الطويل الذي نختبره جميعًا قد يضر المناعة المنخفضة لديهم. وأرى أن من المهم لضعيفي المناعة كالمرضى، للحفاظ على أقصى صحة جسدية وعاطفية خلال تهديد COVID-19، أن يعيشوا حياة نشطة . والاستراتيجيات الجسدية الأساسية واضحة: الالتزام بالتباعد وغسل اليدين كثيرًا وصحيحًا ونظافة السطوح والاتصال بطبيب الأورام أو الرعاية الأولية عند حمى أو سعال وغيرها. وللصحة العاطفية أوصي بمهارات إدارة توتر تدعمها الأبحاث.
ما المهارات التي تقترحينها؟
شيء يمكن للجميع فعله عبر هذه التجربة هو تحديد نوع الإنسان الذي نريد أن نكونه. أي خلال أزمة COVID-19، أي قيم تؤمن بها بعمق ترغب في تجسيدها؟
مثلًا، هل تريد الرحمة والكرم مع الآخرين، أو تعميق إيمانك وصلتك بأصدقاء لم تتحدث معهم مؤخرًا، أو أن تُعرف بروح الدعابة في التوتر؟ السماح للقيم بتوجيه أعمالنا زمن الغموض يجعلها بوصلة تقود طريقنا فيه.
اقتراح آخر إيجاد ممارسة تساعد على التأصل وتفريغ الطاقة، كالتنفس العميق أو الصلاة أو التأمل اليقظ. واليقظة حضور كامل للحظة بدل ملاحقة أفكار المستقبل أو الماضي. والنشاط البدني أيضًا وسيلة صحية لتفريغ التوتر، وقد يكون مع الحفاظ على التباعد بسيطًا مثل تجربة بضع حركات اليوغا أو مشي سريع. ومن المهم أيضًا مساعدة الآخرين؛ فكلنا نعرف من يعيش وحده، والاتصال الوثيق هاتفيًا يمنح التجربة معنى للطرفين. وأوصي أيضًا بـ تدوين ما نشعر بالامتنان له . فقائمة ثلاثة أمور محددة نمتن لها يوميًا تذكرنا بلطف بأن الحياة أكثر من السرطان وCOVID-19.
هل تنصحين المرضى بالالتزام بروتين لتدبير التوتر والقلق؟
بالتأكيد! الروتين والبرنامج الصحيان يمنحان بعض السيطرة على حياتنا؛ فالنوم والاستيقاظ بوقت ثابت وتقليل القيلولة يحافظان على الطاقة والطبيعية. والوجبات المنتظمة الصحية وتقليل الكحول مهمان أيضًا. وتخصيص وقت يومي للنشاط، ضمن قدرة كل شخص، طريقة ممتازة أخرى لبناء الصمود في توتر COVID-19. التأملوالصلاة وسماع موسيقى تحسن المزاج وغيرها من استراتيجيات رعاية الذات يمكن إدراجها يوميًا أيضًا.
- موضوع ذو صلة: علاجات السرطان الفنية
ماذا تقترحين أن يفعل الناس للابتعاد عن الأخبار الراهنة؟
اختيار أنشطة قائمة على قيمنا لا أتصور ما يشغل الانتباه أفضل منه. فمثلًا، أرسلوا للأسرة رسائل أو رتبوا الصور أو تعلموا عبر الإنترنت. وقرر أحد مرضاي استخدام الفرصة لتعلم الإسبانية ببرنامج إلكتروني بدل الشعور بأنه عالق بالمنزل. والأنشطة المخططة يوميًا تساعد على حفظ الإحساس بالطبيعية في هذا الزمن شديد الغرابة.
- موضوع ذو صلة: ما العلاج بالصور؟ وكيف قد يساعد خلال السرطان؟
هل تقترحين ما يساعد على تجنب توتر وقلق غير ضروريين؟
ما لا أجده مفيدًا الآن هو كثرة التعرض للأخبار ووسائل التواصل. نحتاج جميعًا إلى المعرفة، لكن الإفراط الإعلامي قد يزيد الضيق بدل تقليله. وأنا أقيد الأخبار بساعة يوميًا، لأن الأبحاث تبين زيادة قلق الناس مع التعرض للأخبار والتواصل خلال أزمات الصحة السابقة. فكّروا في استبدال جزء من وقت الأخبار بفيلم مضحك أو كوميدي تحبونه.
هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟
تساعدنا ملاحظاتك على تحسين المحتوى.
تعليقات القراء
شارك تعليقك
لا يُنشر اسمك وتعليقك إلا بعد موافقة المسؤول. لا يُعرض بريدك الإلكتروني للزوار مطلقًا.
كن أول من يعلّق.