پیشنهاد کاهش استرس COVID-19 برای بیمار سرطان
در این مقاله
COVID-19 بیماری عفونی کروناویروس تازه، جهان را با ابهام تازه روبه‌رو کرده و این ناشناخته‌ها طبعاً وحشت ساخته‌اند.
ترس بسیار انسانی است... همه از شیوع کم‌وبیش نگرانیم. بیماری مهمی چون سرطان نگرانی بیشتر دارد، اما مدیریت طولانی هنوز دست ماست. باید خوب تحلیل و درک و زندگی با آن را بیاموزیم.
در این نوشته از روان‌شناس شلی جانزپرسش و پاسخ مدیریت استرس COVID-19 می‌آید.
در چنین زمان چگونه فرد استرس یا اضطرابو نگرانی را احساس می‌کند؟
استرس معمولاً در چهار حوزه عاطفه، بدن، رفتار و فکر نمایان می‌شود.
در همه رویدادهای فعلی، ترس، نگرانی، غم، سردرگمی، سرخوردگی و خشم احساس‌های شایع‌اند. بعضی افراد تنهایی ناشی از فاصله اجتماعی احساس می‌کنند. می‌توانیم عاطفه را مشاهده و به خود اعتراف کنیم و سپس راه تبدیل به مزیت را برگزینیم. مثلاً ترس COVID-19 برای حفاظت خانه ماندن را قانع می‌کند. تنهایی تماس دوست یا گفت‌وگوی تصویری خانواده دور را ترغیب می‌کند.
اثر بدنی استرس را با تنش عضله، سردرد یا خستگی بیش از عادی می‌فهمیم. هنگام دیدن اخبار شاید افزایش ضربان قلب یا ناراحتی سینه را احساس کنیم. ممکن است کمی تنگی نفس و بی‌قراری داشته باشیم.
نشانه رفتار شامل اختلال خواب، تحریک‌پذیری، تغییر اشتها، ناخن‌جویدن و قدم‌زدن است. فکر پراسترس «دنیا هرگز مثل قبل نمی‌شود" است، اما باید «گرچه زمان دشوار مبارزه است، هنوز تاب می‌آورم و متناسب زندگی می‌کنم" بیندیشیم.
استرس و اضطراب بر سلامت بازمانده یا تازه‌تشخیص سرطان چه اثر دارد؟
برخی مقاوم‌ترین و بااراده‌ترین انسان‌ها بیمار سرطان‌اند. از تشخیص در سازگاری با واقعیت ناخواسته و ابهام مهارت دارند. به مرگ نگاه کرده‌اند و هنوز راه ادامه را می‌دانند.
بزرگ‌ترین نگرانی فعلی من، دستگاه ایمنی از پیش در خطر بیمار سرطان است. استرس طولانی همه ما می‌تواند بر ایمنی که در سرطان پایین است اثر منفی بگذارد. برای بیشترین سلامت جسم و عاطفه در تهدید COVID-19، فرد ضعیف ایمنی باید زندگی فعال داشته باشد. راهبرد جسم روشن: فاصله، شستن درست و مکرر دست، پاکی سطح و تماس انکولوژیست یا پزشک اولیه در تب یا سرفه. برای عاطفه مهارت مدیریت استرس دارای پشتیبانی پژوهش توصیه می‌کنم.
چه مهارت؟
همه می‌توانیم از این تجربه، تصمیم بگیریم چه انسانی می‌خواهیم باشیم؛ در بحران COVID-19، کدام ارزش عمیق را می‌خواهید مجسم کنید?
مثلاً می‌خواهید با دیگران مهربان و سخاوتمند باشید؟ ایمان یا ارتباط با دوستانی که اخیراً صحبت نکرده‌اید عمیق‌تر شود؟ هنگام استرس شوخ‌طبع شناخته شوید؟ اجازه هدایت عمل با ارزش‌ها در ابهام، می‌تواند مانند قطب‌نمای هدایت مسیرمان در روز نامعلوم باشد.
روش آرام‌کننده و تخلیه انرژی پیدا کنید؛ تنفس عمیق، دعا یا مراقبه آگاهی. آگاهی، بیداری کامل اکنون به‌جای تعقیب گذشته و آینده است. فعالیت بدنی هم رهایی سالم است؛ با فاصله می‌تواند چند حرکت یوگا یا پیاده‌روی تند باشد. انجام کاری برای کمک به دیگران نیز مهم است. همه کسی تنها می‌شناسیم؛ تماس تلفنی نزدیک با او به این تجربه برای هر دو طرف معنا می‌دهد. همچنین نوشتن سپاسگزاری‌ها را توصیه می‌کنم. فهرست سه چیز ویژه روزانه، یادآور خوب فراتر بودن زندگی از سرطان و COVID-19 است.
آیا وفاداری به روال برای مدیریت نگرانی و استرس توصیه می‌شود؟
قطعاً! برنامه سالم روز، بخشی کنترل زندگی را می‌دهد. ساعت ثابت خواب و بیداری و محدودیت چرت انرژی و عادی بودن را حفظ می‌کند. غذای سالم منظم و محدودیت الکل مهم است. زمان روزانه فعالیت به‌اندازه توان هر فرد، در استرس COVID-19 بدن مقاوم می‌سازد. مراقبه، دعا و موسیقی بهبوددهنده خلق نیز می‌توانند برنامه خودمراقبتی باشند.
- موضوع مرتبط: درمان‌های هنری سرطان
چه کار برای فاصله گرفتن از اخبار پیشنهاد می‌کنید؟
انتخاب فعالیت بر پایه ارزش‌ها حواس‌پرت‌کننده‌تر از آن نمی‌شناسم. مثلاً پیام خانواده، مرتب کردن عکس یا یادگیری آنلاین. بیمارم به‌جای احساس گیر افتادن خانه، تصمیم گرفت از فرصت برای یادگیری اسپانیایی با برنامه آنلاین استفاده کند. فعالیت برنامه‌ریزی‌شده روزانه در این زمان بسیار غیرعادی حس عادی بودن را حفظ می‌کند.
- موضوع مرتبط: عکس‌درمانی چیست و در سرطان چگونه کمک می‌کند؟
برای دوری از استرس و نگرانی بی‌مورد چه پیشنهاد دارید؟
خبر و شبکه اجتماعی زیاد را مفید نمی‌دانم. اطلاع لازم است اما مصرف زیاد رنج را بیشتر می‌کند. خودم روزی یک ساعت خبر می‌بینم؛ پژوهش بحران‌های قبلی با مواجهه بیشتر، اضطراب بیشتر نشان داده. بخشی زمان خبر را با فیلم خنده‌دار یا کمدین محبوب عوض کنید.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.