Рекомендации онкологическим пациентам по СНИЖЕНИЮ СТРЕССА COVID-19

COVID-19 — инфекционная болезнь нового коронавируса, поставившая мир перед новой неопределённостью. Неизвестность закономерно вызвала панику.

Страх — очень человеческое чувство… Все мы в большей или меньшей степени тревожимся из-за эпидемии. Люди с тяжёлыми заболеваниями, например раком, тревожатся сильнее, но управление этой длительной ситуацией остаётся в наших руках. Нужно хорошо анализировать и понимать её, учиться с ней жить.

В статье вы найдёте вопросы психологу Шелли Джонси её ответы об управлении стрессом COVID-19.

Как люди в такие времена ощущают, что испытывают стресс или тревогу(беспокойство)?

Стресс обычно проявляется в четырёх областях жизни: эмоциях, теле, поведении и мыслях.

При происходящем сейчас распространены страх, беспокойство, печаль, растерянность, разочарование и гнев. Некоторые могут испытывать одиночество из-за социального дистанцирования . В таком случае мы можем наблюдать свои чувства, признать их и затем выбрать, как обратить их себе на пользу. Например, страх COVID-19 может убедить оставаться дома ради защиты от вируса. Одиночество может побудить позвонить другу или чаще общаться по видеосвязи с далёкими родственниками.

Влияние стресса на тело можно заметить по мышечному напряжению, головной боли или необычной усталости. При просмотре новостей можно ощущать учащённое сердцебиение или стеснение груди, небольшую одышку, беспокойство.

Поведенческие признаки включают нарушения сна, раздражительность, изменение аппетита, обкусывание ногтей, хождение взад-вперёд. Стрессовые мысли могут звучать как «мир никогда не будет прежним», но следует думать: «Хотя время очень трудное, я всё ещё могу выдержать и приспособить свою жизнь».

Как стресс и тревога влияют на здоровье перенёсших рак или недавно получивших диагноз?

Онкологические пациенты — одни из самых стойких и волевых людей мира. С самого диагноза они умеют приспосабливаться к нежеланным реалиям и неопределённости. Они собственными глазами взглянули на смерть и всё ещё знают, как идти дальше.

Сейчас меня особенно тревожат онкологические пациенты, чья иммунная система уже под угрозой. Длительный стресс, переживаемый всеми нами, может негативно влиять на иммунитет, и без того ослабленный при раке. Думаю, людям со слабым иммунитетом, как онкологическим пациентам, важно для наилучшего физического и эмоционального здоровья во время угрозы COVID-19 вести активную жизнь . Основные физические стратегии известны: дистанцирование, частое правильное мытьё рук, чистые поверхности, связь с онкологом или первичным врачом при температуре или кашле и так далее. Для эмоционального здоровья я рекомендую исследовательски подтверждённые навыки управления стрессом.

Какие навыки вы рекомендуете?

Каждый из нас может благодаря этому опыту решить, каким человеком хочет быть. Иначе говоря, во время кризиса COVID-19 какие глубоко значимые для вас ценности вы хотите воплотить?

Например, хотите быть сострадательным и щедрым? Углубить веру или связь с друзьями, с которыми давно не говорили? Прослыть человеком с юмором при стрессе? Если позволить ценностям направлять действия в неопределённости, они станут компасом нашего пути.

Ещё совет: найдите практику, помогающую заземлиться и снять напряжение. Это может быть глубокое дыхание, молитва или медитация осознанности. Осознанность — полное «пробуждение» в настоящем вместо погружения в мысли о будущем или прошлом. Физическая активность тоже полезна для снятия стресса и может быть простой: сохраняя дистанцию, попробуйте несколько йоги движений или быструю прогулку. Важно делать что-то для помощи другим. Каждый знает одиноко живущего: близкий телефонный контакт может придать опыту смысл для обеих сторон. Также рекомендую записывать то, за что мы благодарны . Ежедневный список трёх конкретных поводов благодарности — приятный способ вспомнить, что жизнь шире рака и COVID-19.

Советуете ли вы придерживаться распорядка для управления стрессом и тревогой?

Безусловно! Здоровые распорядок и план дня позволяют сохранять некоторый контроль над жизнью. Например, одинаковое время сна и пробуждения и ограничение дневного сна помогают сохранять энергию и нормальность. Важны здоровая регулярная еда и ограничение алкоголя. Ежедневное время для физической активности в меру возможностей — ещё один прекрасный способ укрепить устойчивость при стрессе COVID-19. Медитация, молитва и музыка, улучшающая настроение, как и другие способы заботы о себе, также могут входить в ежедневный план.

• Связанная тема: Лечение рака искусством

Что вы рекомендуете делать, чтобы отвлечься от текущих событий?

Выбирать занятия на основе наших ценностей — лучшего отвлечения я не знаю. Например, можно писать родственникам сообщения, разбирать семейные фотографии или изучать новое онлайн. Один пациент вместо ощущения запертости дома решил воспользоваться возможностью выучить испанский по онлайн-программе. Запланированные ежедневные занятия помогают сохранить чувство нормальности в это крайне необычное время.

• Связанная тема: Что такое фототерапия? Как она может помочь при раке?

Что можно рекомендовать людям, чтобы избежать ненужного стресса и тревоги?

Сейчас я не считаю полезным чрезмерное погружение в новости и соцсети. Нам всем нужна информация, но её избыток может усиливать, а не уменьшать страдание. Я ограничиваю новости часом в день: исследования прежних кризисов общественного здоровья показывают рост тревоги по мере контакта с новостями и соцсетями. Подумайте о замене части просмотра смешным фильмом или любимым комиком.

• ВСЕ НАШИ СТАТЬИ О КОРОНАВИРУСЕ