Recomandări pentru pacienții cu cancer pentru REDUCEREA STRESULUI COVID-19

COVID-19 este boala infecțioasă provocată de noul tip de coronavirus, care a pus lumea în fața unor noi incertitudini. Aceste necunoscute au provocat în mod firesc panică.

Frica este o emoție profund umană... Cu toții suntem, mai mult sau mai puțin, neliniștiți din cauza epidemiei. Vedem că persoanele cu boli grave, precum pacienții cu cancer, sunt mai îngrijorate în această perioadă, dar gestionarea acestei situații de durată rămâne în mâinile noastre. Trebuie să o analizăm și să o înțelegem bine și să învățăm să trăim cu ea.

În acest articol veți găsi întrebările adresate psihologului Shelley Johns despre gestionarea stresului COVID-19 și răspunsurile sale.

În astfel de perioade, cum își dau seama oamenii că sunt afectați de stres sau anxietate (îngrijorare)?

Stresul se manifestă de obicei în patru domenii ale vieții noastre: emoțiile, corpul, comportamentele și gândurile.

În tot ceea ce se întâmplă acum, emoțiile frecvente sunt frica, îngrijorarea, tristețea, confuzia, frustrarea și furia. Unele persoane pot simți singurătate din cauza distanțării sociale. În această situație, ne putem observa emoțiile și, după ce ni le recunoaștem, putem alege cum să le transformăm într-un avantaj. De exemplu, teama de COVID-19 ne poate convinge să rămânem acasă pentru a ne proteja de virus. Singurătatea ne poate motiva să sunăm un prieten sau să discutăm mai des prin apeluri video cu membrii familiei care locuiesc departe.

Putem observa efectele stresului asupra corpului prin tensiune musculară, dureri de cap sau o oboseală mai mare decât de obicei. Când urmărim știrile, putem simți că inima bate mai repede sau că apare un disconfort în piept. Putem avea ușoare dificultăți de respirație și o stare de neliniște.

Unele semne comportamentale se pot manifesta prin tulburări de somn, iritabilitate, modificări ale apetitului, rosul unghiilor sau mersul de colo-colo. Gândurile noastre stresante pot lua forma „lumea nu va mai fi niciodată ca înainte”, dar ar trebui să gândim „deși este o perioadă foarte dificilă, pot totuși să rezist și să mă adaptez”.

Cum influențează stresul și anxietatea sănătatea unei persoane care a trecut prin cancer sau a primit recent diagnosticul?

Unii dintre cei mai rezilienți / hotărâți oameni din lume sunt pacienții cu cancer. Încă de la momentul diagnosticului, ei se pricep să se adapteze unor realități nedorite și incertitudinilor. Persoanele cu cancer au privit moartea în față și totuși știu cum să meargă mai departe.

Una dintre cele mai mari îngrijorări ale mele acum îi privește pe pacienții cu cancer ale căror sisteme imunitare sunt deja vulnerabile. Stresul prelungit pe care îl trăim cu toții acum poate afecta negativ sistemul imunitar, deja slăbit la persoanele cu cancer. Cred că, pentru ca persoanele imunodeprimate, precum pacienții cu cancer, să își mențină sănătatea fizică și emoțională la cel mai bun nivel în timpul amenințării COVID-19, este importantă o viață activă. Strategiile de bază pentru sănătatea fizică sunt cunoscute: respectarea distanțării sociale, spălarea frecventă și corectă a mâinilor, păstrarea suprafețelor curate, contactarea oncologului sau a medicului de asistență primară dacă apare febră ori tuse etc. Pentru sănătatea emoțională recomand diferite abilități de gestionare a stresului susținute de cercetări.

Ce tipuri de abilități recomandați?

Un lucru pe care îl putem face cu toții, prin această experiență, este să decidem ce fel de oameni vrem să fim. Cu alte cuvinte, în timpul crizei COVID-19, ce valori profunde doriți să puneți în practică?

De exemplu, doriți să fiți compasivi și generoși față de ceilalți? Să vă aprofundați credința sau legătura cu prieteni cu care nu ați mai vorbit de curând? Doriți să fiți cunoscuți pentru simțul umorului în perioadele de stres? A lăsa valorile noastre să ne ghideze acțiunile în vremuri incerte le poate transforma într-o busolă care ne arată drumul.

O altă recomandare este să găsiți o practică ce vă ajută să vă ancorați și să vă descărcați tensiunea. Poate fi respirația profundă, rugăciunea sau meditația de tip mindfulness. Mindfulness înseamnă să fim pe deplin „treji” în prezent, în loc să alergăm după gânduri despre viitor sau trecut. Activitatea fizică este și ea o modalitate sănătoasă de eliberare a stresului. Păstrând distanțarea socială, aceasta poate fi la fel de simplă ca încercarea câtorva mișcări de yoga sau o plimbare în pas alert. Este important și să facem ceva pentru a-i ajuta pe ceilalți. Cu toții cunoaștem pe cineva care locuiește singur, iar menținerea unui contact strâns prin telefon poate da sens acestei experiențe pentru ambele persoane. De asemenea, recomand să scriem lucrurile pentru care suntem recunoscători. A face zilnic o listă cu trei lucruri concrete pentru care suntem recunoscători poate fi un mod plăcut de a ne aminti că viața înseamnă mai mult decât cancer și COVID-19.

Le recomandați pacienților să respecte o rutină pentru a-i ajuta să gestioneze stresul și îngrijorarea?

Cu siguranță, da! O rutină și un program zilnic sănătoase reprezintă o modalitate de a păstra un anumit control asupra vieții noastre. De exemplu, culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi și limitarea somnului de peste zi pot ajuta la menținerea energiei și a normalității. Sunt importante și mesele sănătoase și regulate, precum și limitarea consumului de alcool. Programarea zilnică a activității fizice, în măsura posibilă pentru fiecare, este o altă modalitate excelentă de a crește reziliența corpului în timpul stresului COVID-19. Meditația, rugăciunea și ascultarea muzicii care îmbunătățește dispoziția sunt alte strategii de îngrijire personală ce pot face parte din programul zilnic.

• Subiect asociat: Terapii artistice în cancer

Ce activități recomandați oamenilor pentru a-și lua gândul de la actualitate?

Alegerea activităților bazate pe valorile noastre – nu îmi vine în minte o modalitate mai bună de a ne distrage atenția. De exemplu, puteți trimite mesaje membrilor familiei, vă puteți organiza fotografiile de familie sau puteți învăța online ceva nou. Unul dintre pacienții mei a decis să folosească această oportunitate pentru a învăța să vorbească spaniola printr-un program educațional online, în loc să se simtă blocat acasă. Activitățile planificate zilnic ne pot ajuta să păstrăm un sentiment de normalitate în această perioadă cu totul neobișnuită.

• Subiect asociat: Ce este terapia prin fotografie? Cum poate ajuta în perioada cancerului?

Există ceva ce recomandați pentru a-i ajuta pe oameni să evite stresul și îngrijorarea inutile?

Un lucru pe care nu îl găsesc util acum este expunerea excesivă la știri și rețele sociale. Cu toții trebuie să fim informați, dar consumul excesiv de conținut media poate crește suferința, în loc să o reducă. Personal, îmi limitez expunerea la știri la o oră pe zi, deoarece cercetările arată că, în crizele anterioare de sănătate publică, oamenii se simțeau mai îngrijorați pe măsură ce urmăreau știrile și rețelele sociale. Luați în considerare înlocuirea unei părți din timpul petrecut cu știrile cu un film amuzant sau un spectacol al unui comediant preferat.

• TOATE ARTICOLELE NOASTRE DESPRE CORONAVIRUS