كيف أحمي نفسي وأسرتي من التهديدات الصحية؟

بسبب الحياة الحديثة، نخصص في انشغالنا وقتا أقل لأنفسنا وأسرنا. ومع العادات غير الصحية والعالم المتغير نهمل صحتنا ونجد صعوبة في حمايتها. فهل يصعب ويعقد حقا عدم الاستسلام ومقاومة التدخين والسمنة وأمراض القلب والسكري والعدوى والشمس والإشعاع والسرطان المهددة للحياة؟ نرى غير ذلك! تكفي الرغبة وتنظيم العادات وتطبيقها بعزم. وسنقدم توصيات بسيطة ومستدامة تسهل عليكم وعلى أسركم. فلنبدأ؛

1. لا تدخنوا

استخدام السجائر أو التبغ أهم أسباب الوفاة بـ أمراض القلب والأوعية والسرطان. وخطر النوبة والسكتة لدى المدخن أعلى بنحو 2-4 مرات. ويسبب التدخين نحو ثلث السرطانات و%87 من سرطان الرئة. ويُقدر أن كل سيجارة تقصر العمر نحو 11 دقيقة، أي إن عمر المدخن أقصر بمتوسط 10 سنوات من غيره.

تذكر أن الإقلاع أفضل ما تفعله لحياة صحية. ولا تستخدم السجائر الإلكترونية . فلا تأثير قوي مثبت لها للإقلاع، وقد تكون عامل خطر لأمراض أخرى. ولا تدخن مطلقا بالمنزل أو السيارة، واحم أسرتك من التدخين السلبي.

التدخين، فإن الإقلاع المفاجئ بدلا من التخفيض التدريجي أثبتت الدراسات أنه أكثر فعالية. ولا تتردد بطلب مساعدة المختصين إذا صعب الإقلاع.

2. حافظ على وزنك المثالي

حفظ الوزن أسهل دائما من خسارته. حاول ألا تزيد، ومارس الرياضة بانتظام، وتحرك أكثر (السلالم والنزول قبل وجهتك بمحطات وإنجاز أعمالك بنفسك). وشجع الأطفال على النشاط والرياضة والمشي معا، وانتبه لغذائك.

3. مارس الرياضة بانتظام

قد تخفض الرياضة خطر أمراض القلب والسكتة والسكري نمط 2 والسمنة والسرطان حتى %50، والوفاة المبكرة حتى %70. كما تقوي العظم والمناعة ضد العدوى، وتساعد إدارة التوتر وتحسن النفسية.

المشي السريع من أفضل التمارين. مهما كانت مدة الممارسة، فالرياضة مفيدة. وزد الوقت والسرعة تدريجيا إن لم توجد مشكلة صحية. واجعلها جزءا منتظما من حياتك، وإن ضاق الوقت فكن أنشط نهارا، ولا تجلس طويلا واستخدم السلالم وانزل قبل وجهتك بمحطة. والعب مع الأطفال خارجا وامش واركب الدراجة وارقص.

4. تغذَّ صحيا

يصعب متابعة توصيات الإعلام المتغيرة التي تُقدم دائما كـ«الأفضل»، لكن الأسس بسيطة. وأقرب نظام سهل المنال، مثبت الفعالية، داعم للصحة وواق من السرطان وصديق للقلب هو المطبخ المتوسطي. زد الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، وقلل السكر ومنتجاته قدر الإمكان واللحوم الحمراء والمصنعة، وزد السمك. وشجع الأطفال على الفاكهة والخضار والوجبات الصحية بدل الكولا والبرغر والرقائق والسكريات.

5. قلل المشروبات الكحولية

يزيد الكحول سوء التغذية (السمنة أو النقص) ونقص الفيتامينات والاكتئاب والتشمع، وأخطار سرطانات الكبد والفم والمريء والأمعاء والثدي. وتحتل الحوادث المنزلية والمرورية المرتبطة به مكانا مهما بين الوفيات. والأفضل عدم شربه، وإن كنت تشرب اجتماعيا فلا تتجاوز 1 كأس أسبوعيا. واشرح للأطفال أثره وأثر المواد المماثلة في الصحة والحياة.

6. هل تعلم أن اللقاحات تحمي من بعض السرطانات؟

للقاحات دور كبير ضد سرطان الكبد بفيروس التهاب الكبد B، وضد HPV المسبب لعنق الرحم لدى النساء وحول الشرج والقضيب والرأس والعنق لدى الرجال. وناقش الطبيب بلقاح HPV الموصى به للفتيات والنساء بعمر 9-26، وللرجال 9-22. ويُوصى لضعاف المناعة (كالمسنين والرضع والسكري والسل والغسيل المزمن والسرطان) بلقاح المكورات الرئوية، أي ذات الرئة، والإنفلونزا.

7. احم نفسك من الشمس

سرطانات الجلد الأشيع، والشمس (UVA وUVB) أهم عواملها المعروفة. ويسبب UVB حروقا أكثر، بينما قد يسبب UVA سرطان الجلد.

تعرض في الأوقات المناسبة، وتجنب الشمس المباشرة بين 10.00 و16.00. واستخدم واقيا، والأفضل 30SPF مقاوم للماء ويحمي من UVB وUVA معا. والاعتقاد بأن الكريمات المكلفة تحمي أفضل ليس صحيحا دائما. وجدد الواقي كل 2 ساعة تحت الشمس. واحم عينيك بالنظارات، وارتد قبعة وثيابا تغطي العنق والذراعين.

8. اعرف نفسك

راقب صحتك وقيّمها، وانتبه للتغيرات السلبية وأصلحها قريبا، واجتهد لتلبية متطلبات الحياة الصحية.

أعراض السرطان المنذرة قد يهمك مقالنا عنها

9. اعرف عائلتك وشجرتها الصحية

اعرف إن أمكن تاريخ ثلاثة أجيال على الأقل وأنشئ شجرة صحية. هل توفي أحد مبكرا أو قبل 50؟ وهل يوجد ضغط أو سكري أو سكتة أو نوبة قلبية أو سرطان في أقارب متعددين؟ تعرف إلى ذلك.

10. احم قلبك

أمراض القلب والأوعية أول أسباب وفيات الأمراض عالميا (وفي متقدمة معينة يتصدر السرطان، غالبا لارتفاع متوسط العمر). ويهم خفض العوامل المحتملة وتبني العادات السليمة. وللقلب تحرك يوميا ومارس الرياضة ولا تدخن وأدر التوتر وتغذ صحيا وامنع الضغط والكوليسترول واحفظ الوزن واضبط السكري.

11. افحص عينيك بانتظام

اهتم بالغذاء لصحة العين، وأكثر من الورقيات والبرتقال والحمضيات والجزر والبيض والبندق والسلمون والسمك الدهني الغني بأوميغا 3. ولا تدخن، وارتد نظارة شمسية، ولا تطل أمام الحاسوب.

12. لا تهمل الفم والأسنان

العناية المنتظمة مهمة؛ فرش الأسنان ونظف بينها بالخيط بانتظام، وقلل وجبات الأطفال الخفيفة قدر الإمكان، وتجنب اللاصق والسكري.

هل تزيد أمراض اللثة (دواعم السن) خطر سرطان الثدي؟ قد يهمك مقالنا بهذا العنوان

13. اهتم بصحتك الجنسية

الجنس حاجة إنسانية، وقد تكون العلاقة السليمة مفتاح حياة مهنية سعيدة. وتذكر أنه جزء مهم من الصحة الجسدية القوية إلى جانب النفسية والعقلية. وشارك الطبيب أي قلق.

14. خفض توترك

التوتر القليل أو القابل للضبط مفيد عادة، لكن الطويل أو الأشد من قدرتنا يصعّب الحياة ويخفض الدافع ويحزننا. ولا تنتظر ضرره للصحة أو العلاقات أو الجودة. وأدره بالتنفس والتأمل و الأنشطة الفنية، والرياضة والرقص وغيرها..

15. قو عظامك وجسمك

العظم الصحي يؤثر إيجابيا مدى الحياة، لذا يجب تقويته في الطفولة والمراهقة وحفظه عند البلوغ. وزد النشاط؛ فللرياضة المنتظمة أثر كبير في الجسم والعظم وتساعد الوقفة الصحيحة. وتناول أغذية غنية بالكالسيوم وفيتامين D، واستفد من الشمس بأوقات وظروف مناسبة قدر الإمكان.

16. أجر الفحص الطبي والمسح بانتظام

أكثر الطرق فعالية لمكافحة المرض الوقاية والتشخيص المبكر. وبالموصى به دوليا من اختبارات الفحص يمكن الوقاية من أمراض القلب والسكري نمط 2 والسرطان. لكن الكشف المبكر لا يصلح لكل السرطانات، ويُوصى به لبعضها فقط، وقد لا يناسب الجميع. ويُجرى عندما تتفوق الفائدة المحتملة على المخاطر. واستشر الطبيب بالاختبار المناسب، وأجر الفحوص بالوتيرة الموصى بها.

تتشكل خصائص الفرد مع أسرته، فتذكر أن مشكلاتك الصحية قد توجد فيها أيضا. وخطط لحياة صحية لنفسك وأسرتك وطبقها دون تأخير.