Как защитить себя и семью от угроз здоровью?

В современной суете многие уделяют меньше времени себе и семье. Нездоровые привычки и меняющийся мир заставляют пренебрегать здоровьем и затрудняют его защиту. Так ли сложно бороться с курением, ожирением, сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, инфекциями, солнцем, радиацией и раком, угрожающими жизни? Мы считаем, нет! Достаточно желания, упорядоченных привычек и решимости. Предложим простые устойчивые рекомендации для вас и семьи. Начнем;

1. Не курите

Курение и табак — важнейшая причина смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. У курящих риск инфаркта и инсульта выше примерно в 2-4 раза. Курение вызывает около трети всех видов рака и %87 рака легкого. Предполагается, что каждая сигарета сокращает жизнь примерно на 11 минут. В среднем жизнь курильщиков короче на 10 лет.

Помните: отказ от курения — лучшее для здоровой жизни. Электронные сигареты не используйте. Убедительной доказанной эффективности для отказа от курения нет, а для других болезней это потенциальный фактор риска. Никогда не курите дома и в машине, защищайте семью от пассивного курения.

Сигареты бросать сразу, а не постепенно сокращать эффективнее, как показали научные исследования. При трудностях не стесняйтесь помощи специалистов.

2. Сохраняйте идеальный вес

Сохранять вес легче, чем худеть. Старайтесь не набирать, регулярно двигайтесь: лестница, выход из автобуса раньше, самостоятельные дела. По возможности побуждайте детей к активности и спорту, гуляйте вместе, следите за питанием.

3. Регулярно занимайтесь упражнениями

Регулярная нагрузка может снизить повышенный риск сердечных болезней, инсульта, диабета типа 2, ожирения и рака до %50. Риск преждевременной смерти уменьшает до %70. Укрепляет кости и иммунитет, защищает от инфекций, помогает стрессу и психическому здоровью.

Быстрая ходьба — одно из лучших упражнений. Какой бы ни была длительность, нагрузка полезна. При отсутствии проблем здоровья постепенно повышайте длительность и темп. Сделайте спорт регулярной частью жизни. При нехватке времени будьте активнее весь день: меньше сидите, пользуйтесь лестницей, выходите на остановку раньше. Активно играйте с детьми на улице, гуляйте, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

4. Питайтесь здорово

За постоянно меняющимися «лучшими» советами СМИ трудно уследить, но основы здорового питания просты. Самая подходящая доказанная, доступная, защищающая от рака и полезная сердцу диета — средиземноморская кухня. Больше свежих овощей, фруктов, цельных зерновых; меньше сахара, красного и переработанного мяса; больше рыбы. Приучайте детей к фруктам, овощам и здоровым перекусам вместо колы, гамбургеров, чипсов и сладостей.

5. Сократите алкоголь

Алкоголь повышает риск нарушений питания (ожирения или недоедания), дефицита витаминов, депрессии, цирроза и рака печени, рта, пищевода, кишечника и груди. Связанные с ним домашние и автомобильные аварии важны среди причин смерти. Лучше не пить; если пьете лишь в компании, не превышайте 1 бокал в неделю. Объясняйте детям влияние алкоголя и подобных веществ на здоровье и жизнь.

6. Знали ли вы, что вакцины защищают от некоторых видов рака?

Они важны против рака печени от гепатита B и вызванных HPV рака шейки у женщин, перианальной области, пениса и головы-шеи у мужчин. Обсудите HPV-вакцину, рекомендуемую девочкам и женщинам 9-26 лет, мужчинам 9-22 лет. Людям с ослабленным иммунитетом — пожилым, младенцам, с диабетом, туберкулезом, хроническим диализом или раком — рекомендуются пневмококковая и гриппозная вакцины.

7. Защищайтесь от солнца

Рак кожи — самый частый вид рака, солнце (UVA и UVB) — важнейший известный риск. UVB чаще вызывает ожоги, UVA может вызывать рак кожи.

Выбирайте правильные часы. Избегайте прямого солнца между 10.00 и 16.00. Пользуйтесь кремом; лучше водостойкий 30SPF против UVB и UVA. Дорогие кремы лучше защищают — это не всегда верно. Обновляйте крем каждые 2 часа на солнце. Защищайте глаза очками, носите шляпу и закрывающую шею и руки одежду.

8. Знайте себя

Следите за здоровьем и оценивайте его. Замечайте отрицательные изменения и скорее исправляйте. Старайтесь выполнять требования здоровой жизни.

Тревожные признаки рака — наша статья может заинтересовать

9. Знайте семью, изучите семейное медицинское древо

По возможности изучите минимум три поколения и составьте медицинское древо. Узнайте, кто умер рано во взрослом возрасте или до 50 лет; были ли гипертония, диабет, инсульт, инфаркт или рак у нескольких родственников.

10. Защищайте сердце

Сердечно-сосудистые заболевания — первая причина смерти от болезней в мире (в некоторых развитых странах из-за большей продолжительности жизни первое место у рака). Важно всем уменьшать риски и приобретать здоровые привычки. Двигайтесь, регулярно занимайтесь, не курите, управляйте стрессом, питайтесь здорово, предотвращайте гипертонию и высокий холестерин, сохраняйте вес и контролируйте диабет.

11. Регулярно обследуйте глаза

Для здоровья глаз следите за питанием. Чаще ешьте листовые овощи, апельсины и другие цитрусовые, морковь, яйца, орехи, богатые омега 3 лосось и жирную рыбу. Не курите, носите солнечные очки, не проводите долгое время у компьютера.

12. Не пренебрегайте ртом и зубами

Регулярный уход важен для здоровья рта. Чистите зубы и промежутки нитью. Давайте детям как можно меньше перекусов, избегайте липкой и сладкой пищи.

Повышают ли болезни десен (пародонта) риск рака молочной железы? — наша статья может заинтересовать

13. Цените сексуальное здоровье

Сексуальность — часть человеческой жизни. Здоровая сексуальная связь может быть ключом счастливой трудовой жизни. Помните: сексуальное здоровье — важная часть крепкого телесного здоровья вместе с физическим и психическим. Обсуждайте тревоги с врачом.

14. Уменьшайте стресс

Небольшой контролируемый стресс обычно полезен, но длительный или превышающий возможности затрудняет жизнь, снижает мотивацию и расстраивает. Не ждите вреда здоровью, отношениям и качеству жизни. Управляйте стрессом дыханием, медитацией, творчеством, спортом, танцами и т. п.

15. Укрепляйте кости и тело

Здоровые кости положительно влияют всю жизнь. Для качественной жизни нужно укреплять их в детстве и подростковом возрасте и сохранять здоровье взрослыми. Повышайте активность: регулярная нагрузка важна для тела, костей и осанки. Ешьте богатую кальцием и витамином D пищу, пользуйтесь солнцем в подходящее время и условиях.

16. Регулярно проходите осмотры и скрининг

Эффективнейшая борьба с болезнями — профилактика и ранняя диагностика. Рекомендуемые международными руководствами скрининговые тесты позволяют предупреждать сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и рак. Но ранний скрининг подходит не всем видам рака, рекомендуется лишь некоторым и не каждому человеку. Тест применяют, когда польза превышает возможные риски. Узнайте у врача подходящий тест; регулярно проходите осмотры и скрининг в рекомендуемые интервалы.

Особенности человека формируются вместе с семьей. Помните: ваши проблемы здоровья могут быть и у родных. Планируйте здоровую жизнь для себя и семьи и без промедления осуществляйте.