Cum mă protejez pe mine și familia mea de amenințările la adresa sănătății?

Din cauza vieții moderne, mulți dintre noi acordăm tot mai puțin timp propriei persoane și familiei în agitația zilnică. Între obiceiurile nesănătoase și lumea în schimbare, neglijăm sănătatea noastră și a familiei și chiar ne este greu să o protejăm. Dar este într-adevăr dificil și complicat să nu cedăm și să luptăm cu situații și boli care ne amenință sănătatea și viața, precum fumatul, obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, infecțiile, razele solare, radiațiile sau cancerul? Noi credem că nu! Sunt suficiente voința, organizarea obiceiurilor stilului de viață și aplicarea lor cu hotărâre. Vom oferi și recomandări simple și sustenabile care să ușureze lucrurile pentru dumneavoastră și familie. Dacă sunteți pregătiți, să începem;

1. Nu fumați

Fumatul sau folosirea tutunului reprezintă principala cauză a deceselor prin boli cardiovasculare și cancer. La fumători, riscul de infarct și accident vascular cerebral este de aproximativ 2-4 ori mai mare. Fumatul provoacă aproximativ o treime dintre toate cancerele și %87 dintre cancerele pulmonare. Se estimează că fiecare țigară poate scurta viața cu aproximativ 11 minute. Printr-un calcul mediu, viața fumătorilor este cu 10 ani mai scurtă decât a nefumătorilor.

Nu uitați că renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru o viață sănătoasă. Nu folosiți țigara electronică . Nu uitați că țigara electronică nu are un efect puternic dovedit pentru renunțarea la fumat și poate reprezenta un factor potențial de risc pentru alte boli. Nu fumați niciodată acasă sau în mașină. Protejați familia de fumatul pasiv.

În privința fumatului, renunțarea bruscă în locul reducerii treptate s-a dovedit mai eficientă prin studii științifice. Dacă vă este greu să renunțați, nu ezitați să cereți ajutor profesioniștilor din sănătate.

2. Păstrați greutatea ideală

Menținerea greutății este întotdeauna mai ușoară decât slăbirea. Încercați să nu vă îngrășați. Încercați să faceți exercițiu regulat. Fiți mai activi (folosiți scările, coborâți din autobuz cu câteva stații înainte, faceți singuri cât mai multe treburi). Încurajați copiii să fie activi și să practice sport când găsiți timp. Plimbați-vă împreună. Acordați atenție alimentației.

3. Faceți exercițiu regulat

Exercițiul regulat poate reduce cu până la %50 riscul crescut de boli precum bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2, obezitatea și cancerul. Reduce riscul de deces prematur cu până la %70. Totodată, întărește oasele și sistemul imunitar și vă face mai rezistenți la infecții. Ajută la gestionarea stresului și îmbunătățește sănătatea psihică.

Mersul în pas alert este unul dintre exercițiile ideale. Indiferent de durata sa, exercițiul este util. Dacă nu aveți o problemă de sănătate, creșteți treptat durata și ritmul. Faceți sportul parte din viață și practicați-l regulat. Dacă nu aveți timp, fiți mai activi pe parcursul zilei. Nu stați mult așezați, folosiți mai des scările, coborâți cu o stație înainte. Jucați-vă activ afară cu copiii cât mai mult, plimbați-vă des, mergeți cu bicicleta și dansați.

4. Alimentați-vă sănătos

Nu ar fi greșit să spunem că nu mai putem ține pasul cu recomandările alimentare din presă, mereu prezentate ca „cele mai bune”. Totuși, bazele alimentației sănătoase sunt foarte simple. Dieta care corespunde cel mai bine principiilor accesibile, cu eficacitate dovedită, favorabile inimii, care susțin sănătatea și protejează de cancer este bucătăria mediteraneeană. Creșteți consumul de legume și fructe proaspete și de cereale integrale. Reduceți cât mai mult zahărul și produsele zaharoase. Consumați puțină carne roșie și procesată. Creșteți consumul de pește. Încurajați copiii să aleagă fructe, legume și gustări sănătoase în loc de cola, hamburgeri, chipsuri și alimente zaharoase.

5. Reduceți consumul de băuturi alcoolice

Pe lângă tulburări de nutriție (obezitate sau subnutriție), carențe vitaminice, depresie și ciroză hepatică, alcoolul crește riscul diferitelor cancere, precum cele hepatic, bucal, esofagian, intestinal și mamar. Totodată, accidentele casnice și rutiere produse prin consumul de alcool ocupă un loc important între cauzele de deces. Deși idealul este abstinența, dacă beți numai în contexte sociale, aveți grijă să nu depășiți 1 pahar pe săptămână. Explicați copiilor efectele alcoolului și substanțelor asemănătoare asupra sănătății și vieții.

6. Știați că vaccinurile pot proteja de unele tipuri de cancer?

Vaccinurile au un rol major în protecția împotriva cancerului hepatic provocat de virusul hepatitei B și a unor cancere provocate de virusurile HPV: cancer cervical la femei și cancere perianale, peniene și de cap-gât la bărbați. Discutați cu medicul despre vaccinul HPV, recomandat între 9-26 de ani la fete și femei și între 9-22 de ani la bărbați. Persoanelor cu imunitate slăbită (precum vârstnicii, sugarii, diabeticii, pacienții cu tuberculoză, dializă cronică și cancer) li se recomandă vaccinarea pneumococică, adică împotriva pneumoniei, și antigripală.

7. Protejați-vă de soare

Cancerele cutanate sunt cele mai frecvente tipuri de cancer, iar lumina solară (UVA și UVB) este principalul factor de risc cunoscut. UVB produce mai ales arsuri ale pielii, în timp ce UVA poate provoca cancere cutanate.

Aveți grijă să ieșiți la soare la ore potrivite. Evitați lumina solară directă între 10.00 și 16.00. Folosiți creme de protecție solară. Ideale sunt cele rezistente la apă, cu valoare 30SPF, care protejează atât de UVB, cât și de UVA. Ideea că produsele scumpe oferă o protecție mai bună nu este întotdeauna corectă. Reaplicați neapărat crema la fiecare 2 ore sub soare. Protejați ochii cu ochelari. Purtați pălării și haine care acoperă ceafa și brațele.

8. Cunoașteți-vă

Urmăriți și evaluați sănătatea. Observați schimbările negative și încercați să le corectați cât mai curând. Străduiți-vă să îndepliniți cerințele unei vieți sănătoase.

Semnele de alarmă ale cancerului este un articol care vă poate interesa

9. Cunoașteți familia și istoricul medical familial

Dacă este posibil, aflați istoricul medical al cel puțin trei generații și construiți arborele sănătății familiei. Aflați dacă cineva a murit la începutul maturității sau înainte de 50 de ani ori dacă există hipertensiune, diabet, paralizie (accident vascular cerebral), infarct sau cancer care afectează mai multe rude.

10. Protejați inima

Bolile cardiovasculare sunt prima cauză a deceselor prin boli la nivel mondial (în unele țări dezvoltate, cancerul este prima cauză, mai ales din cauza duratei medii mari a vieții). Este important ca fiecare să reducă la minimum posibilii factori de risc și să depună eforturi pentru obiceiuri sănătoase. Pentru protejarea inimii, fiți mai activi zilnic. Faceți exercițiu regulat. Nu fumați. Gestionați stresul. Mâncați sănătos. Preveniți hipertensiunea și colesterolul crescut. Păstrați greutatea și gestionați diabetul.

11. Faceți regulat controlul oftalmologic

Pentru sănătatea ochilor, acordați atenție alimentației. Consumați frecvent legume cu frunze verzi, portocale și alte citrice, morcovi, ouă, alune, somon și pește gras bogat în omega 3. Nu fumați. Purtați ochelari de soare. Nu stați mult timp în fața calculatorului.

12. Nu neglijați sănătatea gurii și dinților

Îngrijirea regulată a dinților este o parte importantă a sănătății orale. Periați regulat dinții și curățați regulat spațiile dintre ei cu ață dentară. Oferiți copiilor cât mai puține gustări. Evitați alimentele lipicioase și zaharoase.

Bolile gingivale (parodontale) cresc riscul de cancer mamar? este titlul unui articol care vă poate interesa

13. Acordați importanță sănătății sexuale

Sexualitatea este o necesitate a ființei umane. O relație sexuală sănătoasă poate fi cheia unei vieți profesionale fericite. Nu uitați că sănătatea sexuală este o parte importantă a sănătății corporale puternice, împreună cu sănătatea fizică și mintală. Dacă aveți îngrijorări, discutați cu medicul.

14. Reduceți stresul

Stresul redus sau pe care îl putem controla este de obicei util. Însă stresul prelungit ori puțin mai intens decât putem gestiona ne îngreunează viața. Reduce motivația și ne întristează. Nu așteptați să vă afecteze sănătatea, relațiile sau calitatea vieții. Gestionați stresul prin tehnici de respirație, meditație, activități artistice, sport, dans etc..

15. Întăriți oasele și corpul

O structură osoasă sănătoasă ne influențează pozitiv întreaga viață. De aceea, dacă dorim o viață de calitate, trebuie să întărim oasele în copilărie și adolescență și să ne străduim să menținem sănătatea lor la maturitate. Creșteți activitatea fizică. Exercițiul regulat are efecte importante asupra sănătății corpului și oaselor. Ajută și la dobândirea unei posturi corecte. Consumați totodată alimente bogate în calciu și vitamina D. Beneficiați de soare cât mai mult la ore și în condiții adecvate.

16. Faceți regulat examenele medicale și screeningul

Cea mai eficientă metodă de combatere a bolilor este prevenția și diagnosticul precoce. Prin testele de screening recomandate de ghidurile internaționale este posibilă protecția împotriva bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și cancerului. Totuși, testele de screening precoce nu sunt valabile pentru toate cancerele și sunt recomandate numai pentru unele. În plus, pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Screeningul trebuie aplicat când beneficiul potențial depășește riscurile posibile. Medicul vă poate informa care test este potrivit. Faceți examenele și screeningul regulat, la intervalele recomandate.

Caracteristicile persoanei se formează împreună cu familia. De aceea, nu uitați că problemele dumneavoastră de sănătate pot apărea și în familie. Planificați o viață sănătoasă pentru dumneavoastră și familie și aplicați-o fără întârziere.