Wie schütze ich mich und meine Familie vor Gesundheitsgefahren?

Aufgrund des modernen Lebens nehmen sich viele von uns im täglichen Trubel inzwischen weniger Zeit für sich und ihre Familie. Einerseits durch ungesunde Lebensgewohnheiten und andererseits in einer sich verändernden Welt vernachlässigen wir unsere eigene Gesundheit und die unserer Familie und haben sogar Schwierigkeiten, sie zu schützen. Ist es wirklich schwierig und kompliziert, sich Gefahren und Krankheiten wie Rauchen, Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Infektionen, Sonnenlicht, Strahlung oder Krebs, die Gesundheit und Leben bedrohen, nicht zu ergeben, sondern sie zu bekämpfen? Wir meinen: Nein! Dafür genügt es, bereit zu sein, die eigenen Lebensgewohnheiten anzupassen und diese Änderungen entschlossen umzusetzen. Wir haben dazu auch einfache, dauerhaft umsetzbare Empfehlungen, die es Ihnen und Ihrer Familie erleichtern werden. Wenn Sie bereit sind, beginnen wir:

1. Rauchen Sie nicht

Rauchen oder Tabakkonsum sind die wichtigste Ursache für Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Bei Rauchern ist das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall etwa 2-4-mal höher. Rauchen verursacht ungefähr ein Drittel aller Krebserkrankungen und %87 der Lungenkrebsfälle. Es wird geschätzt, dass jede gerauchte Zigarette das Leben um etwa 11 Minuten verkürzen kann. Im Durchschnitt leben Raucher demnach 10 Jahre kürzer als Nichtraucher.

Vergessen Sie nicht: Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste, was Sie für ein gesundes Leben tun können. Elektronische Zigaretten sollten Sie nicht verwenden. Denken Sie daran, dass E-Zigaretten keine nachgewiesene starke Wirkung bei der Raucherentwöhnung haben und ein potenzieller Risikofaktor für andere Krankheiten sein können. Rauchen Sie keinesfalls zu Hause oder im Auto. Schützen Sie Ihre Familie vor Passivrauchen.

Mit dem Rauchen sofort aufzuhören, statt es schrittweise zu reduzieren, ist wissenschaftlichen Studien zufolge wirksamer. Wenn Ihnen der Rauchstopp schwerfällt, zögern Sie nicht, sich von Gesundheitsfachkräften helfen zu lassen.

2. Halten Sie Ihr Idealgewicht

Das Gewicht zu halten ist immer leichter, als abzunehmen. Versuchen Sie, nicht zuzunehmen. Bemühen Sie sich um regelmäßige Bewegung. Seien Sie aktiver: Benutzen Sie Treppen, steigen Sie einige Haltestellen früher aus dem Bus aus und erledigen Sie Ihre Aufgaben möglichst selbst. Ermutigen Sie Ihre Kinder, wann immer Sie Zeit haben, zu Aktivitäten und Sport. Gehen Sie gemeinsam spazieren. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann Ihr erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Adipositas und Krebs um bis zu %50 senken. Sie verringert das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu %70. Außerdem stärkt regelmäßige Bewegung die Knochen und das Immunsystem und macht Sie widerstandsfähiger gegen Infektionen. Sie hilft bei der Stressbewältigung und verbessert unsere seelische Gesundheit.

Zügiges Gehen ist eine der idealsten Bewegungsformen. Unabhängig davon, wie lange sie ausgeübt wird, ist Bewegung nützlich. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, steigern Sie Dauer und Tempo allmählich. Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens und betreiben Sie ihn regelmäßig. Wenn Ihnen Zeit fehlt, seien Sie im Tagesverlauf aktiver. Sitzen Sie nicht lange, benutzen Sie häufiger Treppen und steigen Sie eine Haltestelle früher aus. Spielen Sie mit Ihren Kindern möglichst aktive Spiele im Freien, gehen Sie häufig spazieren, fahren Sie Rad und tanzen Sie.

4. Ernähren Sie sich gesund

Es wäre nicht falsch zu sagen, dass wir mit den täglich in den Medien immer als „die besten“ präsentierten Ernährungsempfehlungen nicht mehr Schritt halten können. Dabei sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung eigentlich recht einfach. Die Ernährungsweise, die am besten zu diesen gesundheitsfördernden, vor Krebs schützenden, herzfreundlichen, nachweislich wirksamen und leicht zugänglichen Grundlagen passt, ist die mediterrane KücheErhöhen Sie Ihren Verzehr von frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Reduzieren Sie Zucker und zuckerhaltige Produkte so weit wie möglich. Essen Sie wenig rotes und verarbeitetes Fleisch. Essen Sie mehr Fisch. Ermutigen Sie Kinder zu Obst, Gemüse und gesunden Zwischenmahlzeiten anstelle von Cola, Hamburgern, Chips und zuckerhaltigen Lebensmitteln.

5. Reduzieren Sie alkoholische Getränke

Alkohol erhöht das Risiko für Ernährungsstörungen wie Adipositas oder Mangelernährung, Vitaminmangel, Depressionen, Leberzirrhose sowie verschiedene Krebsarten wie Leber-, Mund-, Speiseröhren-, Darm- und Brustkrebs. Auch die Zahl der durch Alkoholkonsum verursachten Haushalts- und Autounfälle nimmt unter allen Todesursachen einen wichtigen Platz ein. Am besten wäre es, gar nicht zu trinken. Wenn Sie jedoch nur in Gesellschaft Alkohol trinken, achten Sie darauf, nicht mehr als 1 Glas pro Woche zu trinken. Erklären Sie Ihren Kindern die Auswirkungen von Alkohol und ähnlichen Substanzen auf unsere Gesundheit und unser Leben.

6. Wussten Sie, dass Impfungen vor bestimmten Krebsarten schützen können?

Impfungen spielen eine große Rolle beim Schutz vor Leberkrebs durch das Hepatitis-B-Virus sowie bestimmten durch HPV-Viren verursachten Krebsarten: Gebärmutterhalskrebs bei Frauen und beispielsweise Krebs im Analbereich, am Penis und im Kopf-Hals-Bereich bei Männern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die HPV-Impfung, die für Mädchen und Frauen im Alter von 9-26 Jahren und für Männer im Alter von 9-22 Jahren empfohlen wird. Menschen mit geschwächtem Immunsystem, beispielsweise ältere Menschen, Säuglinge sowie Patienten mit Diabetes, Tuberkulose, chronischer Dialyse oder Krebs, wird eine Pneumokokkenimpfung gegen Lungenentzündung und eine Grippeimpfung empfohlen.

7. Schützen Sie sich vor der Sonne

Hautkrebs ist die häufigste Krebsart, und Sonnenlicht (UVA und UVB) ist der wichtigste bekannte Risikofaktor. Während UVB eher Verbrennungen der Haut verursacht, kann UVA Hautkrebs verursachen.

Achten Sie darauf, zu geeigneten Tageszeiten in die Sonne zu gehen. Meiden Sie zwischen 10.00 und 16.00 Uhr direktes Sonnenlicht. Verwenden Sie Sonnenschutzcremes. Am besten eignen sich wasserfeste Cremes mit 30SPF, die sowohl vor UVB als auch vor UVA schützen. Dass teure Cremes besser schützen, ist nicht immer richtig. Tragen Sie in der Sonne unbedingt alle 2 Stunden erneut Sonnencreme auf. Schützen Sie Ihre Augen mit einer Brille. Tragen Sie Hüte und Kleidung, die Nacken und Arme bedeckt.

8. Lernen Sie sich selbst kennen

Beobachten und beurteilen Sie Ihre Gesundheit. Nehmen Sie negative Veränderungen an sich wahr und versuchen Sie, sie möglichst bald zu korrigieren. Bemühen Sie sich, die Voraussetzungen für ein gesundes Leben zu erfüllen.

Warnzeichen für Krebs Unser Beitrag könnte Sie interessieren

9. Lernen Sie Ihre Familie und Ihren familiären Gesundheitsstammbaum kennen

Informieren Sie sich möglichst über die Krankengeschichte Ihrer Familie über mindestens drei Generationen und erstellen Sie einen Gesundheitsstammbaum. Gab es jemanden, der im frühen Erwachsenenalter oder vor dem Alter von 50 Jahren starb? Gibt es Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfälle, Herzinfarkte oder Krebs, der mehrere Verwandte betrifft? Finden Sie es heraus.

10. Schützen Sie Ihr Herz

Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen weltweit unter den krankheitsbedingten Todesursachen an erster Stelle. In manchen entwickelten Ländern ist Krebs die wichtigste Todesursache, meist aufgrund der höheren durchschnittlichen Lebenserwartung. Es ist wichtig, dass jeder mögliche Risikofaktoren minimiert und sich um gesunde Lebensgewohnheiten bemüht. Seien Sie im Alltag aktiver, um die Herzgesundheit zu schützen. Bewegen Sie sich regelmäßig. Rauchen Sie nicht. Bewältigen Sie Ihren Stress. Ernähren Sie sich gesund. Beugen Sie Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinwerten vor. Halten Sie Ihr Gewicht und kontrollieren Sie Diabetes.

11. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen

Achten Sie für gesunde Augen auf Ihre Ernährung. Essen Sie häufig grünes Blattgemüse, Orangen und andere Zitrusfrüchte, Karotten, Eier, Nüsse sowie Lachs und fettreiche Fische, die reich an Omega 3 sind. Rauchen Sie nicht. Tragen Sie eine Sonnenbrille. Verbringen Sie nicht zu viel Zeit vor dem Computer.

12. Vernachlässigen Sie Ihre Mund- und Zahngesundheit nicht

Regelmäßige Zahnpflege ist ein wichtiger Bestandteil der Mundgesundheit. Putzen Sie regelmäßig Ihre Zähne und reinigen Sie die Zahnzwischenräume regelmäßig mit Zahnseide. Geben Sie Kindern möglichst wenige Zwischenmahlzeiten. Vermeiden Sie klebrige und zuckerhaltige Lebensmittel.

Erhöhen Zahnfleischerkrankungen (Parodontalerkrankungen) das Brustkrebsrisiko? Unser Beitrag mit diesem Titel könnte Sie interessieren

13. Nehmen Sie Ihre sexuelle Gesundheit ernst

Sexualität gehört zum Menschsein. Eine gesunde sexuelle Beziehung kann der Schlüssel zu einem glücklichen Berufsleben sein. Vergessen Sie nicht, dass sexuelle Gesundheit neben körperlicher und geistiger Gesundheit ein wichtiger Bestandteil einer starken allgemeinen Gesundheit ist. Wenn Sie Sorgen haben, teilen Sie diese Ihrem Arzt mit.

14. Reduzieren Sie Ihren Stress

Eine geringe oder kontrollierbare Menge Stress ist meist nützlich. Länger anhaltender oder etwas stärkerer Stress, als wir bewältigen können, erschwert jedoch unser Leben. Er senkt die Motivation und macht uns traurig. Warten Sie nicht, bis Stress Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen oder Ihrer Lebensqualität schadet. Bewältigen Sie Ihren Stress durch Atemtechniken, Meditation, künstlerische Beschäftigungen, Sport, Tanz usw.

15. Stärken Sie Ihre Knochen und Ihren Körper

Eine gesunde Knochenstruktur wirkt sich unser ganzes Leben lang positiv aus. Wenn wir eine hohe Lebensqualität möchten, sollten wir deshalb im Kindes- und Jugendalter unsere Knochen stärken und nach dem Erwachsenwerden ihre Gesundheit erhalten. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Körper und Knochen. Gleichzeitig hilft sie, eine angemessene Körperhaltung zu erlangen. Essen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Nutzen Sie die Sonne möglichst zu geeigneten Zeiten und unter geeigneten Bedingungen.

16. Lassen Sie ärztliche Untersuchungen und Früherkennung regelmäßig durchführen

Die wirksamsten Methoden im Kampf gegen Krankheiten sind Vorbeugung und Früherkennung. Die in internationalen Leitlinien empfohlenen Früherkennungsuntersuchungen ermöglichen es, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs vorzubeugen. Früherkennungstests gelten jedoch nicht für alle Krebsarten und werden nur bei bestimmten Krebsarten empfohlen. Außerdem sind sie möglicherweise nicht für jeden geeignet. Früherkennungstests sollten dann eingesetzt werden, wenn ihr potenzieller Nutzen die möglichen Risiken überwiegt. Ihr Arzt kann Sie darüber informieren, welche Früherkennungsuntersuchung für Sie geeignet ist. Lassen Sie Untersuchungen und Früherkennung in den empfohlenen Abständen regelmäßig durchführen.

Die Eigenschaften eines Menschen werden gemeinsam mit seiner Familie geprägt. Vergessen Sie deshalb nicht, dass gesundheitliche Probleme, die Sie betreffen, auch in Ihrer Familie auftreten können. Planen Sie ein gesundes Leben für sich und Ihre Familie und setzen Sie es ohne Zeitverlust um.