قائمة برامج التغذية الأكثر صحة لعام 2018 – أين الحميات التي نسمع أسماءها كثيرًا؟

US News كما في كل سنة، أعلنت في بداية هذه السنة أيضًا أفضل الحميات قائمة. وأعد القائمة فريق يضم أكثر من 20 خبيرًا من أبرز اختصاصيي التغذية ومستشاري الحمية والأطباء المتخصصين في السكري وصحة القلب وخفض الوزن. فلننظر معًا إلى القائمة التي أعدها المحررون هذا العام، بعد أن أمضوا أشهرًا في مراجعة المنشورات والتقارير الطبية العلمية وإعداد ملف لكل حمية.

دوكان، الكيتونية أو الحمية القلوية وحميات مثلها تُعرض في الأخبار المحلية والعالمية ووسائل التواصل الاجتماعي على أنها الحميات الأكثر صحة والأسرع في إنقاص الوزن. لكن عندما ننظر إلى قوائم US News، نرى أن حميتي دوكان والكيتو تشتركان في المرتبتين الأخيرتين، بينما تحتل الحمية القلوية المرتبة 31. أما الحمية التي نذكرها كثيرًا في مقالاتنا ونسعى إلى التأكيد المتكرر على أدلتها العلمية، وهي حمية البحر الأبيض المتوسط فتشترك مع حمية DASH في المرتبة الأولى.

حمية دوكان غذاء يعتمد أساسًا على البروتين ويهدف إلى إنقاص الوزن. وحمية الكيتو نظام قليل الكربوهيدرات مرتفع الدهون.

قدمت القائمة المُعدة بيانات ومعلومات شاملة عن 40 خطة غذائية في تسع فئات، بهدف مساعدة ملايين الأشخاص على الوصول إلى نمط حياة أكثر صحة. ووفق البحث، تزيد حمية البحر الأبيض المتوسط طول العمر بتقديم خطة غذائية متوازنة، وتساعد على الوقاية من سلسلة من الأمراض المزمنة. وتهدف حمية البحر الأبيض المتوسط إلى صحة الدماغ والقلب وخفض الوزن والوقاية من السرطان والسكري والسيطرة عليهما. ويمكننا تعداد محتوياتها باختصار كما يلي: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والبقوليات والأعشاب المنكهة والمأكولات البحرية واللبن والجبن.

- موضوع ذو صلة: ما التغذية الصحية؟

أفضل الحميات

الترتيب العام

1. حمية DASH
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
3. الحمية النباتية المرنة

أفضل الحميات من حيث التغذية الصحية

1. حمية DASH
2. حمية البحر الأبيض المتوسط 
3. الحمية النباتية المرنة 
4. حمية TLC

أسهل الحميات اتباعًا

1. حمية البحر الأبيض المتوسط
2. الحمية النباتية المرنة 
3. Weight Watchers

أفضل الحميات للسكري

1. حمية البحر الأبيض المتوسط
2. حمية DASH
3. الحمية النباتية المرنة
4. حمية Mayo Clinic
5. الحمية النباتية الصرفة
6. حمية Volumetrics
7. Weight Watchers

أفضل الحميات من حيث صحة القلب

1. حمية DASH
2. حمية البحر الأبيض المتوسط
3. حمية أورنيش

أفضل الحميات القائمة على النباتات

1. حمية البحر الأبيض المتوسط
2. الحمية النباتية المرنة
3. حمية أورنيش

أفضل حميات إنقاص الوزن

1. Weight Watchers
2. حمية Volumetrics
3. Jenny Craig
4. الحمية النباتية الصرفة

أسرع حميات إنقاص الوزن

1. حمية HMR
2. Weight Watchers
3. حمية Biggest Loser
4. Medifast
5. SlimFast
6. Volumetrics

أفضل الحميات التجارية

1. Weight Watchers
2. Jenny Craig
3. حمية البطن المسطح (بالتعادل)
4. حمية المغذيات الكثيفة (بالتعادل)

في النتيجة، ينبغي لنا نحن الأطباء تقديم توصيات تلتقي في إطار عقلاني وعلمي. وبالطبع لا يمكننا القول إن حمية واحدة تمنح الصحة، لكن ينبغي ألا نضلل الأشخاص الذين يسعون إلى استثمار أكبر في الصحة والحياة الصحية، وأن نشجعهم على اختيار الاتجاه الذي يشير إليه العلم. وإلا فإننا نجعل الأشخاص الذين لم نستطع إقناعهم بترك التدخين يتوقفون عن أطعمة صحية مثل اللبن، ولا نتسبب إلا في التشويش.

موضوعات ذات صلة:

- أي حمية أنسب لأي مريض؟

- أشهر 6 حميات - بإيجابياتها وسلبياتها

- نظرة مختلفة للتغذية: حميات قائمة على DNA وعلم الجينوم التغذوي