Sitz-Aufsteh-Test: Lassen sich Lebensqualität und Lebensdauer mit einer einfachen Bewegung abschätzen?

Der moderne Lebensstil hat Bewegungsmangel in den Mittelpunkt gerückt. Unser Körper ist jedoch dafür ausgelegt, sich zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten und Kraft einzusetzen . Mit zunehmendem Alter lassen grundlegende Fähigkeiten wie Muskelkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht natürlicherweise nach. Geschwindigkeit und Folgen dieses Rückgangs werden häufig übersehen.

Welche Hinweise kann die einfache alltägliche Bewegung, „sich auf den Boden zu setzen und wieder aufzustehen“ , auf unseren allgemeinen Gesundheitszustand und sogar unsere Lebensdauer geben?

Eine neue Studie untersucht diese überraschende Frage. Sie zeigt, dass sich Fitness neben Untersuchungen im Trainingsstudio auch mit einem einfachen Test zu Hause beurteilen lässt und dies bei der Vermeidung vorzeitiger Todesfälle eine entscheidende Rolle spielen kann.

1998–2001: die Grundlagen

• 1998: Die offene CLINIMEX-Kohortenstudie begann in Brasilien.
• 1999: Araújo stellte den Sitz-Aufsteh-Test (SRT) vor.
• 2000–2001: Erste Studien zu Zuverlässigkeit und Einfluss des Körpergewichts.

2013–2016: wachsende klinische Bedeutung

• 2014: Der Zusammenhang zwischen SRT-Werten und Gesamtsterblichkeit wurde festgestellt.
• 2015–2016: Nichtaerobe Fitnesskomponenten wurden definiert und Anwendungen bei Herzpatienten in verschiedenen Situationen veröffentlicht.

2019–2021: weltweite Verbreitung und Nutzung in verschiedenen Altersgruppen

• SRT-bezogene Studien untersuchten unter anderem Liegestützleistung, Sturzangst und kognitive Entwicklung von Kindern.
• 2020: Alters- und geschlechtsspezifische SRT-Referenzwerte erschienen.

2022–2024: starke Zusammenhänge zwischen SRT und Lebensdauer

• Zusammenhänge zwischen Einbeinstand, kardiovaskulären Belastungstests und Lebensdauer wurden untersucht.
• 2023 (Dezember): Datenerhebung der CLINIMEX-Kohorte abgeschlossen (8566 Personen).
• 2024 (März): Letzter Zensierungszeitpunkt für Todesursachen und Vitalstatus.

2025: entscheidende Veröffentlichung und wissenschaftlicher Höhepunkt

• Juni 2025: Ein neuer Beitrag, der SRT als stärkeren Prädiktor als Muskelkraft ausweist, erschien am 18. Juni 2025 im European Journal of Preventive Cardiology .

📚 European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte 2025 eine Langzeitstudie mit 4282 Erwachsenen im Alter von 46–75 Jahren . Alle absolvierten den SRT und wurden durchschnittlich 12.3 Jahre nachbeobachtet.

🫀 Bei koronarer Herzkrankheit (KHK) in der Vorgeschichte zeigte sich ebenfalls ein starker Zusammenhang zwischen SRT-Wert und Sterberisiko. Bei KHK bestand folgender Zusammenhang: niedriger SRT-Wert, höheres Sterberisiko .

Das zeigt, dass SRT neben gesunden Menschen auch bei Personen mit chronischer Erkrankung ein wirksames Prognoseinstrument sein könnte.

🏥 Die Studie unterstützt die Aufnahme des Sitz-Aufsteh-Tests in Routineuntersuchungen. Der einfache Test dauert wenige Minuten und liefert über die nichtaerobe Fitness wichtige klinische und prognostische Informationen .

💡 Zur Erstellung individueller Trainingspläne und für frühe Interventionsentscheidungen ist er ein wirksames Instrument.

Der Sitz-Aufsteh-Test (SRT)erweist sich bei Menschen mittleren und höheren Alters als starker Prädiktor natürlicher und kardiovaskulärer Todesfälle.

Dieser einfache, sichere und ohne Geräte durchführbare Test bewertet Muskelkraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Körperbau gleichzeitig und liefert medizinischem Fachpersonal dadurch wertvolle Informationen .

✅ Ob gesund oder chronisch erkrankt: Wer körperlich nicht eingeschränkt ist und den Test regelmäßig durchführen lässt, kann damit sowohl seine Lebensdauer als auch seine Lebensqualität verbessern.