Oturub-qalxma testi: Sadə hərəkətlə həyat keyfiyyətinizi və ömrünüzü proqnozlaşdırmaq mümkündürmü?

Müasir həyat tərzi hərəkətsizliyi həyatımızın mərkəzinə qoyub. Halbuki insan bədəni hərəkət etmək, tarazlığı saxlamaq və gücündən istifadə etmək üçün qurulub. Yaş artdıqca əzələ gücü, elastiklik və tarazlıq kimi əsas fiziki qabiliyyətlər təbii şəkildə azalır. Lakin bu azalmanın sürəti və ya təsiri çox vaxt nəzərdən qaçırılır.

Bəs gündəlik həyatda tez-tez etdiyimiz sadə hərəkət olan “yerdə oturub qalxmaq” ümumi sağlamlıq vəziyyətimiz, hətta ömür müddətimiz barədə bizə hansı ipuclarını verə bilər?

Yeni elmi tədqiqat bu təəccüblü sualın cavabını araşdıraraq fiziki hazırlığın yalnız idman zallarında deyil, evdə aparıla bilən sadə testlə belə qiymətləndirilə biləcəyini və bunun erkən ölümlərin qarşısının alınmasında nə qədər kritik rol oynaya biləcəyini göstərir.

1998–2001: Əsasların qoyulması

• 1998: Braziliyada CLINIMEX açıq kohort tədqiqatına başlanıb.
• 1999: Araújo oturub-qalxma testini (SRT) təqdim edib.
• 2000–2001: Etibarlılıq və bədən çəkisinin təsiri barədə ilk tədqiqatlar aparılıb.

2013–2016: Klinik əhəmiyyətin güclənməsi

• 2014: SRT ballarının bütün səbəblərdən ölümlə əlaqəsi aşkar edilib.
• 2015–2016: Qeyri-aerob fiziki hazırlıq komponentləri müəyyən edilib, ürək xəstələrində müxtəlif ssenarilərdə tətbiqlər dərc olunub.

2019–2021: Qlobal yayılma və yaş qruplarında istifadə

• Qollara söykənərək bədəni qaldırma qabiliyyəti, yıxılma qorxusu və uşaqlarda koqnitiv inkişaf kimi müxtəlif sahələrdə SRT ilə əlaqəli tədqiqatlar aparılıb.
• 2020: Yaşa və cinsə görə SRT istinad göstəriciləri dərc olunub.

2022–2024: SRT ilə ömür müddəti arasında güclü əlaqələr

• Tək ayaq üzərində dayanma və ürək-damar məşq testləri ilə ömür müddəti arasındakı əlaqələr araşdırılıb.
• 2023 (dekabr): CLINIMEX kohortunun məlumat toplanması tamamlanıb (8566 nəfər).
• 2024 (mart): Ölüm səbəbləri və həyati məlumatlar üçün son senzorlama tarixi.

2025: Mühüm nəşr və elmi zirvə

• İyun 2025: SRT-nin əzələ gücündən daha güclü prediktor olduğunu göstərən yeni məqalə 18 iyun 2025-ci ildə European Journal of Preventive Cardiology jurnalında dərc olunub.

📚 European Journal of Preventive Cardiology jurnalında dərc olunmuş 2025-ci il tədqiqatında 46–75 yaşlı 4282 yetkin şəxs uzun müddət izlənib. Bütün iştirakçılar SRT testindən keçirilib və orta hesabla 12,3 il izlənib.

🫀 Koronar arteriya xəstəliyi (KAH) anamnezi olan şəxslərdə də SRT balı ilə ölüm riski arasında güclü əlaqə aşkar edilib. KAH olan iştirakçılarda aşağı SRT balı, daha yüksək ölüm riski ilə əlaqəli idi.

Bu nəticə SRT-nin yalnız sağlam şəxslərdə deyil, xroniki xəstəliyi olan insanlarda da effektiv proqnostik vasitə ola biləcəyini göstərir.

🏥 Bu tədqiqat oturub-qalxma testinin (SRT) rutin müayinələrə inteqrasiyasını dəstəkləyir. Dəqiqələr ərzində tamamlanan bu sadə test şəxslərin qeyri-aerob fiziki hazırlıq səviyyələri barədə vacib klinik və proqnostik məlumat verir.

💡 Fərdiləşdirilmiş fiziki məşq təyinatlarının hazırlanması və erkən müdaxilə qərarları üçün effektiv vasitədir.

Oturub-qalxma testi (SRT)orta və irəli yaşlı şəxslərdə təbii və ürək-damar səbəbli ölümlərin güclü proqnozlaşdırıcısı kimi önə çıxır.

Bu sadə, təhlükəsiz və avadanlıqsız test əzələ gücü, tarazlıq, elastiklik və bədən quruluşu kimi kritik parametrləri eyni anda qiymətləndirərək səhiyyə mütəxəssislərinə dəyərli məlumatlar verir.

✅ Fiziki məhdudiyyəti yoxdursa, sağlam və ya xroniki xəstəliyi olan hər kəsin bu testi müntəzəm etdirməsi həm ömrü uzada, həm də həyat keyfiyyətini artıra bilər.