Otur-Kalk Testi: Basit Bir Hareketle Yaşam Kalitenizi ve Ömrünüzü Tahmin Etmek Mümkün mü?

Modern yaşam tarzı, hareketsizliği hayatımızın merkezine koydu. Oysa insan bedeni hareket etmek, denge kurmak ve gücünü kullanmak üzerine tasarlanmıştır. Yaş ilerledikçe kas gücü, esneklik ve denge gibi temel fiziksel yeteneklerde doğal bir düşüş yaşanır. Ancak bu düşüşün hızı ya da etkisi çoğu zaman göz ardı edilir.

Peki, günlük hayatta sıkça yaptığımız basit bir hareket olan “yere oturup kalkma” eylemi, genel sağlık durumumuz ve hatta yaşam süremiz hakkında bize ne gibi ipuçları verebilir?

Yeni bir bilimsel çalışma, bu şaşırtıcı sorunun cevabını araştırarak, fiziksel uygunluğun sadece spor salonlarında değil, evde uygulanabilen basit bir testle bile değerlendirilebileceğini ve bunun erken yaşam kayıplarını önlemede ne kadar kritik bir rol oynayabileceğini ortaya koymaktadır.

1998–2001: Temellerin Atılması

• 1998: CLINIMEX açık kohort çalışması Brezilya’da başlatıldı.
• 1999: Araújo, Otur-Kalk Testi’ni (SRT) tanıttı.
• 2000–2001: Güvenilirlik ve vücut ağırlığı etkisi üzerine ilk çalışmalar yapıldı.

2013–2016: Klinik Relevansın Güçlenmesi

• 2014: SRT skorlarının tüm nedenlere bağlı mortaliteyle ilişkisi bulundu.
• 2015–2016: Non-aerobik fitness bileşenleri tanımlandı, kalp hastalarında farklı senaryolarda uygulamalar yayımlandı.

2019–2021: Global Yayılım ve Yaş Gruplarında Kullanım

• Şınav kapasitesi, düşme korkusu ve çocuklarda bilişsel gelişim gibi farklı alanlarda SRT ile bağlantılı araştırmalar yapıldı.
• 2020: Yaşa ve cinsiyete göre SRT referans değerleri yayımlandı.

2022–2024: SRT ve Yaşam Süresi Arasındaki Güçlü Bağlantılar

• Tek ayak üzerinde duruş ve kardiyovasküler egzersiz testleriyle yaşam süresi arasında bağlar incelendi.
• 2023 (Aralık): CLINIMEX kohortunun veri toplanması tamamlandı (8566 kişi).
• 2024 (Mart): Yaşam kaybı nedenleri ve hayati veriler için son sansür tarihi.

2025: Kritik Yayın ve Bilimsel Zirve

• Haziran 2025: SRT'nin kas gücüne kıyasla daha güçlü bir prediktör olduğunu gösteren yeni makale 18 haziran 2025'te European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı.

📚 European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlanan 2025 tarihli bir çalışmada, 46–75 yaş arası 4282 yetişkin uzun süreli olarak takip edildi. Katılımcıların tamamı SRT testinden geçirildi ve ortalama 12.3 yıl boyunca izlendi.

🫀 Koroner arter hastalığı (KAH) öyküsü olan bireylerde de SRT puanı ile yaşam kaybı riski arasında güçlü bir ilişki saptandı. KAH’lı katılımcılarda düşük SRT puanı, daha yüksek mortalite riski ile bağlantılıydı.

Bu bulgu, SRT'nin yalnızca sağlıklı bireylerde değil, kronik hastalığı olan kişilerde de etkili bir prognostik araç olabileceğini göstermektedir.

🏥 Bu çalışma, Otur-Kalk Testi'nin (SRT) rutin muayenelere entegre edilmesini desteklemektedir. Dakikalar içinde tamamlanan bu basit test, bireylerin aerobik olmayan fiziksel uygunluk düzeyleri hakkında önemli klinik ve prognostik bilgi sağlar.

💡 Kişiselleştirilmiş egzersiz reçetelerinin oluşturulması ve erken müdahale kararları için etkili bir araçtır.

Otur-Kalk Testi (SRT), orta ve ileri yaştaki bireylerde doğal ve kardiyovasküler nedenli yaşam kayıplarının güçlü bir öngörücüsü olarak öne çıkıyor.

Bu basit, güvenli ve ekipmansız test; kas gücü, denge, esneklik ve vücut yapısı gibi kritik parametreleri aynı anda değerlendirerek sağlık profesyonellerine değerli bilgiler sunar.

✅ Sağlıklı ya da kronik hastalığı olan herkesin—fiziksel kısıtı yoksa—bu testi düzenli olarak yaptırması, hem yaşam süresini uzatabilir hem de yaşam kalitesini artırabilir.