Тест «сесть–встать»: можно ли простым движением предсказать качество и продолжительность жизни?

Современный образ жизни поставил малоподвижность в центр нашей жизни. Между тем человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, удерживать равновесие и использовать силу в действии. С возрастом естественно снижаются такие основные физические способности, как мышечная сила, гибкость и равновесие . Но скорость и последствия этого снижения часто остаются без внимания.

Что может рассказать о нашем общем здоровье простое, привычное в быту действие «сесть на пол и встать» , и какие подсказки оно даёт о продолжительности нашей жизни по результату этого движения?

Новое научное исследование изучило этот удивительный вопрос и показало, что физическую форму можно оценивать не только в спортзале, но даже простым тестом в домашних условиях ; это способно играть критически важную роль в предотвращении преждевременных смертей по полученным результатам.

1998–2001: закладка основ

• 1998: в Бразилии начато открытое когортное исследование CLINIMEX.
• 1999: Araújo представил тест «сесть–встать» (SRT).
• 2000–2001: первые исследования надёжности и влияния массы тела.

2013–2016: укрепление клинической значимости

• 2014: обнаружена связь оценок SRT со смертностью от всех причин.
• 2015–2016: определены неаэробные компоненты физической формы, опубликованы разные варианты применения у кардиологических пациентов.

2019–2021: мировое распространение и применение в возрастных группах

• проводились связанные с SRT исследования в разных областях: способности отжиматься, страха падений, когнитивного развития детей.
• 2020: опубликованы референсные значения SRT по возрасту и полу.

2022–2024: сильные связи SRT с продолжительностью жизни

• изучались связи продолжительности жизни со стойкой на одной ноге и сердечно-сосудистыми нагрузочными тестами.
• 2023 (декабрь): завершён сбор данных когорты CLINIMEX (8566 человек).
• 2024 (март): последняя дата цензурирования данных о причинах смерти и жизненном статусе.

2025: ключевая публикация и научная вершина

• Июнь 2025: новая статья, показавшая, что SRT — более сильный предиктор, чем мышечная сила, опубликована 18 июня 2025 года в European Journal of Preventive Cardiology как научном журнале.

📚 European Journal of Preventive Cardiology в 2025 году опубликовал исследование с длительным наблюдением, в котором 4282 взрослых в возрасте 46–75 лет прошли тест SRT. Всех участников наблюдали в среднем 12,3 года после тестирования.

🫀 При ишемической болезни сердца в анамнезе также выявлена сильная связь оценки SRT с риском смерти. У участников с этой болезнью низкая оценка SRT, более высокий риск смертности были взаимосвязаны.

Это показывает, что SRT может быть эффективным не только для здоровых людей, но и для людей с хроническими заболеваниями как прогностический инструмент в клинической практике.

🏥 Исследование поддерживает включение теста «сесть–встать» (SRT) в обычные осмотры. Этот простой тест, занимающий несколько минут, даёт о неаэробной физической форме человека важную клиническую и прогностическую информацию по результату выполнения.

💡 Составление индивидуальных программ упражнений и решения о раннем вмешательстве могут опираться на этот эффективный инструмент.

Тест «сесть–встать» (SRT)выделяется у людей среднего и старшего возраста как сильный предиктор смерти от естественных и сердечно-сосудистых причин.

Этот простой, безопасный и не требующий оборудования тест, одновременно оценивая мышечную силу, равновесие, гибкость и телосложение и другие важные параметры, даёт медицинским специалистам ценную информацию для работы.

✅ Регулярное прохождение этого теста всеми — здоровыми или с хроническими заболеваниями, если нет физических ограничений, — может увеличивать продолжительность и повышать качество жизни.