الطقس لا يبشر بالخير - كيف نواجه هذا الحر؟

يرى العلماء أن هذه الأحوال الجوية غير الطبيعية نتيجة الاحتباس الحراري. ولا يبدو ممكنًا إيجاد حل فوري له، فماذا نفعل عندما يكون الجو شديد الحرارة، وكيف نواجه الحر الحالي؟

كيف أحمي نفسي من الحر الشديد؟

الطريقة 1: الأكل والشرب الصحيحان للبقاء باردًا

اشربوا الكثير من الماء

الماء مهم جدًا لإبقائكم باردين في الحر، وينبغي شربه دون انتظار العطش. ويمكن تناول سوائل بديلة كالمياه المعدنية الغازية السادة أو الشاي المثلج المنزلي. وإذا كنتم تمارسون رياضة مكثفة، يمكن اختيار مشروبات رياضية متساوية التوتر أو عصير الفاكهة (لا نوصي بمشروبات الطاقة).

• يمكن معرفة كفاية السوائل بالنظر إلى لون البول. فإذا كان أغمق من الأصفر القشي، فهذا يعني أنكم لا تتناولون ما يكفي وتحتاجون إلى ماء أكثر.
• المشروبات الغازية والسكرية كالكولا والصوداابتعدوا عنها حتى لو كانت للحمية. فهي تمنع الجسم من تخزين الماء. ونوصي أيضًا بالابتعاد عن المشروبات الكافيينية كالقهوة وعن الكحول.

*

لا تنتظروا العطش لشرب الماء

تأكدوا من شرب ماء كثير قبل أي نشاط أو تمرين وتهيئة الجسم له. وإلا فقد تعانون مشكلات كالتقلصات بسبب الحر الشديد. ويمكن تذكير أنفسكم بالشرب المتكرر بهذه الطرق:

• احصلوا على قارورة متينة أو ترمس لحمل ماء منعش وبارد معكم إلى كل مكان.
• يمكن تجميد زجاجة الماء قبل الخروج ولفها بمنشفة خفيفة لتتأخر سخونتها، ولتحمي بقية محتويات الحقيبة من الرطوبة.
• يمكن تنزيل تطبيق لشرب الماء، وإضافة تذكيرات لبلوغ هدف السوائل اليومي.

*

اختاروا أطعمة منعشة

يساعد اختيار الطعام الصحيح في تنظيم حرارة الجسم. اختاروا السلطات والأطعمة الطازجة التي تؤكل نيئة والخضار والفواكه. فمثلًا الخيار يكاد يكون %100 ماءً ويبقيكم باردين. ولا تفضلوا أطباق اللحوم والأطعمة البروتينية الثقيلة في الحر لأنها تزيد الحرارة الاستقلابية وفقد الماء.

• قد يبدو غير منطقي، لكن الفلفل الحار يبقيكم باردين، لأنه يسبب التعرق الذي يساعد في خفض حرارة الجسم.
• تقليل حصص الوجبات يساعد أيضًا في خفض الحرارة، إذ تتطلب الحصص الكبيرة عملًا أشق من الجسم.

*

اختاروا أطباقًا لا تحتاج إلى الطهو بالفرن أو الموقد

اختاروا أطعمة تؤكل دون طهو أو تسخين. وإذا لزم الطهو فعلًا، حافظوا على برودة المكان إن أمكن، وقد يساعد المكيف. ويمكن اختيار أطباق بسيطة بالميكروويف، أو طعام جاهز ومعلبات في هذه الفترة.

• الشوربات الباردة رائعة في الحر. وتحضير الجاجيك البارد أو شوربة اللبن بالقمح أو gazpacho (شوربة الطماطم الباردة)، الصحية والمنظمة للحرارة، أسهل كثيرًا من الشوربات المطهوة.
• يمكن اختيار مثلجات الفاكهة المنزلية و سلطة الفواكهالباردة واللبن المنزلي بالفواكه المجمد وجبات خفيفة مفيدة في هذا الجو.

*

الطريقة 2: احموا أنفسكم من الشمس

لا تخرجوا للشمس في أشد ساعات النهار حرارة

يكرر الخبراء منذ سنوات: ابتعدوا عن الشمس حين تكون أشعتها أشد عمودية. ولا تخططوا لأنشطة وقت حر الظهيرة إن أمكن. وأكثر الساعات محاذرة في هذه الأشهر من 10:00 صباحًا إلى 16:00 بعد الظهر.

• اجعلوا خططكم في الصباح الباكر أو بعد العصر.
• قد يكون بعض الناس أقل تحملًا للحر وعليهم البقاء في أماكن أبرد، مثل الأطفال والمسنين وزائدي الوزن وذوي البشرة البيضاء وأصحاب المشكلات الصحية الأخرى، وعليهم الحذر أكثر.

*

استخدموا واقيًا من الشمس

رغم أنه لا يبرد الجسم، يؤدي الواقي دورًا وقائيًا مهمًا جدًا، فيقلل خصوصًا أذى الجلد وألمه وفقد الماء وحروق الشمس.

• اختاروا عامل حماية 15 على الأقل، وإذا خططتم لقضاء وقت خارجًا فالأفضل عامل 30.
• جددوا الكريم كل 2 ساعة، وأكثر عند السباحة أو التعرق الشديد.
• ضعوا الواقي بوفرة على الجسم كله قبل الخروج للشمس.

- موضوع ذو صلة: المفاهيم الخاطئة والحقائق عن واقي الشمس *

ابقوا في الظل

حتى في الخارج، اقضوا الوقت في الظل قدر الإمكان. وظل الأشجار مثلًا خيار جيد للبقاء باردين.

• تبدو الحرارة أقل في الظل، ومع نسيم خفيف قد تبدو أقل بنحو 5 درجات.

*

بللوا الجسم بالماء البارد

حين يكون الجو مشمسًا وحارًا، يفيد الحمام البارد أو القفز في المسبح، أي البلل. ولا يمكن ذلك دائمًا، وعندئذ يفيد غسل اليدين والوجه وتبليل الرأس والعنق بالماء البارد.

• املؤوا زجاجة نظيفة ذات بخاخ بماء بارد ورشوا الوجه والجسم.
• يمكن جعل أنشطة الأطفال في عطلة نهاية الأسبوع أبرد وأمتع بمسدسات الماء والماء البارد أثناء مواجهة الحر.

*

الطريقة 3: اختيار الملابس الصحيح للبقاء باردًا

ارتدوا ملابس خفيفة

تحافظ الملابس الخفيفة والفضفاضة قليلًا على برودة أكبر. وإن أمكن فالألوان تعكس أشعة الشمس بفعالية أكبر. والسراويل القصيرة والأكمام القصيرة خيارات جيدة، والملابس المنفذة للهواء تفيد البشرة. وتُفضل القطنية على الصناعية.

*

استخدموا قبعة

قد تمنع القبعات عريضة الحواف ضربة الحر بتظليل الوجه. واختاروا الفاتحة إن أمكن.

*

ارتدوا أحذية منفذة للهواء

قد يكون حذاء أريح وأنسب من آخر بحسب النشاط. اختاروا دعمًا متينًا ومريحًا للكعب، ثم الحذاء الأكثر تنفسًا.

الجوارب القطنية جيدة، لكن الماصة للرطوبة أفضل. وتجنبوا الخروج حفاة.

الوظيفة أهم من الشكل. قللوا الإكسسوارات صيفًا، فقد تسخن المعدنية فتؤذي الجلد.

*

الطريقة 4: حافظوا على برودة المنزل

استخدموا المروحة

رغم الجدل في فعالية المراوح في الحر الشديد والرطوبة، تنصح أبحاث بأنها مفيدة بين حرارة 36 °C ورطوبة 80%، وحرارة 42 °C ورطوبة نحو %50. وتحافظ المراوح اليدوية والكهربائية على برودة الهواء بتدويره المستمر. وفي المنزل أو المكتب، اتركوها تعمل بحرية في المكان الذي تقضون فيه أكثر الوقت، للعمل أو الراحة، لتخفف وطأة الحر.

• حاولوا صنع مبرد تبخيري؛ فقد يخفض الحرارة كثيرًا. ويمكن بناؤه من البسيط (طبق ماء متجمد أمام المروحة) إلى المعقد. وببضعة أنابيب PVC ودلو ومروحة كهربائية وغالون ماء مجمد يمكن إنتاج هواء عند 4 °C. لكن تذكروا أن المبردات التبخيرية لا تفيد في الحر الرطب.
• ينبغي ألا تكون المروحة مصدر التبريد الأساسي، ولا تعمل بكفاءة إلا في جو غير شديد الحرارة.

*

استخدموا المكيف

حتى دون مكيف كبير في المنزل، فإن تركيب مكيف نافذة صغير يبقيه باردًا صيفًا. ويمكن اختيار غرفة تقضون فيها أكثر الوقت كالمعيشة أو المطبخ أو النوم. كما أن ضبط المكيف على أعلى حرارة مريحة يجنبكم فاتورة كهرباء مرتفعة.

• إذا لم يتوفر مكيف مناسب، قد تفيد زيارة مبانٍ عامة؛ فالمكتبة مكان رائع للتبرد وتعلم معلومات جديدة.

*

أبقوا الستائر والمصاريع مغلقة

تتحول أشعة الشمس إلى حرارة حيث تسقط. ويمكن إبقاء حرارة المنزل منخفضة بمنع دخولها. وإغلاق الستائر وإنزال الظلال، بل وإغلاق النوافذ بالكامل، يمنع تسخين المنزل. وتفيد المظلات أيضًا بمنع وصول الأشعة مباشرة.

*

قللوا تأثير ضوء الشمس في السقف

قد يخفض تغيير لون السقف حرارة المنزل. واختيار الألوان الباردة والفاتحة يعكس الشمس ويمنع ارتفاع حرارة البيت.

أحسنوا عزل المبنى، فهو يمنع دخول الهواء الحار ويحفظ البارد داخله. وتأكدوا عند العزل من وجود فراغ هوائي قليل بين المواد.

*

- قد يهمك: قصة سرطان جلد: جروح X-Men لا تلتئم بسهولة في الحياة الحقيقية