Прогноз погоды не обнадёживает — как справиться с такой жарой?

Учёные считают эти необычные погодные условия следствием глобального потепления. Найти немедленное решение проблемы глобального потепления, похоже, невозможно. Но что делать в сильную жару и как справиться с нынешней высокой температурой?

Как защититься от сильной жары?

Метод 1: правильно ешьте и пейте, чтобы сохранять прохладу

Пейте много воды

Вода очень важна для сохранения прохлады в жаркую погоду. Она охлаждает тело, и пить следует, не дожидаясь жажды. Можно употреблять и заменяющие воду жидкости, например обычную газированную минеральную воду или домашний холодный чай. При интенсивных занятиях спортом можно также выбрать изотонические спортивные напитки или фруктовые соки (энергетические напитки мы не рекомендуем).

• По цвету мочи можно определить, достаточно ли вы пьёте жидкости. Если моча темнее соломенно-жёлтого цвета, это означает, что вы пьёте недостаточно и нуждаетесь в большем количестве воды.
• Газированные сладкие напитки вроде колы и лимонадане употребляйте, даже диетические. Такие напитки мешают организму запасать воду. Также рекомендуем избегать кофе и других напитков с кофеином, а также алкоголя.

*

Не ждите жажды, чтобы пить воду

Перед любой активностью или упражнениями убедитесь, что выпили достаточно воды, и подготовьте организм. Если перед активностью не выпить много воды, сильная жара может вызвать такие неприятности, как судороги. Напоминать себе о необходимости часто пить воду можно следующими способами:

• Приобретите прочную бутылку или термос, чтобы повсюду носить с собой свежую прохладную воду.
• Перед выходом можно заморозить бутылку воды. Обернув её тонким полотенцем, вы замедлите нагревание воды и защитите другие вещи в сумке от влаги.
• Загрузите на телефон приложение для питья воды. Добавив в него напоминания, можно достичь своей дневной цели потребления жидкости.

*

Выбирайте освежающие продукты

Правильно подобранная еда помогает регулировать температуру тела. Выбирайте салаты, свежие продукты, которые можно есть сырыми, овощи и фрукты. Например, огурец почти на %100 состоит из воды и помогает сохранять прохладу. В жару реже выбирайте мясные блюда и тяжёлую белковую пищу, поскольку она увеличивает метаболическое тепло и ведёт к потере воды.

• Это может показаться нелогичным, но острый перец помогает сохранять прохладу: он вызывает потоотделение, а пот помогает снижать температуру тела.
• Уменьшение порций еды также помогает снизить температуру тела. Большие порции требуют более напряжённой работы организма.

*

Выбирайте блюда, не требующие приготовления в духовке или на плите

Выбирайте еду, которую можно употреблять без приготовления и термической обработки. Если готовить всё же необходимо, по возможности сохраняйте прохладу в помещении. В этом поможет кондиционер. Можно выбрать простые блюда для микроволновой печи. В этот период также можно предпочесть готовые блюда и консервы.

• Холодные супы прекрасно подходят для жары. Полезные и регулирующие температуру тела холодный джаджик, йогуртовый суп с пшеницей или gazpacho, холодный томатный суп, приготовить намного проще, чем варёные супы.
• Домашнее фруктовое мороженое, холодный фруктовый салати домашний замороженный фруктовый йогурт тоже можно выбрать как подходящий для такой погоды перекус.

*

Метод 2: защищайтесь от солнца

Не выходите на солнце в самые жаркие часы дня

Специалисты годами повторяют: избегайте солнца в часы, когда лучи падают под наиболее прямым углом. По возможности не планируйте дела и не участвуйте в мероприятиях в полуденную жару. В эти месяцы наиболее опасное время — с 10:00 утра до 16:00 дня.

• Планируйте дела на раннее утро или время после наступления вечера.
• Некоторые люди хуже переносят жару, и им следует стараться оставаться в более прохладных местах. Например, детям, пожилым, людям с лишним весом, светлой кожей и другими проблемами здоровья следует быть особенно осторожными.

*

Используйте защиту от солнца

Солнцезащитные кремы не охлаждают, но выполняют очень важную защитную функцию. В частности, они сводят к минимуму повреждение кожи, болезненность, потерю воды и солнечные ожоги.

• Выбирайте солнцезащитные средства с фактором не менее 15. Если вы планируете провести некоторое время на улице, лучше использовать фактор 30.
• Обновляйте крем каждые 2 часа. Если плаваете или сильно потеете, наносите его чаще.
• Перед выходом на солнце обильно нанесите солнцезащитное средство на всё тело.

- Связанная тема: Заблуждения о солнцезащитном креме и правда о нём *

Оставайтесь в тени

Даже находясь на улице, по возможности проводите время в затенённых местах. Например, тень деревьев может быть очень хорошим выбором для сохранения прохлады.

• В тени температура ощущается ниже, а при лёгком ветерке может казаться ниже примерно на 5 градусов.

*

Смачивайте тело холодной водой

Когда на улице солнечно и жарко, холодный душ, погружение в бассейн, то есть намокание, определённо помогают. Это не всегда возможно. Тогда полезно умыть лицо и руки холодной водой, смочить голову и шею.

• Можно наполнить чистую бутылку с распылителем холодной водой и распылять её на лицо и тело.
• Борясь с жарой, можно сделать детские занятия в выходные прохладнее и веселее с помощью водяных пистолетов и холодной воды.

*

Метод 3: правильно выбирайте одежду, чтобы сохранять прохладу

Носите лёгкую одежду

Лёгкая и несколько свободная одежда поможет сохранять прохладу. По возможности цветная одежда эффективнее отражает солнечные лучи. Хороший выбор — шорты и одежда с короткими рукавами. Воздухопроницаемая одежда полезна для кожи. Вместо синтетических тканей следует выбирать хлопок.

*

Носите шляпу

Шляпы с широкими полями затеняют лицо и могут предотвращать тепловой удар. По возможности выбирайте светлые шляпы.

*

Носите воздухопроницаемую обувь

В зависимости от активности одна обувь может быть удобнее и подходить лучше другой. Выбирайте удобную обувь с надёжной поддержкой пятки, а затем — наиболее воздухопроницаемую.

Хлопковые носки хороши, но влагоотводящие полезнее. Избегайте выхода на улицу босиком.

Функциональность важнее стиля. Летом старайтесь использовать меньше аксессуаров. Металлические аксессуары нагреваются и могут повредить кожу.

*

Метод 4: сохраняйте прохладу дома

Используйте вентилятор

Эффективность вентиляторов при сильной жаре и влажности обсуждается, но некоторые исследования рекомендуют их использование как полезное в диапазоне от температуры 36 °C и влажности 80% до температуры 42 °C и влажности около %50. Веера или электрические вентиляторы постоянно обеспечивают циркуляцию воздуха и сохраняют его прохладу. Дома или в офисе обеспечьте свободную работу вентиляторов там, где работаете, отдыхаете и вообще проводите больше всего времени, чтобы уменьшить духоту в комнате.

• Попробуйте сделать собственный испарительный охладитель. Такие устройства могут значительно снижать температуру. Можно создать как простую систему, например поставить перед вентилятором ёмкость с замёрзшей водой, так и более сложную. Всего несколько труб PVC, ведро, электрический вентилятор и замороженный галлон воды позволяют создать поток воздуха 4 °C. Но помните: испарительные охладители не помогают при влажной жаре.
• Вентилятор не должен быть основным источником охлаждения. Он эффективен только в не слишком жаркую погоду.

*

Используйте кондиционер

Даже если в доме нет большого кондиционера, установка небольшого оконного кондиционера сохранит прохладу летом. Например, можно выбрать одну из комнат, где вы проводите больше всего времени: гостиную, кухню или спальню. Установка максимально высокой, но комфортной температуры кондиционера также убережёт от большого счёта за электричество.

• Если подходящего кондиционера дома нет, полезно посещать общественные здания. Например, библиотека — прекрасное место, чтобы одновременно охладиться и узнать что-то новое.

*

Держите шторы и ставни закрытыми

Солнечные лучи превращаются в тепло там, куда попадают. Но можно поддерживать низкую температуру дома, не пропуская лучи внутрь. Закрывание штор, опускание солнцезащитных экранов и даже полное закрывание окна предотвратят нагревание дома. Маркизы тоже полезны, поскольку не дают лучам проникать напрямую.

*

Сведите к минимуму влияние солнечного света на крышу

Изменение цвета крыши может снизить температуру дома. Выбор холодных и светлых цветов обеспечит отражение падающего солнечного света и предотвратит повышение температуры в доме.

Обеспечьте хорошую изоляцию здания. Более качественная изоляция не пропустит горячий воздух внутрь и сохранит прохладный воздух в доме. При устройстве изоляции убедитесь, что между материалами есть небольшой воздушный зазор.

*

- Вас может заинтересовать: История рака кожи: раны X-Men в реальной жизни заживают нелегко