ამინდი იმედისმომცემი არ არის — როგორ გავუმკლავდეთ სიცხეს?

მეცნიერები უჩვეულო ამინდს გლობალურ დათბობას უკავშირებენ. სწრაფი გამოსავალი არ ჩანს; რა ვქნათ ძლიერ სიცხეში?

როგორ დავიცვათ თავი ძლიერი სიცხისგან?

მეთოდი 1: სწორი კვება და სასმელი სიგრილისთვის

ბევრი წყალი დალიეთ

წყალი გაგრილებისთვის მნიშვნელოვანია და წყურვილამდე უნდა დალიოთ. უბრალო მინერალური წყალი ან სახლის ცივი ჩაიც შეიძლება. ძლიერი ვარჯიშისას იზოტონური სპორტული სასმელი ან წვენიც აირჩიეთ (ენერგეტიკულ სასმელებს არ გირჩევთ).

• შარდის ფერის მიხედვით შეგიძლიათ გაიგოთ, საკმარის სითხეს იღებთ თუ არა. თუ ფერი ჩალისფერზე მუქია, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი სითხე არ მიგიღიათ და მეტი წყალი გჭირდებათ.
• კოლასა და ლიმონათის მსგავს გაზიან ტკბილ სასმელებს მოერიდეთ, დიეტურსაც. ისინი წყლის შენახვას უშლის ხელს. კოფეინიან სასმელებსა და ალკოჰოლსაც მოერიდეთ.

*

წყურვილს ნუ დაელოდებით

ნებისმიერ აქტივობამდე ან ვარჯიშამდე დარწმუნდით, რომ ბევრი წყალი დალიეთ და ორგანიზმი მოამზადეთ. თუ მანამდე საკმარისი წყალი არ მიიღეთ, ძლიერმა სიცხემ სპაზმის მსგავსი ჩივილები შეიძლება გამოიწვიოს. ხშირი სმის გახსენება შემდეგი გზებით შეგიძლიათ:

• გამძლე ბოთლი ან თერმოსი შეიძინეთ ახალი გრილი წყლის სატარებლად.
• გასვლამდე გაყინეთ და თხელ პირსახოცში გაახვიეთ, რომ ნელა გათბეს და ჩანთის ნივთებიც ტენით არ დაზიანდეს.
• ტელეფონის წყლის აპლიკაციაში შეხსენებები დაამატეთ დღიური მიზნის მისაღწევად.

*

გამაგრილებელი საკვები აირჩიეთ

სწორი კერძი ტემპერატურას არეგულირებს. სალათი, ახალი უმი საკვები, ბოსტნეული და ხილი აირჩიეთ. კიტრი თითქმის %100 წყალია. სიცხეში ხორცსა და მძიმე ცილოვან კერძებს მოერიდეთ, რადგან მეტაბოლურ სითბოსა და წყლის დანაკარგს ზრდის.

• შეიძლება უცნაურია, მაგრამ ცხარე წიწაკა ოფლიანობით გაგრილებთ, რადგან ოფლი ტემპერატურას ამცირებს.
• პატარა პორციებიც ამცირებს ტემპერატურას; დიდს სხეულის მეტი მუშაობა სჭირდება.

*

ქურისა და ღუმელის არმომთხოვნი კერძი აირჩიეთ

თერმული დამუშავების გარეშე საკვები აირჩიეთ. თუ მომზადება გიწევთ, გარემო კონდიციონერით გააგრილეთ. მარტივი მიკროტალღური კერძი, მზა საკვები და კონსერვიც შეიძლება.

• ცივი სუპები სიცხეში კარგია. ცივი ჯაჯიკი, ხორბლის იოგურტის სუპი ან გაზპაჩო ჯანსაღია, აგრილებს და ცხელ სუპზე ადვილი მოსამზადებელია.
• სახლის ხილის ნაყინი, ცივი ხილის სალათი ან გაყინული ხილის იოგურტი სასარგებლო წახემსებაა.

*

მეთოდი 2: მზისგან დაიცავით თავი

ყველაზე ცხელ საათებში მზეზე არ გახვიდეთ

წლებია ექსპერტები იმეორებენ: ყველაზე ვერტიკალური სხივებისას მზეს მოერიდეთ. შუადღეს აქტივობა არ დაგეგმოთ. ყველაზე სახიფათოა 10:00-დან 16:00-მდე.

• გეგმები ადრე დილისთვის ან საღამოსთვის შეადგინეთ.
• ნაკლებგამძლეები გრილში დარჩნენ: ბავშვები, ხანდაზმულები, ჭარბწონიანები, ღიაკანიანები და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მქონეები მეტად ფრთხილად იყვნენ.

*

მზის დამცავი გამოიყენეთ

არ აგრილებს, მაგრამ კანის დაზიანებას, ტკივილს, წყლის დაკარგვასა და დამწვრობას ამცირებს.

• სულ მცირე 15 ფაქტორი აირჩიეთ; გარეთ დროის გატარებისას 30 უკეთესია.
• ყოველ 2 საათში განაახლეთ; ცურვისა და ოფლიანობისას უფრო ხშირად.
• გასვლამდე მთელ სხეულზე უხვად წაისვით.

- დაკავშირებული თემა: მზის კრემის მცდარი წარმოდგენები და სიმართლე *

ჩრდილში დარჩით

გარეთაც ჩრდილში გაატარეთ დრო, მაგალითად ხის ქვეშ, რაც კარგი გასაგრილებელი არჩევანია.

• ჩრდილში უფრო გრილა და ნიავით შესაძლოა 5 გრადუსით ნაკლებად იგრძნოთ.

*

სხეული ცივი წყლით დაისველეთ

მზიან სიცხეში ცივი შხაპი ან აუზი კარგია. თუ შეუძლებელია, ხელ-პირი, თავი და კისერი დაისველეთ.

• სუფთა სპრეის ბოთლში ცივი წყალი ჩაასხით და სახესა და სხეულზე შეისხურეთ.
• ბავშვების შაბათ-კვირა წყლის პისტოლეტებითა და ცივი წყლით გრილი და სახალისო გახადეთ.

*

მეთოდი 3: სწორი ტანსაცმელი

მსუბუქად ჩაიცვით

მსუბუქი და ოდნავ თავისუფალი ტანსაცმელი უფრო გრილად გაგრძნობინებთ თავს. თუ შესაძლებელია, ფერადი ტანსაცმელი სხივების არეკვლით უფრო ეფექტიანი იქნება. შორტები და მოკლემკლავიანი ტანსაცმელი კარგი არჩევანია. ჰაერგამტარი კანისთვის სასარგებლოა; სინთეტიკის ნაცვლად ბამბა აირჩიეთ.

*

ქუდი დაიხურეთ

ფართოფარფლებიანი ქუდი სახეს ჩრდილავს და სითბურ დარტყმას აფერხებს. ღია ფერი აირჩიეთ.

*

ჰაერგამტარი ფეხსაცმელი ჩაიცვით

აქტივობის მიხედვით კომფორტული და შესაფერისი, ქუსლის კარგი საყრდენით და მაქსიმალური ჰაერგამტარობით აირჩიეთ.

ბამბის წინდა კარგია, ტენის შემწოვი უკეთესი. ფეხშიშველი გარეთ ნუ გახვალთ.

ფუნქცია სტილზე მნიშვნელოვანია. ნაკლები აქსესუარი გამოიყენეთ; ლითონი ცხელდება და კანს აზიანებს.

*

მეთოდი 4: სახლი გააგრილეთ

ვენტილატორი გამოიყენეთ

ძლიერ სიცხესა და ტენში ეფექტიანობა სადავოა, თუმცა კვლევებით 36 °C და 80% ტენიანობიდან 42 °C და დაახლოებით %50 ტენიანობამდე სასარგებლოა. მარაო და ელექტროვენტილატორი ჰაერს ატრიალებს. სახლში ან ოფისში ყველაზე მეტ დროს გატარებულ სამუშაო თუ დასასვენებელ სივრცეში თავისუფლად მუშაობის საშუალება მიეცით.

• საკუთარი აორთქლების გამაგრილებელი სცადეთ: ვენტილატორთან გაყინული წყლიდან უფრო რთულ სისტემამდე შეიძლება. რამდენიმე PVC მილი, ვედრო, ვენტილატორი და გაყინული გალონი წყალი 4 °C ქარს შექმნის. თუმცა ტენიან სიცხეში ასეთი მოწყობილობა არ მუშაობს.
• ვენტილატორი მთავარი გამაგრილებელი არ უნდა იყოს; მხოლოდ არა უკიდურეს სიცხეშია ეფექტიანი.

*

კონდიციონერი გამოიყენეთ

დიდის არქონისას პატარა ფანჯრის კონდიციონერიც ზაფხულში სახლს გააგრილებს. აირჩიეთ ყველაზე გამოყენებული ოთახი, მისაღები, სამზარეულო ან საძინებელი. კომფორტულ მაქსიმალურ ტემპერატურაზე დაყენება მაღალ გადასახადს აგარიდებთ.

• თუ არ გაქვთ, საჯარო შენობაში, მაგალითად ბიბლიოთეკაში, მისვლა გაგრილებისა და სწავლის კარგი გზაა.

*

ფარდები და ჟალუზები დახურეთ

სხივები შეხებისას სითბოდ იქცევა. სახლში შემოსვლის შეზღუდვა ტემპერატურას დაბლა ინარჩუნებს. ფარდების, საჩრდილობლისა და ფანჯრის დახურვა ხელს უშლის გათბობას; მარკიზაც პირდაპირ სხივებს ბლოკავს.

*

სახურავზე მზის გავლენა შეამცირეთ

სახურავის ფერის შეცვლა სახლს აგრილებს. ცივი და ღია ფერი სხივს ირეკლავს და გათბობას აფერხებს.

შენობის კარგი იზოლაცია ცხელს გარეთ და გრილს შიგნით ტოვებს. მასალებს შორის მცირე ჰაერის სივრცე უზრუნველყავით.

*

- შესაძლოა დაგაინტერესოთ: კანის კიბოს ამბავი: X-Men-ის ჭრილობები რეალურ ცხოვრებაში ადვილად არ ხორცდება