وضع هوا امیدوارکننده نیست؛ چگونه با این گرما مقابله کنیم؟
در این مقاله
دانشمندان این هوای غیرعادی را پیامد گرمایش جهانی می‌دانند. چاره فوری آن ممکن به نظر نمی‌رسد؛ پس در گرمای زیاد چه کنیم و چگونه با وضعیت کنونی مقابله کنیم؟
چگونه از گرمای شدید محافظت کنیم؟
روش 1: خوردن و نوشیدن درست برای خنک ماندن
آب فراوان بنوشید
آب برای خنک ماندن در گرما ضروری است و نباید منتظر تشنگی ماند. آب گازدار ساده یا چای سرد خانگی نیز ممکن است. در ورزش شدید، نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک یا آبمیوه را هم می‌توان انتخاب کرد (نوشیدنی انرژی‌زا توصیه نمی‌کنیم).
- از رنگ ادرار می‌توانید دریافت کافی مایع را بسنجید. تیره‌تر از زرد کاهی یعنی مایع کافی نخورده‌اید و آب بیشتری لازم است.
- نوشیدنی گازدار و شیرین مانند کولا و لیمونادرا کنار بگذارید، حتی نوع رژیمی. مانع ذخیره آب بدن می‌شوند. از کافئین مانند قهوه و الکل نیز دوری کنید.
*
برای آب خوردن منتظر تشنگی نمانید
پیش از هرگونه فعالیت یا ورزش، مطمئن شوید آب فراوان نوشیده‌اید و بدن را برای آن آماده کنید. اگر پیش از فعالیت آب کافی نخورید، ممکن است به دلیل گرمای شدید ناراحتی‌هایی مانند گرفتگی عضلات پیدا کنید. برای یادآوریِ نیاز به نوشیدن مکرر آب می‌توانید از این راه‌ها استفاده کنید:
- قمقمه بادوام یا فلاسک برای حمل آب تازه و خنک همراه داشته باشید،
- بطری را پیش از خروج منجمد و در حوله نازک بپیچید تا دیرتر گرم شود و رطوبت به وسایل کیف آسیب نزند،
- برنامه یادآور آب روی تلفن نصب کنید و هدف روزانه مایع را دنبال کنید.
*
غذای خنک‌کننده انتخاب کنید
انتخاب درست غذا در تنظیم دما مؤثر است. سالاد، غذای تازه قابل مصرف خام، میوه و سبزی را ترجیح دهید. مثلاً تقریباً %100 خیار آب است و خنک نگه می‌دارد. در گرما گوشت و غذای سنگین پرپروتئین کمتر انتخاب کنید، چون گرمای متابولیک و اتلاف آب را بالا می‌برد.
- شاید غیرمنطقی باشد، اما فلفل تند با تعریق و کمک به کاهش دمای بدن خنک می‌کند.
- کاهش اندازه سهم هم دما را پایین می‌آورد؛ سهم بزرگ کار بدن را سخت‌تر می‌کند.
*
غذایی انتخاب کنید که به فر یا اجاق نیاز ندارد
غذای بدون پخت و حرارت انتخاب کنید. اگر ناچارید بپزید، محیط را خنک نگه دارید؛ کولر کمک می‌کند. غذای ساده مایکروویوی، غذای آماده و کنسرو نیز در این دوره ممکن است.
- سوپ سرد در گرما عالی است. جاجیک سرد، سوپ ماست و گندم یا گازپاچو، سوپ سرد گوجه، هم سالم و تنظیم‌کننده دماست و هم از سوپ پختنی آسان‌تر تهیه می‌شود.
- بستنی میوه‌ای خانگی، نوع سردِ سالاد میوهو ماست میوه‌ای منجمد خانگی نیز میان‌وعده مناسبی برای این هواست.
*
روش 2: از آفتاب محافظت کنید
در گرم‌ترین ساعت‌ها زیر آفتاب نروید
متخصصان سال‌ها تکرار می‌کنند هنگام عمودی‌ترین تابش دور بمانید. در صورت امکان ظهر برنامه و فعالیت نگذارید. خطرناک‌ترین ساعت این ماه‌ها از 10:00 صبح تا 16:00 بعدازظهر است.
- برنامه را برای صبح زود یا پس از عصر بگذارید.
- برخی به گرما حساس‌ترند و باید در جای خنک‌تر بمانند؛ کودکان، سالمندان، افراد دارای اضافه‌وزن، پوست روشن یا مشکل سلامت باید بیشتر مراقب باشند.
*
محافظ آفتاب استفاده کنید
کرم خنک نمی‌کند، اما محافظ مهمی است و آسیب، درد، اتلاف آب و آفتاب‌سوختگی پوست را کم می‌کند.
- دست‌کم عامل 15 انتخاب کنید؛ برای برنامه بیرون و زمان بیشتر، عامل 30 بهتر است.
- هر 2 ساعت تجدید کنید؛ با شنا یا تعریق زیاد، بیشتر بزنید.
- پیش از خروج، مقدار کافی به همه بدن بزنید.
- موضوع مرتبط: باورهای نادرست درباره ضدآفتاب و واقعیت‌ها *
در سایه بمانید
بیرون نیز تا حد ممکن در سایه باشید؛ سایه درخت انتخاب خوبی برای خنک ماندن است.
- در سایه دما کمتر حس می‌شود و با نسیم ملایم ممکن است 5 درجه خنک‌تر باشد.
*
بدن را با آب سرد خیس کنید
در هوای آفتابی و گرم، دوش سرد و رفتن در استخر مفید است. اگر ممکن نیست، شستن دست و صورت و خیس کردن سر و گردن کمک می‌کند.
- بطری تمیز اسپری را با آب سرد پر کنید و به صورت و بدن بپاشید.
- فعالیت آخر هفته کودکان را با تفنگ آب‌پاش و آب سرد خنک‌تر و سرگرم‌کننده‌تر کنید.
*
روش 3: انتخاب لباس درست برای خنک ماندن
لباس سبک بپوشید
لباس سبک و کمی آزاد خنک‌تر است. اگر ممکن باشد رنگی پوشیدن با بازتاب آفتاب مؤثرتر است. شلوارک و آستین کوتاه و لباس هواگیر خوب است. به‌جای پارچه مصنوعی، نخی انتخاب کنید.
*
کلاه استفاده کنید
کلاه لبه‌پهن با سایه صورت می‌تواند از گرمازدگی جلوگیری کند. اگر ممکن است رنگ روشن انتخاب کنید.
*
کفش هواگیر بپوشید
بسته به فعالیت، کفش‌ها از نظر راحتی و تناسب فرق دارند. حمایت محکم و راحت پاشنه و سپس بیشترین تنفس‌پذیری را انتخاب کنید.
جوراب نخی خوب است، اما جاذب رطوبت بهتر است. پابرهنه بیرون نروید.
کارایی از ظاهر مهم‌تر است. در تابستان زیور کمتر بپوشید؛ فلز گرم می‌شود و به پوست آسیب می‌زند.
*
روش 4: خانه را خنک نگه دارید
پنکه استفاده کنید
اثر پنکه در گرما و رطوبت شدید محل بحث است، اما برخی پژوهش‌ها استفاده را از 36 °C و 80% رطوبت تا 42 °C و حدود %50 مفید می‌دانند. بادبزن یا پنکه با گردش مداوم هوا خنکی می‌دهد. در محل کار یا استراحت خانه و دفتر، بگذارید آزاد کار کند و هوای کلافه‌کننده اتاق را جابه‌جا کند.
- می‌توانید خنک‌کننده تبخیری بسازید که دما را زیاد کم کند؛ از ظرف آب یخ‌زده جلوی پنکه تا سامانه پیچیده. چند لوله PVC، سطل، پنکه و یک گالن آب یخ‌زده می‌تواند باد 4 °C بسازد. اما در گرمای مرطوب، خنک‌کننده تبخیری مفید نیست.
- پنکه نباید منبع اصلی سرمایش باشد؛ فقط در هوای نه‌چندان شدید کارا است.
*
کولر استفاده کنید
حتی یک کولر پنجره‌ای کوچک در نبود نوع بزرگ، خانه را در تابستان خنک نگه می‌دارد. اتاقی مانند نشیمن، آشپزخانه یا خواب را که بیشتر در آن هستید انتخاب کنید. تنظیم روی بالاترین دمای راحت، هزینه برق را کم می‌کند.
- اگر کولر مناسب ندارید، ساختمان عمومی مانند کتابخانه هم برای خنکی و هم یادگیری جای خوبی است.
*
پرده و کرکره را بسته نگه دارید
پرتو خورشید در برخورد به گرما بدل می‌شود؛ با جلوگیری از ورود، خانه خنک‌تر می‌ماند. بستن پرده، پایین آوردن سایه‌بان و حتی بستن کامل پنجره جلوی گرما را می‌گیرد. سایه‌بان بیرونی نیز مانع تابش مستقیم می‌شود.
*
اثر آفتاب بر بام را کم کنید
تغییر رنگ بام می‌تواند دما را کم کند. رنگ سرد و روشن، نور را بازمی‌تاباند و مانع افزایش دمای خانه می‌شود.
عایق‌کاری خوب ساختمان، ورود هوای گرم را کم و هوای خنک را نگه می‌دارد. هنگام عایق‌کاری از وجود کمی فاصله هوا میان مصالح مطمئن شوید.
*
- شاید برایتان جالب باشد: داستان سرطان پوست: زخم‌های X-Men در زندگی واقعی آسان خوب نمی‌شوند
منابع
wikihow.com/Stay-Cool-in-Warm-Weather
2. Resimler: wikiHow to Stay Cool in Warm Weather adlı yazının resimlerinden uyarlanmıştır.
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
بازخورد شما به بهبود محتوای ما کمک می‌کند.
نظرهای خوانندگان
نظر خود را بنویسید
نام و دیدگاه شما فقط پس از تأیید مدیر منتشر می‌شود. نشانی ایمیل شما هرگز به بازدیدکنندگان نمایش داده نمی‌شود.
اولین نظر را شما بنویسید.