Prognoza meteo nu este optimistă - cum facem față acestei călduri?

Oamenii de știință consideră că aceste condiții meteorologice neobișnuite sunt rezultatul încălzirii globale. Nu pare posibil să găsim imediat un remediu pentru încălzirea globală; dar ce trebuie făcut când este foarte cald și cum vom face față căldurii existente?

Cum mă pot proteja de căldura excesivă?

Metoda1: alimentația și băuturile potrivite pentru a vă răcori

Beți multă apă

Apa este foarte importantă pentru a vă menține răcorit pe vreme caldă. Apa vă răcorește corpul și trebuie să o beți fără să așteptați să vă fie sete. Se pot consuma și lichide care înlocuiesc apa, precum apa minerală simplă sau ceaiul cu gheață făcut acasă. Dacă faceți sport intens, puteți prefera băuturile izotonice pentru sportivi sau sucurile de fructe (nu recomandăm băuturile energizante).

• Puteți înțelege dacă beți suficiente lichide privind culoarea urinei. Dacă urina este mai închisă decât galbenul-pai, înseamnă că nu consumați suficiente lichide și aveți nevoie de mai multă apă.
• Băuturile carbogazoase și cu zahăr precum cola și sucurile acidulatetrebuie evitate (chiar dacă sunt dietetice). Acest tip de băuturi împiedică organismul să rețină apă. Recomandăm și evitarea băuturilor cu cofeină, precum cafeaua, și a alcoolului.

*

Nu așteptați să vă fie sete pentru a bea apă

Asigurați-vă că ați băut multă apă înainte de orice activitate sau exercițiu și pregătiți-vă corpul pentru aceasta. Dacă nu consumați multă apă înainte de activitate, căldura excesivă vă poate provoca tulburări precum crampele. Vă puteți reaminti să beți frecvent apă în următoarele moduri:

• Puteți procura un recipient rezistent sau un termos în care să luați peste tot apă proaspătă și rece.
• Puteți congela sticla cu apă înainte de a ieși. Înfășurând-o într-un prosop subțire, apa se va încălzi mai lent, iar celelalte obiecte din geantă nu vor fi afectate de umezeală.
• Puteți descărca pe telefon o aplicație pentru consumul de apă. Adăugând mementouri în aplicație, puteți atinge ținta zilnică de lichide.

*

Preferați alimentele răcoritoare

Mâncarea corect aleasă este eficientă în reglarea temperaturii corpului. Preferați salatele, alimentele proaspete care pot fi consumate crude, legumele și fructele. De exemplu, aproape%100 dintr-un castravete este apă, ceea ce vă ajută să vă răcoriți. Pe vreme caldă nu preferați prea mult preparatele din carne și alimentele grele, bogate în proteine, deoarece aceste mâncăruri cresc căldura metabolică și provoacă pierderi de apă.

• Poate părea ilogic, dar consumul de ardei iute vă răcorește. Motivul este că vă face să transpirați, iar transpirația ajută la reducerea temperaturii corpului.
• Reducerea porțiilor la mese ajută și ea la scăderea temperaturii corpului. Porțiile mari solicită mai mult organismul.

*

Preferați mâncăruri care nu trebuie gătite la cuptor sau pe aragaz

Alegeți mâncăruri care pot fi consumate fără gătire și fără tratament termic. Dacă trebuie neapărat să gătiți, mențineți mediul răcoros dacă este posibil. Aerul condiționat vă va ajuta. Puteți alege și preparate simple pe care le puteți face la microunde. Mâncărurile gata preparate și conservele pot fi preferate și ele în această perioadă.

• Supele reci sunt excelente pe vreme caldă. Prepararea unui cacık rece, a unei supe de iaurt cu grâu sau a unui gazpacho (supă rece de roșii), sănătoase și care vă reglează temperatura corpului, este mult mai ușoară decât prepararea supelor gătite.
• Înghețata de fructe făcută acasă, salata de fructerece și iaurtul cu fructe făcut acasă și congelat pot fi și ele preferate ca gustări benefice pe această vreme.

*

Metoda2: protejați-vă de soare

Nu ieșiți la soare în cele mai calde ore ale zilei

De ani de zile specialiștii repetă mereu: evitați soarele la orele când razele cad cel mai perpendicular. Dacă este posibil, nu faceți planuri și nu participați la activități în căldura amiezii. În aceste luni, orele cele mai riscante sunt între10:00 dimineața și16:00 după-amiaza.

• Faceți-vă planuri dimineața devreme sau după începutul serii.
• Unele persoane pot fi mai sensibile la căldură și trebuie să aibă grijă să rămână în locuri mai răcoroase. De exemplu, copiii, vârstnicii, persoanele supraponderale, cele cu pielea albă și cele cu alte probleme de sănătate trebuie să fie și mai atente.

*

Folosiți protecție solară

Deși cremele solare nu vă răcoresc, ele îndeplinesc un rol protector foarte important. În special reduc la minimum deteriorarea pielii, durerea, pierderea apei și arsurile solare.

• Preferați produse de protecție solară cu factor de cel puțin15. Dacă aveți planuri în aer liber și veți petrece ceva timp afară, este mai bine să folosiți factor30.
• Reaplicați crema la fiecare2 ore. Dacă înotați sau transpirați mult, aplicați-o mai des.
• Înainte de a ieși la soare, aplicați din abundență protecția solară pe întregul corp.

- Subiect conex: Mituri despre crema solară și adevărul despre ele *

Rămâneți la umbră

Chiar dacă sunteți afară, petreceți pe cât posibil timpul în locuri umbrite. De exemplu, umbra copacilor poate fi o alegere foarte bună pentru a vă menține răcorit.

• La umbră, temperatura este percepută ca mai mică, iar dacă există și o adiere ușoară, poate fi resimțită cu aproximativ5 grade mai mică.

*

Udați-vă corpul cu apă rece

Când afară este soare și cald, un duș rece, o scufundare în piscină, adică udarea corpului, fac cu siguranță bine. Aceasta nu este întotdeauna posibil. Atunci este bine să vă spălați mâinile și fața cu apă rece și să udați zona capului și gâtului.

• Puteți umple o sticlă curată cu pulverizator cu apă rece și pulveriza pe față și corp.
• În lupta cu căldura, puteți face activitățile de weekend ale copiilor mai răcoroase și distractive cu pistoale cu apă și apă rece.

*

Metoda3: alegerea hainelor potrivite pentru a vă răcori

Purtați haine ușoare

Purtarea hainelor ușoare și puțin lejere vă va menține mai răcorit. Dacă este posibil, îmbrăcămintea colorată va fi mai eficientă, reflectând razele soarelui. Pantalonii scurți și hainele cu mâneci scurte sunt alegeri bune. Îmbrăcămintea care permite aerisirea este benefică pielii. Hainele din bumbac trebuie preferate celor din țesături sintetice.

*

Purtați pălărie

Pălăriile cu boruri largi pot preveni insolația, deoarece umbresc fața. Dacă este posibil, preferați pălăriile deschise la culoare.

*

Purtați pantofi care respiră

În funcție de activitate, un pantof poate fi mai comod și potrivit decât altul. Preferați pantofii cu sprijin solid și confortabil pentru călcâi și apoi pe cei care permit cel mai bine aerisirea.

Șosetele din bumbac sunt bune, însă alegerea unor șosete care absorb umezeala va fi mai utilă. Evitați să ieșiți desculț afară.

Funcționalitatea este mai importantă decât stilul. Preferați să folosiți mai puține accesorii vara. Accesoriile metalice vă vor afecta pielea deoarece se pot încălzi.

*

Metoda4: mențineți casa răcoroasă

Folosiți un ventilator

Deși eficiența ventilatoarelor la căldură și umiditate excesive este discutată, unele cercetări recomandă că folosirea ventilatoarelor este benefică între temperatura de36 °C cu80% umiditate și temperatura de42 °C cu aproximativ%50 umiditate. Evantaiele sau ventilatoarele electrice vor menține aerul rece prin circularea lui continuă. În casă sau la birou, în locul unde lucrați, vă odihniți, pe scurt unde petreceți cel mai mult timp, permiteți ventilatoarelor să funcționeze liber și să înlăture senzația sufocantă de căldură din cameră.

• Încercați să vă construiți propriul răcitor prin evaporare. Aceste răcitoare pot reduce temperatura considerabil. Se pot construi sisteme de la cele simple (de exemplu, un vas cu apă înghețată pus în fața ventilatorului) până la cele complexe. Cu doar câteva țevi PVC, o găleată, un ventilator electric și un galon de apă înghețată se poate crea un curent de aer de4 °C. Totuși, nu trebuie uitat că răcitoarele prin evaporare nu vor fi utile în căldura umedă.
• Un ventilator nu trebuie să fie principala sursă de răcire. Poate funcționa eficient doar pe vreme care nu este excesiv de caldă.

*

Folosiți aer condiționat

Chiar dacă nu aveți un aparat mare de aer condiționat în casă, instalarea unuia mic de fereastră va menține casa răcoroasă pe tot parcursul verii. De exemplu, puteți alege una dintre camerele unde petreceți cel mai mult timp, precum camera de zi, bucătăria sau dormitorul. În plus, reglarea aparatului la temperatura maximă la care vă simțiți confortabil vă va feri de facturi mari la electricitate.

• Dacă nu aveți acasă aer condiționat adecvat, poate fi util să vizitați clădiri publice. De exemplu, biblioteca este un loc excelent atât pentru răcorire, cât și pentru a învăța lucruri noi.

*

Țineți perdelele și obloanele închise

Razele soarelui se transformă în căldură acolo unde ating suprafețele. Însă, împiedicând intrarea razelor în casă, puteți menține temperatura scăzută. Închiderea perdelelor, coborârea jaluzelelor și chiar închiderea completă a ferestrei vor preveni încălzirea casei. Copertinele vor fi și ele utile, deoarece împiedică pătrunderea directă a razelor.

*

Minimizați efectul luminii solare asupra acoperișului

Schimbarea culorii acoperișului poate reduce temperatura casei. Alegerea culorilor reci și deschise va asigura reflectarea luminii solare incidente și va împiedica ridicarea temperaturii casei.

Asigurați o bună izolație a clădirii. O izolație mai bună va împiedica intrarea aerului cald și va păstra aerul rece în interiorul casei. La realizarea izolației, asigurați-vă că există puțin spațiu de aer între materiale.

*

- V-ar putea interesa: O poveste despre cancerul de piele: rănile lui X-Men nu se vindecă ușor în viața reală